SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zakwasy jak cholera

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1099

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 152 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1231
Witam. Postaniwiłem po wakacjach(2 miesiące przerwa) wznowić treningi, ćwicze juz 2 miesiące, staz 1.5 roku. I mam taki problem trenując nogi na drugi dzien mam cholerne zakwasy ze ledwo chodzę, a trenuję juz 2 miesiąc nie wiem co jest, na innych partiach mam lekkie ale da się zyć. Mój plan na nogi to a zazwyczaj robię w piątek:

4 serie po 12 razy przysiady ze sztangą 1 seria rozgrzewająca
2 serie po 12x przysiady wykroczne ze hantlami
3 serie na maszynie prostowanie nóg
3 serie na maszynie uginanie nóg
no i 3 serie na łydki wspięcia

Narazie lece na samej diecie nie biorę odżywek ponieważ chcę ogranizm przystosowac do cięzkiego treningu. Pzdr

Lepiej być wytrenowanym atletą, niż napakowanym klocem.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Rozciagaj się po treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 152 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1231
Rozciągam sie po każdej seri rozciągam tą partię którą robię. Może mam brak jakis witamin

Lepiej być wytrenowanym atletą, niż napakowanym klocem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
A z dietą jak ?

Jak rozgrzewka ?

Wywaliłbym wykroki albo prostowanie a to które zostawisz dałbym 3-4 serie.


http://www.sfd.pl/Zakwasy,_ból_mięśni_...-t185552.html

Ten temat moze ci się przyda.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 152 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1231
Dietą mam zbilansowaną, przed kazdym treningiem 5 minut rozgrzewki a na nogi robię kilka serii samym gryfem, i z lekkim obciązeniem po 5kg na strone

Lepiej być wytrenowanym atletą, niż napakowanym klocem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Może być kilka powodów np.

- Za duży cięzar.
- Wracasz po przerwie a wtedy zakwasy są normalne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 152 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1231
Spoko dzieki sog

Lepiej być wytrenowanym atletą, niż napakowanym klocem.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nik0la / redukcja

Następny temat

Trochę pytań dotyczących treningu

BF