łydki

[...] grupy jak kaptury cy brzuch. Myślałem o czymś takim: Poniedziałek: Klata, brzuch wtorek: Nogi środa: Triceps, biceps czwartek: wolne piątek: plecy, brzuch sobota: barki, kaptury niedziela: wolne Na duże partie: klata,plecy,nogi,bary po 12 serii Na średnie: triceps,biceps,łydki - 8-9serii Małe: kaptury, brzuch - 6 serii ( z tym że brzuch 2xtydz )

[...] a zazwyczaj robię w piątek: 4 serie po 12 razy przysiady ze sztangą 1 seria rozgrzewająca 2 serie po 12x przysiady wykroczne ze hantlami 3 serie na maszynie prostowanie nóg 3 serie na maszynie uginanie nóg no i 3 serie na łydki wspięcia Narazie lece na samej diecie nie biorę odżywek ponieważ chcę ogranizm przystosowac do cięzkiego treningu. Pzdr

Obecnie cwicze wedlug nastepujacego planu : Cel masa Poniedzialek , Czwartek Klata barki triceps lydki Wtorek ,Piatek Nogi Grzbiet Biceps Przedramiona Moje pytanie dotyczy cwiczen na bica . Robie Uginanie ramion ze sztanga stojac ( 3 serie po 12,10,8 1<2<3 ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac „mlotkowy „ ( 3 serie po 10 ) Chcialbym [...]

Siema, mam w planach zmienić nieco swój plan i zwiększyć nieco ilość serii. Wyglądałoby to tak Poniedziałek klata+biceps Płaska 5x5 Skos 30 hantle 3x8 Płaska hantle 3x8 Wyciąg dolny (brama) 3x8 Uginanie ze sztangą 4x8 Hantle mlotkowo 4x8 Wyciąg dolny 4x8 Wtorek wolne Środa plecy+triceps MC 5x5 Wiosło 3x8 Wiosło hantlami 3x8 Ściąganie wyciągu [...]

[...] pompki na poręczach x5,5,5 wyciskanie sztangi na barki x6,6,6 unoszenie sztangielek bokiem x8,8,8 SOBOTA MC 145x5,5,5 +2,5kg co tydzień - tutaj jade dalej aż zejde do jedynek drążek nachwytem x5,5,5 biceps na modlitewniku x10,10,10 przysiad 82x6,6,6 +2kg co tydzien - tutaj też jade dalej prostowanie nóg na maszynie x8,8,8 wspięcia na łydki

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 184 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 97 Obwód uda : 64 Obwód łydki :42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18.83% Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : [...]

Witam cwicze boks 3-4x tyg zastanawiam sie nad dodaniem silowni 2-3x i mam dylemant jak wyglada typowy trening dla boksera na silowni czy to bedzie np A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie [...]

[...] brak Chciałbym się poradzić was, na celu mam głównie zwiększenie masy nóg, czy taki trening jest ok? (5dni w tygodniu) Poniedziałek: Uda - łydy ( trening statyczny) Wtorek: Klatka - Triceps +(krótki abs) Środa: Plecy - Biceps +(krótki abs) Czwartek: Barki (mocny trening brzucha) Piątek: Uda - łydki (trening dynamiczny) Jestem po prostu bocian :D

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 187 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłka Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia [...]

Hej, mam pytanie odnośnie hiita na rowerze stacjonarnym. Po pierwsze - co powinnam zjesc po takim treningu i w ile czasu po nim, jesli interesuje mnie wylacznie reduckja tkanki tluszczowej, a nie przyrost miesni ud i lydek, bo i tak sa duze? Pytam bo slyszalam ze niektorym bardzo rosna :) Dodam, ze ogolnie od zawsze trenuje rower, taniec, [...]

Poniedziałek: Klata - Płaska, Skośna, Rozpietki Biceps - Hantlami Stojaco, Sztanga, i hantlem w zwisie. Wtorek: Nogi - Przysiady, Wykroki Łydki - Siedzaco z obciazeniem, Stojaco Sroda: Barki - Arnoldki, Sztanga za glowy i z przodu, Talerzem wykrety rąk. Kaptury - Podciaganie rak, obciazeniem z ciagnika, oraz sztanga. Przedramie - Hantlami, Sztanga [...]

