łydki

[...] nogi+brzuch(trening jak z nogami) -przysiady ze sztangą 4x6-10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8-10 -prostowanie nóg w siadzie 4x8 łydki -wspięcia na palce w siadzie 4xmax -wypychanie ciężaru na maszynie 4x15

a nogi....Szczerze mówiąc to niedawno myślałem tak samo jak ty nie robie, bo w póżniejszym okresie nadrobie...nic bardziej mylnego.Dołóż po 2 cwiczenia na uda w poniedziałek i 2 na łydki w śode.Z biegiem cvzasu możesz zwiększyć ilość ćw..Do tego dietka i masa jak ta lala hehe

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w końcowej fazie przytrzymaj u góry z 5 sekund. Co do klaty. Nie rozumiem po co schodzisz do 2 powtórzeń. Klata jest mniejsza od łydki - nie trzeba jej katować tyloma seriami. Zrób na klate tak: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8-6, 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 *Martwy Ciąg 12/10/8 *Wiosłowanie Sztangielką 3x 10-12 *Przyciąganie Drążka Wyciągu Górnego (Szeroko) Do Karku 12/10/8 Kaptury- *Szrugsy 3x 12-15 Wtorek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 [...]

Poniedziałek: Plecy- 1Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 4Martwy Ciąg 12/10/8 3Wiosłowanie Sztangielką 3x 10-12 2Przyciąganie Drążka Wyciągu Górnego (Szeroko) Do Karku 12/10/8 Kaptury- Szrugsy 3x 12-15 (po 3 cwiczeniu w plecach lub ostatnie w barkach) Wtorek: Klatka- 1Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2Wyciskanie [...]

Może faktycznie coś by tu można było podać,ale zawsz tak dobieram obciążenie,że jak zrobię sobie 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten trening jest słaby czy lekki. Atakujesz nogi pod jednym tylko katem, do tego nie ma najwazniejszego cwiczenia - przysiadow (nie tylko dla nog, to cwiczenie dla calego ciala). [...]

ja bym zrobił takie rozstawienie.. klatka + tricek + brzuch - poniedziałek plecy + bicek + brzuch - środa barki + kaptury + przedramię + brzuch - piątek nogi same.. ale calutkie nogi (czworogłowe, dwugłowe, łydki) - sobota to jest najlepsze rozwiązanie

Podaj starz i cel treningu. Zakładając, że ćwiczysz krótko i celem jest masa: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI ZE [...]

myslę, że jeszcze jest co pozmieniać- więc tak; PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serie 12-10-8-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie po 10 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ- 2 serie po 12 powtórzeń BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - [...]

[...] (m. przedramion) Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 173 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 72 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : roznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, 2x tennis Odżywianie : mało słodyczy, fastfoodow prawie [...]

Dla osobiście przeładowany jak na osobę z tym stażem, wywaliłbym po jednym zbędnym ćwiczeniu w każdej partii np. szrugsy jedno na łydki starczy Brzuch rób max 2 razy w tyg

przeciez chłop pisze ze to wszystko juz przerabiał i nic,i absolutnie nie polecaj mu zadnych cwiczen posladkow na siłowni, bo dupa urosnie tak czy siak, i oprocz tluszczu beda wielkie miesnie dupy, tylko arerobik plus antyestrogen i dieta, silownia tylko od pasa w gore i lydki

[...] 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10 kg obciaqzenia15 (triceps) 4. Wiosłowanie hantla 3 serie 15 (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15 (czworogłowy) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15 (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 15 (biceps) idotyłu friceps 8. Wspięcia stojąc 3 serie 15 (łydki) 9 -brzuch

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html treningi o takiej samej intensywności cz z podziałem na ciężkie/lekkie. łydki trenujemy z reszta nóg

[...] gdyby nie nogi, czuje że coś niepasuje wiem że wszędzie piszą tak nie inaczej ale: czemu nie dzieli się nóg na push i pull przecież push(wyciskanie) to czterorogłowy uda, łydki a pull(przyciąganie) to dwugłowe uda, piszczelowe czemu wszyscy łączą nogi w całość i wsadzają do pull? mogę tak podzielić jak napisałem? - wtedy treningi by mi się [...]

mozesz jeszcze dodac do nog uginanie lezac i lydki po 3 serie

specjal89 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

jak już tak bardzo chcesz ten wzór to ja bym go pomniejszył o 1/3 tak to wcoddzi na kostke i wychodzi za kolano troche ***owo, ale to moje pojecie estetyki i bym go przesunał w poziomie bardziej w strone zewnetrzen czesci łydki Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2009-04-19 19:05:22

nogi > klatka > plecy > barki do tego ew. lydki LUB biceps LUB triceps czyli przykladowy: przysiad > wycisk plasko > wioslowanie > military press