łydki

[...] wioslowanie hantla - martwy ciag - wszystko 3 x 6-8 Piatek Nogi + barki - przysiad ze sztanga 4 x 6-8 - wykroki z hantlami 3 x 6-10 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 6-8 - łydki - wznosy z hantlai 4 x 15 - hantle w gore 3 x 6-8 - sztanga wzdluz ciala do brody 3 x 6-8 - hantle na bok 3 x 6-8 Tak mniej wiecej wyglada moj trening Wyciskanie - [...]

[...] cykl i zaczac kreatyne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: ok 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: 133 Obwód ramienia: - Obwód talii: 66 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ok 3 lat Ilość spożywanego białka: dieta + bialko Ilość spożywanych węglowodanów: dieta + gainer Ilość spożywanych tłuszczów: raczej nie [...]

[...] dziękuję za radę i pozdrawiam serdecznie. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 59 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie nic.wcześniej- wioślarstwo, [...]

Trening 3 dni w tygodniu. Do treningow uzywam drązka, hantli skrecanej max 13 kg i plecaka do ktorego wsadzam obciazenie maxymalnie 25kg) 1 dzien: Plecy: -Podciąganie nachwytem 4 serie (1 seria sam robie 8 powtorzen pozniej z nogami na szafie bo nie daje rady po 12 powtorzen) -Wiosłowanie hantla (mam hantle 13 kg) 3 serie po 12 powtorzen [...]

[...] nie wiem do końca o co chodzi? o unoszenie sztangi leżąc na brzuchu na skosie czy o unoszenie tułowia w opadzie??? 6)nogi- prostowanie nóg w leżeniu na suwnicy 10-10 7)nogi(łydki) - wspięcia na palce w siadzie zamiennie na wspięcia na palce na hack-maszynie 12-12 8)bic -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12-12 Brakuje mi tu jeszcze [...]

[...] 4.szrugsy 3x10 nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,8,6 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,6 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,6 4.HACK-PRZYSIADY 12,10.8.6 łydki 1.wznosy na palcach 4x15 Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :68 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]

[...] trec-l-karnityna-green-tea-90-kap Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 87 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3x w tygodniu, silownia raz w tyg. [...]

[...] na watrobe i stawy. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 181 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: srednio Opis [...]

Witam, czytam forum od prawie roku, ale dopiero teraz się zarejestrowałem bo zacząłem ćwiczyć własnym planem. Wcześniej ćwiczyłem ot tak z kolegami, którym było daleko do doskonałości z ich poglądami o ćwiczeniach. Często polecałem im te forum, ale nie chcieli o tym słyszeć - po prostu wiedzieli lepiej i pewnie wielu z was zna to z własnego [...]

[...] : 92 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 83,5 Obwód bioder (3): 96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 4x w tyg po 5 km, od [...]

Witam. Zacząłem trening zaraz na początku grudnia. Przerobiłem przez miesiąc plan joe weidera dla początkujących, ale nie wydawał mi się zbyt dobry. Przerzuciłem się na ten poniżej. Coś tam ruszyło z 1cm w bicepsie, ale jako tako efektów wizualnych przez 2 miesiące nie zauważyłem. Diety jako tako nie ma. Staram się jeść zdrowo i pilnuje żeby w [...]

Siema, jestem nowy na forum, chciał bym żebyście sprawdzili mój plan i powiedzieli mi co w nim zmienic. z góry Dzieki Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s. 12,10,8,6 powt. - czy mógł bym tutaj robić 5 serii ? 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s. 12,10,8,6 powt. 3 Rozpietki na ławce płaskiej - 4. 12,10,8,6 [...]

[...] mialem zabieg wycinana zyle. Teraz jest z nimi tez nie za dobrze zylaki wrocily i nogi mi puchna i pobolewaja, czego wczesniej nie mialem. Gadalem ze znajomym i mowil ze łydki niektorym puchna od wyj**anego estro. Wydaje mi sie jednak ze to przez te zylaki bo rano sa ok a wieczorem od skarpetki to z centymetr spuchniete. Poza tym nie czuje [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 44 Obwód talii: ?tragedi nie ma kraty tez Obwód uda: ? nogi cwicze Obwód łydki: jw Staż na siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: przynajmniej 200g Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie 500-600 Ilość spożywanych tłuszczów: intuicyjnie [...]

[...] góry dzieki za udzielone odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ok 300g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: ok 300g dziennie Ilość spożywanych tłuszczów: ok 200g dziennie [...]

Hej, dwa miesiące temu wróciłem po rocznej przerwie do treningów. Wcześniej trenowałem 2 lata, mam już zakodowane podstawowe wzorce ruchowe, choć forma poszła oczywiście mocno w dół. Preferuję trening FBW, są one dla mnie przyjemniejsze. Pierwszy miesiąc robiłem bardzo luźne treningi, a drugi miesiąc zacząłem robić wg poniższego planu. Każdy [...]

[...] 4s ( 12,10,8,8 ) PIĄTEK Nogi , Barki : - Przysiady 4s ( 12,10,8,8 ) - Wypychanie nóg na suwnicy 4s ( 12,10,8,8 ) - Wyprosty nóg siedząc 4s ( 12,10,8,8 ) -Wspięcia na łydki 4s ( 12,10,8,8 ) -Wypychanie na suwnicy palcami nóg 4s ( 12,10,8,8 ) -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s ( 12,10,8,8 ) - Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, [...]

[...] z puszki w sosie własnym, kilka oliwek Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 172 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: - Obwód talii: 79 Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duuuuuży Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 4-5 razy w tygodniu aerobik ok 2h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 14,12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5 serie 14,12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] pomocy. zrobie chyba wszystko Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 176 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 102 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: obecnie czas wolny ale nie wiem jak dlugo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]