[...] 4s ciężko 6 brzuch skłony leżąc 2s pią 1 klata wyciskanie płasko 3s lekko 2 klata wycisk hantelkami 2s 6pow 3 nogi przysiady 5s ciezko 4 plecy wiosło 3s lekko 5 nogi (łydki) wspięcie na palce 3s 6 brzuch skłony leżąc 2s ze strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 trochę zmodyfikowałem Zmieniony przez - skuter1611 w dniu [...]

ile mniej wiecej powtorzen i jakim ciezarem robic na sile i mase ? poki co robie tak: wt. biceps - 3 cwiczenia x 4 serie (podnosze 1sza-12/2ga-12/3cia-12(albo 10)/4ta-wiekszym ciezarem tak z 6) plecy- 4 ćw. x 3s. (12/12/10) czw. klata - 3 cw. x 4s. (staram sie jak przy bicepsie 12/12/12/6) przedramiona 3cw x 4s (po 12 wszystko) sob. nogi - [...]

[...] wtedy bedzie 100mg i wbic np w posladek i to samo za te 3 dni??I jeszcze jedno pytanie chciałbym wbic dece w inne miesnie najchetniej w bary i bica czy trica,a nawet uda czy łydki,z dwoch powodow słyszałem ze bol nie jest taki straszny wiem ze napiszecie mi ze jak walne w dupsko to sie i tak rozejdzie ale ja nie chce miec wielkiej dupy i dotego [...]

Witam. Kończę split'a 5'cio dniowego, robię tydzień roztrenowania, i całe wakacje mam zamiar ćwiczyć tym oto planem. Chciałbym aby propozycje zmian i sugestie zamieszczały osoby mające pojęcie o tej metodzie treningowej, za co z góry dziękuję •Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie płasko 5x5 -Wiosłowanie 5x5 +Łydki 6x15 +Podciąganie na drążku [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 181 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : jem co chce Cel : sucha masa Ograniczenia [...]

16 lat, 64kg, 177cm staż 3miechy Poniedziałek- Klata wyciskanie 3x8 na skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 Biceps uginanie ze sztangą 3x10 uginanie z hantlami stojąc 3x8 uginani na modlitewniku hantlą 3x8 WTOREK Plecy wiosłowanie 3x8 podciąganie hantli 3x8 podciąganie 3x8 Triceps wyciskanie francuskie siedząc 3x8 [...]

witam to moj dla na redukcje 3dniowy, prosze o poprawki. Czy warto na redukcje wrzucic kreatyne mono? push przysiad 4s suwnica 2s klata skos 4s klata plasko 2s wycisk barki 4s unoszenie na boki 2s francuz 3s pompki na poreczach 2s lydki 3s pull mc 3s wioslo 3s drazek 3s uginanie podudzi 3s uginanie hantli 3s uginanie stangi 2s szrugsy 3s brzuch [...]

mam 15 lat - ale ludzie daja mi wiecej mam ponad 185 cm wzrostu waze 80 kg wziolem 110 tab. metki blugarskiej , przed braniem mety cwiczylem z jakies 2 tyg na gownianym treningu. Jak zaczolem brac mete zmienilem trening na: pon- klata, motyle, wtorek- nogi, plecy sroda- biceps, triceps czwartek-lydki, brzuszki piatek- barki, kaptury ta meta [...]

Na razie plan wygląda tak: *Nogi: Przysiady lub Pistolety (Na zmiane) + Łydki: Wspięcia na palcach *Plecy: Podciąganie grubaska *Klatka: Pompki na 3 taboretach *Barki: Pompki w staniu na rękach *Tricepsy: Odwrotne pompki *Bicepsy: Pompki z nogami szeroko (Like this: http://www.youtube.com/watch?v=m7A8i_XNkC8) *Brzuch: ABS 8 MIN [...]