łydki

[...] klatki siedząc Barki: -wyciskanie sztangielek nad głową siedząc -wznos sztangielek bokiem Nogi: - prostowanie podudzi siedząc - uginanie podudzi leżąc - wspięcia na palcach -łydki Biceps: - uginanie przedramion -sztanga - uginanie przedramion -sztangielki Triceps: - stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym [...]

Wiek ; 18 lat Dieta jest staż treningowy około 1,5 roku wczesniej tylko machanie bez sensu cel masa DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 5, 7, 10, max, powt(REGRESJA) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie [...]

[...] staż na siłowni to pół roku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94,5 Obwód uda: 93,1 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bmi = 24.9 Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tydzien siłownia 4-5 x tydzień [...]

[...] krotka rozpiske. Pozdrawiam Daniel Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 196 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 95 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów: W zaleznosci, mam dni high, medium, low carb. Ilość spożywanych [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT+aeroby, w 2 dnt aeroby Odżywianie : [...]

[...] albo Mitro z gaspariego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 pod pepkeim Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: na cyklu planuje 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 180g/ z brazowego ryzu+owsianki do tego warzywa Ilość [...]

[...] + Francuz Młotek+ Francuz jednorącz :P " o nogę" + Prostowanie ramienia w opadzie:P Wtorek: KLATKA- NOGI Płaska Górna Rozpiętki Zwęzony przysiady Wykroki i cwiczenia na łydki :P Środa- Wolne :P Czwartek: Barki Triceps Wyciskanie przód wyciskanie tył unoszenie cięzarków bokiem Francuz na sztandze Franzus jednorącz i prostowanie ramienia w [...]

Witam, Od mniej więcej półtora roku zacząłem robić treningi (raz bieganie, raz siłownia itd.), nie było to systematyczne treningi, a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji [...]

Witam serdecznie mam 18 lat, ćwiczę ok. 3 lat wszystkie moje wymiary i rekordy są w profilu. Przez trzy lata masowałem, a teraz postanowiłem, że trochę zredukuje. Mam zamiar ćwiczyć tym planem. Jeżeli widzicie tu jakies blędy proszę o podpowiedz. Jak zauważycie na nogi jest dużo powtórzeń, ale to, dlatego, że mam na nich najwięcej tłuszczu i [...]

[...] Z góry dziękóweczka za odp... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: brak [...]

[...] siebie sto % z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 4,5 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] wyliczone za pomocą dziennika posiłków. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 60 Wzrost: 175 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 67 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,6 Aktywność w ciągu dnia: praca- pn-pt, szkoła- weekend co 2 tygodnie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 39 Waga: 66 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 40 min x3 jazda rowerem Odżywianie: [...]

Witam Mam t aki plan treningowy - trenuje od miesiaca. 188cm 90kg z brzuszkiem :) Chce osiagnac przyrost masy miesniowej. Objasnienie - 1 2 3 4 - potworzenia, plan rozlozony na 3 dni. ŚRED - sredni ciezar PROG - progresja Lp Co Jakie 1 2 3 4 1 Klatka Płaska PROG 15 MAX MAX MAX 2 Klatka Rozpietki skos 20 20 20 3 Klatka Skosna [...]

[...] Dzieki z góry. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22lata Waga: 73kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37-38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 14miesięcy regularnego treningu Ilość spożywanego białka: 3x białko 85% dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: 1x carbo Ilość spożywanych [...]

witam wszystkich mam do was takie pytanie, ponizej napisze wam trening ktory dzis wymyslilem jak narazie jestem po 2 miesiacach silowni mam 175 cm wzrostu waze 80 kilogramow w bicepsie mam 35 cm. w pasie 90. chodzi mi o to czy dzieki temu treningowi wyrzezbie sobie cale cialo w miare mozliwosci. i jak mozecie to napiszcie jak mam cwiczyc do tej [...]

[...] jakieś pytania to napisze w trakcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 93 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 7 z przerwami Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy kiedy. 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych [...]

[...] mi ułożycie??? Proszę o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ok 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Początkujący 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 42 cm -Obwód łydki: 40 cm -Obwód klatki piersiowej: 115 cm -Obwód przedramienia:33 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:60 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 2,5g białka na kg, około 2700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] ćwiczenia. Pozdrówka Ania Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 164 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: nie mierzyłam Obwód talii: 71 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,9 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 3x w tyg w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy, aeroby [...]