Zakwasy jak cholera

Witam. Postaniwiłem po wakacjach(2 miesiące przerwa) wznowić treningi, ćwicze juz 2 miesiące, staz 1.5 roku. I mam taki problem trenując nogi na drugi dzien mam cholerne zakwasy ze ledwo chodzę, a trenuję juz 2 miesiąc nie wiem co jest, na innych partiach mam lekkie ale da się zyć. Mój plan na nogi to a zazwyczaj robię w piątek:

4 serie po 12 razy przysiady ze sztangą 1 seria rozgrzewająca
2 serie po 12x przysiady wykroczne ze hantlami
3 serie na maszynie prostowanie nóg
3 serie na maszynie uginanie nóg
no i 3 serie na łydki wspięcia

Narazie lece na samej diecie nie biorę odżywek ponieważ chcę ogranizm przystosowac do cięzkiego treningu. Pzdr

Rozciagaj się po treningu.

Rozciągam sie po każdej seri rozciągam tą partię którą robię. Może mam brak jakis witamin

A z dietą jak ?

Jak rozgrzewka ?

Wywaliłbym wykroki albo prostowanie a to które zostawisz dałbym 3-4 serie.


https://www.sfd.pl/Zakwasy,_ból_mięśni_...-t185552.html

Ten temat moze ci się przyda.

Dietą mam zbilansowaną, przed kazdym treningiem 5 minut rozgrzewki a na nogi robię kilka serii samym gryfem, i z lekkim obciązeniem po 5kg na strone

Może być kilka powodów np.

- Za duży cięzar.
- Wracasz po przerwie a wtedy zakwasy są normalne.

Spoko dzieki sog