Od początku września jestem na masie waga z 81 skoczyła do 84 kg przy tym przybrałem 1% tłuszczu ( z 15 do 16) Wymiary: bicek: z 34,5 do 35 obwód bioder: z 92 do 93,5 Obwód klaty: z 101 do 101,5 obwód łydki: z 36,5 do 37 Obwód pasa: z 86,5 do 87,5 Przedramie: z 27,5 do 28 Udo z 57,5 do 58 Jak oceniacie dotychczasowe efekty?
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 91 Wzrost : 176 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia : 46,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 71 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : góra ,dół 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta węgle z białkiem Cel : do [...]
[...] cos na ten temaT?? co polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: a Uprawiany sport lub inne formy aktywności: a Odżywianie: jem glownie zdrowy rzeczy duzo [...]
[...] 12,10,8,6 Ściąganie drążka na wyciągu 12,10,8,6 BARKI : Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12,10,8,6 Wznosy hantli na bok 12,10,8,6 Wznosy hantli przed siebie 12,10,8,6 Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 NOGI : Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,6 Wspięcia na łydki 4xmax
Witam od wczoraj mam okropne bóle łydek.. Na pewno ból nie jest spowodowany nadmiernym wysiłkiem. Problem polega na tym ze mam tak jakby cały czas napiete łydki (podobnie jak przy skurczu) i gdy chodze lub prostuje nogi czuje rwanie w łydkach i okropny ból :( . Prosze o pomoc. P.S dodam że od 3 dni biore Nitrobolon II ..
[...] partia mięsni oraz czuję że potrzebuje poświęcic więcej czasu na trening bicepsów i tricepsów. Plan wygląda następująco: pon: klatka piersiowa & 2/3 ćwiczenia na triceps wt: uda & łydki śr: plecy & 2/3 ćwiczenia na biceps oraz kaptury czw: wolne pt: barki & przedramie sobota: biceps & triceps Co o nim sądzicie? Będzie działal w praktyce?
[...] ze sztangą i prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 Przysiady 8-8-6-6 wyciskanie na suwnicy 8-8-6-6 prostowanie nóg na maszynie 8-8-6 zginanie nóg lezac na maszynie 8-8-6 łydki 3-5 seri max Dzień 3 wyciskanie na skosie ze sztangielkami 8-8-6 Wyciskanie sztangielkami płasko 8-8-6 martwy ciąg 8-8-6 wiosłowanie 8-8-6 wycskanie zza karku 8-8-6 [...]
W pewnym czasopismie, poruszajacym zagadnienia dotyczace rozbudowy muskulatury znalazlem plan ramowy. (jest to plan na mase) Wyglada on tak: Najpierw pisza tal: czestotliwosc trenowania grup miesniowych 5-7dni. liczba seri od 6-12 w zaleznosci od wielkosci miesni. Przerwa 2-3min w zaleznosci od intensywnosci. System treningu 2-1-2-2 (2dni [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 107 Wzrost : 183 Obwód klatki : 124 COŚ KOŁO TEGO Obwód ramienia : 46 Obwód talii : ŚREDNIO,DUZO Obwód uda : ? Obwód łydki : OKOŁO 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : TYLKO SIŁOWNIA I BIEGAM GODZINE DZIENNIE Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] redukcje. Prosze Was o ocene mojej diety. Aniketa: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW 2x rower (jak jest pogoda) Odżywianie : bylo zle, ale bedzie super Cel [...]
[...] mam zbyd dużego doświadczenia w gastronomii. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 86 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : nic, niedługo praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
Cześć, Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5 Odżywianie : trzymam się [...]
Drogie ladies, proszę was o poradę jak powinien wygladac idealny domowy “leg day” :) Na razie cwicze od poczatku roku wg. Planu ktory sama sobie ulozylam: - hip thrust z poziomu podlogi sztanga 21kg 4X10 - hip thrust z kanapy 21kg 4x10 - bulgary 3kg 4x6 - donkey kick z tasma sredni opòr 4x10/12 - “clams” z tasma 4x10/12 Podane obciazenia sa [...]
ułożyłem sobie plan treningowy tzn. już wybrałem ćwiczenia które będe wykonywał lecz nie wiem jak je połączyc(tu prosze o pomoc) Klatka Pąpki w szerokim rozstawie rąk 3x15 Rozpiętki 3x15 Pąpki z nogami w górze3x15 Mięśnie naramienne Unoszenie sztankielki w opadzie tłowia 3x15 Unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x15 Arnoldki 3x15 Nogi Przysiady [...]
[...] na miesnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 197 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: nie wrem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola silownia wieczorem rowerek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
witam potrzebuje jakis sensowy trening dla dziewczyny (165 cm, 54 kg, nigdy nie cwiczyla na silowni, ma staz treningowy w krav madze) , zalezy jej na sile, przede wszystkim rak i barkow ma 3 dni do dyspozycji, i ja ulozylem wstepnie takie fbw rozgrzewka ogolna, jakies wymachy, z 10 minut rowerka zeby jej nic nie strzelilo i takie zestawy A [...]
[...] lub 2) *czworoboczne* 1.szurgusy(2) *biceps* 1.unoszenie sztangi(2) 2.unoszenei sztangileki na modlitewniku(1) *triceps* 1.wyciskanie franc.waski chwyt(2) 2.wyciag(1) *łydki* 1.wpiecia na palce no i trening by mial wygladac jak wyzej(jak cos to skorygujcie go) 1.I jeszce pytanko ja zalezy mi na rozbudowie klatki i barkow to dac je na [...]
Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen [...]
