łydki

[...] (z 1 dnia redukcji / po 3 tygodniach ) - obwód pasa 87 cm / 84 cm - obwód uda 59 cm / 57 cm - obwód klatki piersiowej 102 cm / 99 cm - obwód bicepsa 35,5 cm / 35 cm - obwód łydki 38 cm / 36 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25e730f2946f4b059deb241996678958.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc4ded1183374695b96c347b2e2da791.png Jeszcze zdjęcie robione ~ 2 [...]

[...] "kołyska" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Czy mógłby mi ktoś podać do tego treningu DIETE(bo czytałem że dieta to 70%sukcesu efektów) Waże 64kg...Wzrost:179cm

Witam, wydaję mi sie że plan dobrze skonfigurowałem ale jeśli ktoś ma jakieś propozycje to przydatne będą uwagi. Cel : masa Progresja ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych 1 tydzień 5 powt 2 tydz. 4 powt +5 kg 3 tydz 3 powt +10 kg i następny od nowa 5 powtórzeń ale z większym ciężarem. Przed każdymi seriami roboczymi 3 serie wstępne PUSH SIŁA WL [...]

[...] aktywności w ciągu dnia Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Odżywianie : Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : cały [...]

[...] pracuja podczas cwiczen na stepperze? Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 170 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd Odżywianie: bd Cel: szybka redukcja [...]

[...] skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie militarne 5/3/1 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiadm5/3/1 - Wykroki - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Witam.Proszę o ocene treningu 4 dniowego . Wcześniej robiłem trening dzielony (3 dni ) . Pora na zmiany :) . Dzięki wszystkim. Klatka + biceps wyciskanie płasko 10-8-6-4 wyciskanie na skosie 10-8-6-4 rozpiętki 4x 10 uginanie hantli siedząc w oparciu 8-8-6 uginanie łamaną stojac wąski chwyt 8-8-6 modlitewnik 8-8-6 Nogi + Przedramie Przysiady [...]

Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : 40 Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : duży apetyt, uwielbiam [...]

W grudniu stwierdzili u mnie caBkowite zerwanie miesnia lydki z oderwaiem od kosci (po uprzednium naderwaniu we wrzesniu). nosialam gips 2 tygodnia a poxniej 2 miesiace u kulacz (przyczym przyszly nowe krwiaki od noszenia kul nie z tej strony). Powoli bylo wszytsko ok ale dzisiaj znow mnie noga zaczela strasznie rwac i nie wiem co sie dzieje. [...]

Mialby byc to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 / uginanie ramion uchwytem mlotkowym 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 i teraz pytania: 1) Czy moge cos [...]

Czesc,mam na imie Simon.Jestem Anglikiem ale umiem mowic po polsku.Postanowilem zalozyc dziennik bo wiem,ze nigdzie nie uzyskam fachowej pomocy,tylko tu.....Prosze was o pomoc.Nie dam rady sam zmienic swojego zycia ,wiele razy probowalam ale jestem coraz grubszy i starszy.To moj ostatni dzwonek....jesli teraz nic nie zrobie to pewnego dnia sie [...]

[...] warto zacząć walkę z siłką i dietą Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 98 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: słabo, aczkolwiek się zdarza [...]

[...] bo nie mam wgl o tym pojęcia ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84/83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: szkoła ;d Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg Odżywianie: Wszystko [...]

[...] ryż brązowy itd.) ,podałem tylko przykłady. Pozdrawiam i z góry dzięki :D Cel: Masa Wiek: 20 Waga: 67kg Wzrost: 172 Obwód klatki: 91 Obwód w pasie: 77 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~13% Aktywność w ciągu dnia: aktualnie brak*********y sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - split [...]

Siema cwicze na silce juz ok 2 lata z przerwami długimi. Mam taki plan ale nie wiem czy jest on dobry ? PONIEDZIAŁEK: klata dolna 4po8 klata górna 4po9 rozpietki górne 3po9 Plecy drazek 4po max Plecy wyciąg 3po10 Plecy wiosłowanie chantlem 3po9 Brzuch Brzuch WTOREK: Bary za karku wyciąg 4po8 Bary chantle bokiem unosic 3po9 Bary sztanga unoszenie [...]

[...] : 4x12 Piątek: Plecy: -podciąganie 3x max -ściąganie drążka do karku 12,10,8,6 -ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6 -ściąganie linki do brzucha siedząc 10,8,8,6 -wiosłowanie sztangą: 12,10,10,8 Nogi: -prostowanie nóg siedząc: 12,10,10,8 -wypychanie na maszynie : 4x 10 - uginanie na maszynie : 4x 10 -łydki 4xmax Z góry dziękuje ! Pozdrawiam

Witam mam 17lat i cwicze 8miesięcy ułożyłem taki trening prosze o sprawdzenie tam gdzie jest = jest to seria łączona Poniedziałek : Klata+barki+łydki Środa : Plecy + Biceps + przedramie Piątek : Nogi + triceps + kaptury Wyciskanie sztangi płasko = wyciskanie sztangietek skos 3 x 10 Rozpiętki = przenoszenie 3 x 10 Wyciskanie sztangi z przodu = [...]

[...] Wzrost: 192 cm Waga: 104 kg Obwód klatki: 120 cm Obwód bicepsa: 46 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 96 cm Obwód uda: 62 cm Obwód przedramienia: 38 cm Obwód łydki: 43 cm Wyciskanie na płaskiej: 137.5 kg max Martwy ciąg: 180 kg max Wyciskanie na barki: 110 kg seria 6 pow. Przysiad: 140 kg seria 8 pow. Mam słabą klatkę w [...]

[...] ramion na wyciągu 9/8 Na brzuch robie spięcia 40s. w pozycji do pompek, potem na dwóch bokach, brzuch na każdym treningu. Na każdym treningu ćwiczę jedną z partii: łydki/kaptury/przedramiona. Co do poprawki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]

A więc tak : Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 177 Obwód klatki : Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 73-74 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : Dotychczas trening siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu Odżywianie : normalne + bardzo lubię słodycze [...]