łydki

[...] 6 seri, ale w sumie to tez zależy jak bede kaptury zmeczone po barkach ewentualnie obciac bo jednej serii nogi to totalna klęska 5 serii na nogi ??! to nie biceps a gdzie łydki ? ja bym radził jakies przysiady 5 seri wykroki 4 serie wypuchanie 4 serie i cos na dwugłowe ud po 4 serie NOGI 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x12 prog 2.WYPYCHANIE [...]

To napisz mi jak to podbic. W ankiecie dodaje stary plan. Zastanawiam sie czy nie zostac przy starym tylko klatke z tego wziasc i ewentualnie biceps przeniesc na srode czy piatek. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fan3k PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:bartez324 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ogolnie 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI [...]

ja ci to poprawie ale FBW mógłbys na redukcji spróbować i dodać aero i interwaly jesli chcesz a dobrze by było i do wakacjki powinienes sie wyrobić Klata 3 płaska sztanga wywal 3 skos dół hantle 4s 2 skos góra (sztanga 4s 2 przenoszenie hantla 3s Bic 4 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 [...]

PONIEDZIALEk Klata 3x rozpietki 10powt. staly ciezar na koniec 4xwyciskanie plasko szeroki uchwyt dodaj jedna serie i daj progress :- )) 4x wyciskanie skos BICEPS 3xunoszenie stojac regresja 12-10-8 3xsztangielka waski uchwyt w sklonie 12-10-8 A co to? 3xmodlitewnik SRODA TRICEPS 3xfrancuskie 12-12-12 staly ciezar 3xuginanie stojac [...]

[...] w dół 4x10 -sciaganie linek w dół 4x10 -wyciskanie linek nad glową 4x10 CZW: Nogi -szuwnica 4x12 -przysiady 4x12 -łydki 4x12 Brzuch -brzuszki w zwisie 4x15 -na ławce prostej z nogami góry 4x15 -podciaganie nóg do brzucha 4x15 SOB: Plecy -sciaganie drazka do [...]

[...] -kaptury 3 x 10 Triceps -sciagnie drązka w dół 4x103 serie -sciaganie linek w dół 4x103 serie -wyciskanie linek nad glową 4x103 serie Czw: Nogi szuwnica 4x12 przysiady 4x12 łydki 4x12 Brzuch -brzuszki w zwisie 4x15 -na ławce prostej z nogami góry 4x15 -podciaganie nóg do brzucha 4x15 Sob: Plecy -sciaganie drazka do klatki 4x12 -sciaganie drazka [...]

OK Mam 18 lat waga 74 kg wzrost 188. Na siłownie chodze pn/wt/śr trening 2 godz. trenowałem stosując progresje 3x12 pn: barki biceps triceps wt: plecy klatka brzuch śr: barki biceps triceps łydki U Mnie zawsze dumnie !!!!

[...] dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka piersiowa : wyciskanie 4. najszersze grzbietu : wiosłowanie w opadzie tułowia 5. barki : wyciskanie w staniu 6. łydki : wspięcia na palce 7. brzuch : spięcia 8. brzuch : spięcia odwrotne Dziewczyna powinna ćwiczyć całe ciało a nie sam brzuch. Do tego treningu można dodać aeroby: [...]

Axel_PL ok. wiec przeczytaj,to co napisalem przy innej okazji i juz wszystko powinienes wiedziec. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(lub lepiej-wybierz plan przykladowy) jeden zestaw cwiczen,ktory [...]

to cwiczenie,takie jak inne i podlega takim samym prawom. Wszędzie zalecają większą liczbę powtórzeń właśnie na łydki...

Pon. - Triceps , Klatka Śr. - Łydki , Uda , Brzuch - tutaj bez zmian Czw. - Biceps , Plecy , Kark Sob. - Barki , Czworoboczny , Przedramię - tutaj tez rob uda po klatce gdyż w poniedziałek ćwiczysz dużą partię mięśniową znajdujaca sie w górnej czesci ciała, wiec nastepnego dnia rob nogi.ja kiedys tak robiłem bo czasami miałem takie straszne [...]

Dobra to jade tym planem ostatecznie : Pon. - Klatka , Plecy Śr. - Biceps , Triceps , Brzuch Czw. - Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię

nie! w sensie: - dol(czyli siady,ciagi typu mc) - wyciskania(na lawce,w staniu) - ciagi (wiosla,drazki) + bic lub tric brzuch lub lydki razem 5 cwiczen.

[...] na ławce skośnej z obciążeniem Piątek: Nogi: -Przysiady ze sztangą 4x8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw 4x max -Uginanie nóg w leżeniu 4x12 -Wspięcia na łydki 5x30 + drop set max rep Barki: -Military Press 4x12 -Arnoldki 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ajutooo PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 ****POMIARY POZIOMU [...]

Wielkie dzieki ! ; ) Wieczorem jescze porprawie te plecy,barki i dodam cwiczenia na łydki bo teraz nie mam czasu . Jescze raz dziekuje ; ).

[...] supinacja nadgarstka - 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12 Wtorek: Czworogłowe uda + łydki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12 2. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12 3. Wykroki z przyklękiem - 4x12 1. Wspięcia na palce - 4x12 1. Spinanie [...]

Push/pull na 4 dni, by kazda partie stymulowac dwa razy w tygodniu. Czworki i lydki do push a dwuglowe w pull.

Oczywiście ,że od gry w siatkówke nie rozbuduje się nóg ,ale nie można mówić ,że nie pracują przy tym ! Tak może napisać tylko osoba , która co najwyżej na wfie poodbijala przez 15 minut piłke :/ Zwłaszcza łydki przy siatkówce daje sie odczuć kolejnego dnia . A sylwetka - chuda , to wiesz ,ale na wszystko trzeba czasu ; ) Życze powodzenia