łydki

WZROST: 174 : 63 kg Obwód klatki: 93 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 74 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 26 cm Obwód łydki: 36 cm

Podstawowa sprawa co mnie razi od samego poczatku nogi+plecy??? nieee.... nogi i plecy sa to duze partie ktore ie powinny byc cwiczone razem jesli juz masz zamiar laczyc partie to bym proponowal... pon.barki+biceps wtorek.nogi+lydki sroda.przerwa czwartek.klatka+triceps piatek.plecy+przedramie+kaptury sobota i niedziela wolne... ale radzilbym [...]

[...] odpada ale moge ci zaproponowac takie cos: Przysiady - klasyczne przysiady angażują całe nogi i pośladki. Dodatkowo wspinaj się na palcach w drodze ku górze to zaangażuje łydki. Wykroki - po prostu robisz duży wykrok do przodu. Staraj się zejść możliwie nisko. Gdy prawa noga idzie do przodu to tułów podąża za nią a lewa noga zostaje z tyłu. [...]

Wspiecia daj na koniec treningu. Tylko w tych pompkach nie schodź za nisko bo stawy barkowe dostaną. Przysiad i mc 3x8-6, żuraw i inverted row 3x8 Ćwiczenia na klate 3x10. W barkach unoszenie na boki w opadzie 2-3x12-10, żołnierskie 2-3x10-8 W tricepsie i bicepsie 2x12-10. Łydki 3x20-15, szrugys możesz też tak dać lu 3x10, przedramie 2x12-15.

[...] / trening B jakos rozmieszczone w tygodniu intensywnosc : 12-8 ruchow z 1 zapasowym, przerwy 1 minuta. trening A: mm.klatki/barkow(przod i bok)/tricepsy/brzuch(trening I)/ łydki trening B: uda/plecy/bicepsy/przedramiona/brzuch trening II) trening A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x wyciskanie hantli skos góra 2-3x butterfly 3x wyciskanie [...]

[...] 4s 12/10/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 4s 12/10/10/8 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3s 10/10/10 łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s max w sumie 28 serii 2.Dzień(czwartek lub piątek) klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 plecy [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] stabilności nie zrobie, a tak proporcjonalnie to nogi mam duże ;D Co do ćwiczeń na nogi to troche sie źle wyraziłem, ćwicze na nogi takie rzeczy jak podnoszenie ciężaru na ławce z przodu i na leżąco oraz na łydki wyprosty nóg, ale nie na mase tylko na ilość powtórzeń/rzeźbe wytrzymałość. Zmieniony przez - DarthAdder w dniu 2012-05-24 14:36:22

[...] Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Martwy ciąg" na prostych nogach 12/10/8/8 Wspięcia na palce w staniu z sztangielką w ręce 12/10/8/8 1 ćwiczenia na łydki starczy, daj na koniec Wspięcia na palce w staniu sztanga na barkach 12/10/8/8 daj coś jeszcze na czworogłowe ud np. wykroki 4s rób nogi przed barkami Połącz nogi [...]

[...] 2) Nogi: Przysiad ze sztangą 5s 6-10powt prostowanie nóg 4s 8-12 powt/ jeżeli nie masz to wykroki ze sztangą uginanie podudzi leżąc/ jeżeli nie masz to mc na prostych nogach łydki 2ćw po 3s brzuch 8seri 15-20 powt 30 sekund przerwy miedzy seriami 3) Plecy: Mc- 4s 6-10 powt podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 6-10powt wiosłowanie sztangą [...]

[...] przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

[...] też? I myślę ze to już ostatnie pytanie :) czy trening mięśni brzucha (ABS) stosowany co drugi dzień nie bezie zawadzał treningom na masę? Oraz trening na skoczność (głównie łydki) stosowany w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki nie będzie kolidował z innymi ćwiczeniami? Przepraszam za dużą ilość pytań, ale zależy mi żeby wszystko było [...]

Nie powinno sie laczyc 3 glownych bojow na 1 sesji tj. siad,mc,wycisk na poziomej - szybko mozna przemeczyc CUN, nawet na symbolicznych ciezarach - na poczatkujacego wszystko dziala - wszystko co jest POPRAWNIE wykonane i POPRAWNIE ulozone, to ze zaingerowales w plan zamieniajac RDL na MC klasyk to akurat dobrze. Nie wyciskaj na barki z karku - [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc (bicepsy) - 15 powtórzeń 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową leżąc (triceps) - 15 powtórzeń 11.wspięcia na palce ze sztangą/hantlami (łydki) - 15 powtórzeń 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch - 20 powtórzeń 1-2 tydzień -> 2 obwody + aeroby (30 min) [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc (bicepsy) - 15 powtórzeń 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową leżąc (triceps) - 15 powtórzeń 11.wspięcia na palce ze sztangą/hantlami (łydki) - 15 powtórzeń 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch - 20 powtórzeń 1-2 tydzień -> 2 obwody + aeroby (30 min) [...]

[...] wysmuklić. Mięśnie ładnie się zarysowują, ale łydka jest za szeroka. Nie jestem kulturystą i nie chcę mieć takich łydek. Poza tym chcę mieć harmonijną budowę ciała, a przy 178 cm wzrostu rozbudowanie łydki zaburza tę harmonię. Może jestem upierdliwy, ale to sprawa tylko i wyłącznie estetyczna a nie ambicjonalna. Dlatego też jest w dziale URODA ;)

Z przodu łydka wygląda lepiej niż z tyłu. A może trzeba te łydki teraz rzeźbić?? Jak to robić, żeby nie było dodatkowego przyrostu masy?

sfd>trening>ułóż trening na rzeźbe a te łydki to masz chudziutkie

A jak wyszczuplić najniższą część łydki, tę przy kostce. Czy to ścięgna Achillesa?