łydki

Witam Płeć : mężczyzna Waga : 81 Wzrost : 178 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-12% Aktywność w ciągu dnia : praca+siłownia + cardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tyg, spilit (jeszcze, niedlugo push pull) + cardio Odżywianie : [...]

[...] na podstawie art. link Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 103 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + areoby 30 min, [...]

Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 10,8,6,8,10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,6,8,10 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10,8,6,8,10 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanie 10,8,6,8,10 2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga podchwyt 10,8,6,8,10 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] systemem ACT każdy obwód składa się u mnie z następujących ćwiczeń: 1. Unoszenie tułowia leżąc na ziemi 15 x (prostowniki) 2. Wspięcia na palce na podwyższeniu 20x (łydki) 3. Przysiady z obciążeniem 15 x (uda) 4. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy) 5. Pompki na poręczach szeroko 10 x (klatka) 6. Wyciskanie hantelki w górę 15 [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch Dziękuje za uwagę i jutro zapraszam na pierwszy wpis. Zmieniony przez - NasterX w dniu 2010-03-09 20:35:33

[...] brama 2x - wyciskanie sztangielek 2x - unoszenie sztangielek bokiem 2x - wyciskanie francuskie 2x - spiecia w podporze 1x - wznosy barków 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie [...]

No więc tak wcześniej ćwiczyłem 2 lata z masą własnego ciała. Teraz od 2 tygodni ćwicze na siłowni tym planem: Poniedziałek oraz piątek: Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych Podciąganie na drążku: 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych Przysiady (pełne): 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych We wszystkich [...]

[...] radzi cos innego :( prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: ok2 g nakg ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 6g na kg ciala Ilość spożywanych tłuszczów: 0,3g na kg [...]

[...] Proszę o porady i ew. wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105-110 Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 32 Aktywność w ciągu dnia: praca (3 zmiany) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko prace domowe [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) - Poniedziałek; -wznosy barków (szrugsy) - Czwartek. Środa i Sobota uda: -przysiady ze sztangielkami - Środa; -wykroki ze sztangielkami - Środa. łydki: -wspięcia na palcach - Sobota; -wspięcia odwrotne(unosząc śródstopie) - Sobota. prostowniki pleców: -martwy ciąg - Środa. Wtorek i Piątek: Barki: -wyciskanie [...]

[...] libido nie wspomne. Czekam na odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 171 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 86 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: brak ustalonej diety Ilość spożywanych węglowodanów: brak ustalonej diety Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

Proszę o ocene planu ;)) Poniedziałek Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10/9/7/6 Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 8/7/6/5 Barki- Wyciskanie sztangi siedząc 4s 10/9/7/6 Plecy- Wiosłowanie sztangą wąsko 3s 10/8/6 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/8/6 Biceps- Uginanie ramion sztangą 3s 10/8/6 Łydki- Wspięcia na [...]

[...] po cyklu? Czy łaczyć to z białkiem itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 [...]

[...] 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x8 3. Uginanie podudzi na maszynie 4x8 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 5. Wspieranie na palcach (łydki) 4x20 Środek –przerwa Czwartek (barki, triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce 4x8 2. Unoszenie sztangi przed siebie 4x8 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] i do tego ladnie sie wyrzezbic:) Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 66 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~15.74% Aktywność w ciągu dnia: opieka nad dziecmi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu 1-1.5h [...]

[...] wykroki ze sztangą 5 serii uginanie nóg na maszynie 3 serie przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg na maszynie 3 serie maszyna do ćwiczenia przywodzicieli ud 5 serii łydki na suwnicy 4 serie barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 serii wznosy boczne ze sztangielkami 4 serie unoszenie sztangielek w przód 5 serii unoszenie sztangielek w [...]

[...] 16x4 Przenoszenie-16x4 Rozpietki skos 18 16 14 14 Barki Wyciskanie hantelek 16 16 14 12 Podciąganie hantelek do brody 15x4 Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 14 14 12 12 łydki 2 Plecy Drążek szeroko 15x4 Wyciąg dolny w siadznie 18 16 14 12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 16 14 14 12 MC na ugiętych nogach 15 14 12 12 Triceps prostowanie na [...]

[...] na odpowiedź i z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,5 Aktywność w ciągu dnia: praca w domu przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik albo jazda [...]

[...] nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki piersiowej ) 4ćw. 4 x 12 unoszenie jednej pięty na podwyższeniu ( łydki) Piątek - (BARKI,TRICEPS) 1ćw. 4 x 8 pompki w staniu na rękach 2ćw. 4 x 12 unoszenie 2 hantelek równocześnie (wiecie o co chodzi na barki jest to ćwiczenie) I dwa [...]

[...] I POROSZE O POMOC! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 97 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis [...]