łydki

[...] ekektywny. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: na siłowni przewaznie trening ogólnorozwojowy, podciąganie na drazku, pompki, regularnie od 10 lat Ilość spożywanego białka: nie przeliczam [...]

[...] 350 albo Omke?? Pilne dzieki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 180 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] kalorycznego. POMOŻECIE ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 173 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: ponad 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z 20% nie wiem :D Aktywność w ciągu dnia: Praca na budowie/trening hst 3x week Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 2,5-3,0/kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie mam pojecia Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

Witam. Chciałbym zmienić swój trening z splitu na push&pull jednak nie wiem czy podany trening będzie optymalny oraz czy jest on dobrze ułożony. Prosiłbym o ocenę, za wszystkie porady oraz wskazówki będę wdzięczny. :) Push(siła): Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Nogi Przysiady 5x5 Tric [...]

[...] rano jeść?? - czy jakoś podzielić?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: ok 3lat Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2g/kg Opis przebytych cykli [...]

[...] żołnierskie 4*10 Dipsy w wersji na klatkę 5*6 - póki co bez obciążenia, dopóki nie zrobię pełnych 6 powt we wszystkich seriach Wyciskanie wąsko na skosie 3*12 Wspięcia na łydki stojąc 3*15 Pull: Podciąganie nachwyt 5*6 - obiciążenie podobnie jak dipsy MC klasyk 5*8 Żuraw 3*max Face pull 3*12 Uginanie ramion stojąc 3*12 Ćwiczeń nie za wiele, [...]

Mam 16 lat, cwicze od 6 miesiecy, waze 78kg mam 182 wzrostu. Chcialbym ab ktos ocenil moj plan, ktorego celem jest zwiekszenie sily. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] wiadomo że sam nowy trening już jest nowym bodźcem dla organizmu, ale mam nadzieje że ktoś pomoże mi ogarnąć ten plan i zakresy powtórzeń. Musze gdzieś jeszcze wrzucić łydki i tak myślę, że byłoby okej do push 2 jako 6 ćwiczenie np. Wspięcia siedząc,a w push 1 usunąć tate press i wrzucić wspięcia stojąc. I co myślicie o usunięciu uginania w [...]

[...] przerwe w ćwiczeniach...ćwicze capoeira i akrobatyke nieco), brzuch ćwicze codziennie, do nog narazie ograniczam sie do jazdy na rowerze i ew. Wspięcia na palce na łydki. PONIEDZIAŁEK Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (15, 8, 8; 1=2<3) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3(12, 8, 8; 1=2<3) [...]

[...] day 12-14 week Clomid 100mg every day Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 174 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 84 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: Prop + [...]

[...] odpowiedniki. Gdyż mam można powiedzieć ławeczkę i hantle . 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń. 5)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam ! Chciałbym zapytać użytkowników forum czy ułożony przez mnie plan na masę jest dobry i ma sens :) wzrost : 171 waga : 66 kg wieka : 17 Dzień 1 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza [...]

[...] Co o tym myślicie? Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 108 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód talii : 79 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : Zapotrzebowanie w dzień nietreningowy 2640 kcal, a treningowy 2890 kcal. Uprawiany sport [...]

[...] w tej dziedzinie! Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 173 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 82 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: 144 Ilość spożywanych węglowodanów: 333 Ilość spożywanych tłuszczów: 51 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] i 15 mg popołudniu co wy na to ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 110 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 Obwód uda: 65 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2 g na kg Opis przebytych [...]

[...] nóg na maszynie => przysiady 12(3)* =>12x3 Wstępnego zmęczenia mięśni, *zapas Odginanie nóg do tyłu stojąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi szeroko z przodu kąt ~80 st./ łydki na maszynie 10/8/8/6 Serii przeplatanych/ Powtórzeń wymuszonych Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 10/8/8/6 Uginanie sztangi łamanej nachwytem na stojąco/ [...]

[...] chodzę na siłownie. Proszę o pomoc ;) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 52 Wzrost: 166 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 68 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11 % Aktywność w ciągu dnia: uczlenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia-2,3 razy w tyg, fitness 1,2 x [...]

Korzystając z chwili weny stworzyłem taki oto plan. Prosiłbym o zwrócenie uwagi na plecy i barki bo je najbardziej chciałbym poprawić. Wszelkie zmiany i sugestie mile widziane. Pozdrawiam! Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 4s 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 -pompki na poręczach 4s [...]

[...] w okresie redukcji?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74kg Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35cm Obwód talii: 70cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojecia jak sie to liczy Aktywność w ciągu dnia: W dni robocze szkola, czasami jazda na rowerze Uprawiany sport [...]