łydki

[...] siedząc 4*10-12 V dzień- Nogi, Brzuch: brzuch:(tak jak w poniedziałek) unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 Nogi: (łydki i uda) przysiady ze sztanga na barkach 4*10-12 wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem) 4*15-20 "syzyfki" 4*10-12 Wrazie czego prosze o korekty :]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam przyrządu,według kalkulatorów wychodzi z 17% w co wątpie, patrząc po zdjęciach to pewnie koło 22% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia Uprawiany sport lub inne [...]

[...] ze sztanga w staniu 3 po 8 Przedramie 3 cwiczenia po 8 powtórzeń Piątek-> Nogi-Barki-brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 5 seri po: 20,15,12,10,10 wspiecia na palce (łydki)3razy max uginanie na maszynie 3 po 10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 po 8 unoszenie sztangielek bokiem 3 po 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 po [...]

[...] diety. Pozdrawiam, Michał Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 103 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Strona nie działa Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 30 minut biegania Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda na [...]

Witam już kiedyś prowadziłam dziennik, ale później moja motywacja diametralnie spała, tym razem mam nadzieję, że tak nie będzie :) Serdecznie Was witam i obiecuję ciężko pracować :) ANKIETA DANE PODSTAWOWE WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 lat judo, 4 lata siłownia (z przerwami bo nabawiłam się kontuzji pleców) PARAMTERY OBWODÓW [...]

[...] metą czy to nie bedzie na marne ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 191 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 7miesięcy Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: ok .400g dziennie Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych [...]

[...] mi. !! od kilku lat się tym dołuje!! Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 165 Obwód klatki: 75 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 68 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś ( już nie) teraz tylko czasem rower, [...]

[...] diety, z góry bardzo dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 98 Wzrost: 192 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Jestem studentem, raczej dużo siedzę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od [...]

[...] przypadku? z poważaniem Zabijaka Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 110 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 90 Obwód uda: 00 Obwód łydki: 00 Staż na siłowni: 5+ Ilość spożywanego białka: bb Ilość spożywanych węglowodanów: bb Ilość spożywanych tłuszczów: bb Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] : 82 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] znajdź na necie itp dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75,6 Wzrost: 187 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: nie mam diety - Ilość spożywanych węglowodanów: ale jem - Ilość spożywanych tłuszczów: na umur . Opis [...]

[...] : 175 tłuszcze : 105 WW : 135 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 172 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 96 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----- Aktywność w ciągu dnia: uczelnia,4 razy w tygodniu trening siłowy,codziennie wieczorem biegam Uprawiany sport lub [...]

[...] z góry dzięki za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: już 79 Wzrost: 188 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: pas 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16 Aktywność w ciągu dnia: nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: ckd Cel: redukcja rozłożona [...]

[...] bardziej doswiadczonych. dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 96 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 12 Ilość spożywanego białka: 200-300 Ilość spożywanych węglowodanów: ostroznie Ilość spożywanych tłuszczów: unikam tluszczow Opis [...]

[...] na osłone,zmiejszenie spadkow itd? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Oto mój plan : A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wypychanie ciężaru stopami na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Pompki na poręczach 3s -Rozpiętki na bramie 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304258/ LYDKI SA ODDZIELNYM TEMATEM! http://www.sfd.pl/temat304801/ PODSTAWOWYM CWICZENIEM NA ROZWOJ MIESNI UD SA PRZYSIADY ZE SZTANGA. PYTANIA DOTYCZACE PRZYSIADOW PROSZE KIEROWAC TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat304340/ PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE [...]

[...] 150g 28/7/6 Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: tryb raczej siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie tylko HIIT 4 w x tyg [...]

[...] wlasciwie jego odmiana) na oddzielnym treningu nog: - przysiady ze sztanga na barkach - prostowanie nog w siadze (maszyna) - uginanie nogi stojac (dwoglowe - maszyna) - łydki wspiecia na palcach ze sztanga/ wspiecia siedziac z obciazeniem(maszyna) - łyki wspiecia na palcach bez obciazenia wszystko staram sie wykonywac na duzych ciezarach [...]

wITAM WSZYSTKICH CWICZE 7,5 MIESIACA I PROSILBYM EKSPERTOW ABY MI POMOGLI W ULOZENIU PLANU TRENINGOWEGO NA CYKL KREATYNOWY A TO JEST MOJ KTÓRY SAM PROBOWALEM NAPISAĆ ALE BARDZO CHĘTNIE BYM SKORZYSTAL Z ZUPELNIE INNEGO DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek [...]