Przykładowy plan HST - 16 lat

Axel_PL

ja mowilem o JEDNYM zestawie,a nie dwoch.
na dwa jeszcze przyjdzie czas.
skoro nie potrafisz tego zrozumiec,to nie pros o porade.

nie rozpisuj cwiczen na poszczegolne grupy,bo jest to bez sensu.
skup sie na ruchach,konkretnych cwiczeniach.
wszystkie cwiczenia bazowe masz wykonac przy tej samej ilosc serii,wiec nie dawaj na drazek-2s,jak maja byc 3s.

po 2s to mozesz dac na cwiczenia poza baza,czyli tzw. dodatki.
dla ciebie nie sa przewidziane osobne cwiczenia na biceps i triceps.
(no chyba,ze chcesz byc dzielnym chlopcem,to mozesz zrobic przysiad o 1 serie wiecej)
skup sie na bazie,bo to ona jest najwazniejsza i to dzieki niej bedziesz mial wieksze ramiona.

rowniez nie kombinuj z brzuchem-wystarczy jedno cwiczonko w kilku seriach pod koniec treningu.
przedobrzysz i spieprzysz postep w cwiczeniach bazowych.
rozumiesz,czy ciezko jest ci pojac tak podstawowe tematy?

"(z powodu tego, że w poniedziałki i środy mam intensywne treningi) '

co to znaczy?
nic nie wspominales jeszcze o jakichs dodatkowych zajeciach.

pozdrawiam.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-23 00:11:38

Mam codziennie treningi sztuk walk (oprócz niedzieli i piątku).
W poniedziałki i środy przychodze zmęczony, w czwartki i soboty poobijany.
Wtorek to raczej luzy.
Oprócz tego pływam, gram w gry drużynowe, teraz sporo jeżdże na nartach, w lecie biegam i zajmuje sie akrobatyką.
Do tego tenis dochodzi.
Często rower (w górach).

Jest tego jeszcze więcej, ale inne rzeczy robie rzadziej.



Dobra, inaczej.
Jesteś w stanie zaproponować mi konkretny plan, którym mógłbym zacząć ćwiczyć z moim "sprzętem"?

Przecież kol.Traktor podał Tobie wszystkie potrzebne linki wystarczy tam zajrzeć, przeczytać to co ważne i zacząć ćwiczyć. To nie jest takie trudne (klikasz i czytasz)

PLAN

1. Przysiad 3s 12 10 8
2. Martwy ciag 3s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8
6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy?
7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie
8. ABS II na zakonczenie treningu


Z tego więc mam skorzystać?

Axel_PL

mozesz....choc przy twoim napietym grafiku,ja bym proponowal zlapac wersje skrocona (z 3 bazowymi cwiczeniami/sesje),3 x tyg.-patrz trzeci link)

pozdrawiam.


"7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie '

lubie te wasze pomysly.

a jak zaczniesz czuc pieczenie dopiero przy 100?albo przy 10 powtorzeniach?

to cwiczenie,takie jak inne i podlega takim samym prawom.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-24 14:03:51

Dzięki.

to cwiczenie,takie jak inne i podlega takim samym prawom.

Wszędzie zalecają większą liczbę powtórzeń właśnie na łydki...