Trening masa + siła do sprawdzenia

Witam . Bardzo bym prosił o sprawdzenie treningu . Nogi słabo ponieważ mam uszkodzone więzadło przednie i bede robil malym ciężarem a więcej powt. Oto trening :


Poniedziałek - Klatka biceps
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 10 , 8 , 6 , 4
2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 10 , 8 , 6 , 4
3. Rozpiętki na skośnej ławce - 8 , 8 , 8
4. Buterfly - 8 , 8 , 8
5. Pompki - 3 * max
Biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -10,8,6,4
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10,8,6,4
3. Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja nadgarstka)
8 , 8 , 8
Środa - Barki kaptury nogi
Barki i kaptury :
1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 , 8 , 6 , 4
2. Arnoldki - 10 , 8 , 6 , 4
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8 , 8 , 8
4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 8 , 8 ,8
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8 , 8 , 8
6. Szrugsy - 8 ,8 ,8
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą
2. Prostowanie nóg w siadzie
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. Wspięcia na palce w siadzie
Piątek : Plecy triceps
Plecy:
1. Podciąganie się na drążku 6* max ( różne uchwyty )
2. Wiosłowanie sztangą - 10 , 8 , 6 , 4
3. Ściąganie drążka wyciągu do karku - 8 , 8 , 8
4. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim - 8 , 8 , 8
5. Martwy ciąg - 10 , 8 , 6
Triceps :
1. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej ławce - 10 , 8 , 6 , 4
2. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 10 , 8 , 6 , 4
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 8 , 8 , 8

niezłe to forum !

Niezły to Ty jesteś. Ankietę wklej.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ajutooo
PŁEĆ: m
WIEK: 24
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120


****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 101


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 200
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 4*100
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 90 kg stojąc

****CEL*************************************************

MASA + SIŁA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: Uszkodzona łękotka i zerwane więzadło krzyżowe przednie ( kolano lewe)
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************

Przede wszystkim piramidka do poprawy siły się nie nadaje.
Taki trening powinien składać się z jednego ciężkiego siłowego ćwiczenia na partię oraz ćwiczeń asystujących. W Twoim zbyt dużo jest izolacji.
Tak samo trzema seriami nie zbudujesz ani siły ani masy.
kolejność i dobór ćwiczeń tez do poprawy. Praktycznie cały plan trzeba zmienić od podstaw.

hmmm to mógłbyś zrobic to zmiane zeby wygladalo dobrze tak jak ty mowisz ? z góry dzięki !

Za łatwo by było, zaraz inni tez będą chcieli gotowe plany. Mogę wprowadzić korekty ale nie ułożyć od nowa...

no właśnie bym prosil o korekte. pozdro