łydki

[...] o kolano (10,8,8,6) II trening: -przysiady ze sztangą na barkach (10,8,8,6) -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (10,8,8,6) -wykroki 4 serie, po 8 razy na każdą nogę. -łydki wznosy na palce (15,12,10,10) -wyciskanie hantli siedząc (10,8,8,6) -wznosy łokci do boku (10,8,8,6) hantle! -wznosy rąk do przodu (10,8,8,6) hantel! III trening: [...]

[...] Jesli tak to jak wtedy mialby wygladac odblok Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : +- 3 lata Ilość spożywanego białka : 200 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość spożywanych tłuszczów : -100 Opis przebytych cykli sterydowych [...]

[...] pewien czy dobrze się zmierzyłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 174 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30.47 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła (aktualnie wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia piłka [...]

[...] z ciekawym rozwiązaniem. :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 100 Obwód uda: 95 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie wykonuje swój zestaw ćwiczeń [...]

Witam wszystkich, mam tu plan Grzegorza, który chciałbym trochę zmienić z waszą pomocą oczywiście piszcie co myślicie o tym planie i jak można go zmienić Dzien 1 Klata wyciskanie płasko 4 serie(sztanga) wyciskanie na skosie 3 serie(sztangielki) Rozpiętki 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką siedząc 4 serie Pompki w [...]

[...] tych mięśni? bardzo proszę o odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 50 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 61 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi 3/4 razy w tyg, brzuszki, skakanka [...]

[...] 4x6-10 WTOREK uda -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 tył ud i grzbiet -martwy ciąg 4x10 uginanie nóg na maszynie w leżeniu łydki -wspięcia na palce w siadzie 5x10 ŚRODA(wolne) CZWARTEK klatka -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie [...]

Witam, trenuje na siłowni od 3 pełnych miesięcy... aktualnie mam taki plan: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: [...]

[...] Czy ktos pomoze i doradzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 187 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Staż na siłowni: maly, glownie sporty walki Ilość spożywanego białka: 120 Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis [...]

[...] Prolo + 3 xOma + Winstrol 20-25 tab Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Moze ktos sprawdzic czy dobry ten trening na redukcje??Cwiczylem 6 tyg. ACT i mialem teraz 2 tyg. przerwy. dzień A Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-prog -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-prog -rozpiętki na ławce poziomej Barki -wyciskanie sztangi zza karku-prog -unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

[...] poprawcie, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 102kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 115cm Obwód ramienia: 42cm Obwód talii: 100cm Obwód uda: 68cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: uczeszczam do szkoly Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3 razy w tygodniu, + [...]

[...] (22.00-23.00) - twaróg chudy 150g Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 93 Wzrost: 176 Obwód klatki: sss Obwód ramienia: sss Obwód talii: sss Obwód uda: sss Obwód łydki: sss Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: asafsa Aktywność w ciągu dnia: TYLKO DIETA DO OCENY! Uprawiany sport lub inne formy aktywności: safasfsa Odżywianie: [...]

[...] IV godz 16 V godz 20 VI godz 23 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ... Obwód uda: ... Obwód łydki: ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: znaczny Aktywność w ciągu dnia: szkoła,praca... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie Odżywianie: [...]

[...] ktos wypowie ,ktora lepsza Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 104 Wzrost: 189 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43-44 Obwód talii: 90-95 Obwód uda: 70-73 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: tyle ile trzeba Ilość spożywanych węglowodanów: jw zalezy od celow Ilość spożywanych tłuszczów: jw zalezy od [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca,studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, po siłowni 20 minut biegu; 1x w tygodniu [...]

[...] ? Co jeść, jak ćwiczyć :) Z góry THX. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 178 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 84 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,5 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła czasem bieganie, ale żadko. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie i [...]

[...] na drążku (wyciąg dolny) 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8/6 Pompki na poręczach 3xmax Piątek: Dzień wolny Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wyciskanie na suwnicy: 3x2min(max ilość powt) Uginanie nóg leżąc na brzuchu na ławce (łydki) Niedziela: Dzień wolny

[...] Uginanie ramion na modlitewniku Sztanga12,10,8,6 Dzien trzeci Barki ktorych nie umiem ułozyc przez moja wade postawy :) Dodam ze nie chciałbym ich strasznie męczyć :) Nogi + łydki ktore mogłem zle ułozyc :0 Syzyfki 12,10,8,6 wykroki12,10,8,6 nożyce12,10,8,6 wysoki step ze sztangielkami 12,10,8,6 Wspiecia na palcach12,10,8,6

Witam mam prosbe do Was wszystkich o ocene mojego planu na sile , dotychczas cwiczylem na mase , ale sila juz mi tak nie idzie jak kiedys , wiec postanowilem zmienic plan i mam pytanie do was czy nie za duzo bedzie niektorych cwiczen , takiej jak WL, wyciskanie na barki i wyciskanie waskim chwytem. Poniedzialek: Klatka + Biceps Klata wyciskanie [...]