łydki

Tak sa stojaki do siadów, są dosyć solidne. Ogolnie silownia ma swoje plusy i minusy. Sprzet firmy HES dosyc leciwy, podniszczony, ale mi to np nie przeszkadza. Hantle gdzies od 2kg do 50 kilka kg, Dwa gryfy olimpijskie (troche juz wysluzone, troche pogiete), dwa krótsze olimpijskie, dwa lamane, jeden krotki. Dwie lawki, 3 lawki regulowane, kilka [...]

Dodałem w czwartek brzuch, zamiast uginania nóg siedząc dałem prostowanie nóg siedząc. W piątek zamiast tricepsa może wypychanie nóg na suwnicy? 2600 kcal to i tak bardziej rozsądnie, chciałem od 2500 zaczynać. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. [...]

Ok, zmieniłem, teraz dobrze? Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 5a Dipy z obciążeniem 3-4 x max 5b brzuch Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem 4 x max 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 [...]

To może w 1 push zamiast wyciskania hantli na skosie dać lydki, a w pull b zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego (WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC) dac wioslowanie polsztanga albo przyciaganie wyciagu gornego waskim chwytem? Nic mi więcej nie przychodzi do glowy w poniedzialek, chcialem wiecej nogi ale przysiad atakuje czteroglowe, a we wtorek [...]

W pull 2 masz podciąganie i martwy ciąg na grzbiet, to wystarczy, nie dorzucaj już żadnych wyciągów. Za to łydki jak najbardziej możesz dodać do push w zamian za tą klatke. I w push w ten wąski wycisk na skosie też wyrzuć. Pamiętaj też o brzuchu i mięśniach core, dodaj coś chociaż dwa razy w tygodniu.

Witaj! Co do Twojego planu: Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12 -pompki w podporze [...]

[...] za odpowiedź, jeszcze ankietka. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85-87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102-103 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 96 Obwód uda : 61-62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam [...]

[...] A + 20 min biegu po treningu (bieżnia) środa: 45 min jazda na rowerze czwartek: 30 min jazda na rowerze piątek: trening B + 20 min biegu po treningu (bieżnia) sobota: 45 min jazda na rowerze niedziela: basen Trening A brzuch klata biceps triceps barki Trening B uda łydki plecy brzuch klata Zmieniony przez - exclusive w dniu 2014-03-29 10:25:11

[...] min jazda na rowerze Wtorek: trening A + 20 min biegu po treningu (bieżnia) środa: 45 min jazda na rowerze czwartek: 30 min jazda na rowerze piątek: trening B + 20 min biegu po treningu (bieżnia) sobota: 45 min jazda na rowerze niedziela: basen Trening A brzuch klata biceps triceps barki Trening B uda łydki plecy brzuch klata

[...] robimy splita.. Zmieniłem trochę plan i pewnie dalej wygląda głupio, a z neta czy z mojej aplikacji siłowni nie będzie lepszy. Wtorek (Nogi) *Przysiad z sztangą (3x12), łydki na maszynie (3x12) (Klata) *Wyciskanie hantlów płaska (3x8) (Barki) *Wyciskanie hantli przodem siedząc (3x8) (Plecy) *wiosłowanie sztangą (3x12) *podciąganie na [...]

[...] barki, ale z drugiej strony barki działają przy WL/WL+/dipsach więc może te 8s OHP będzie wystarczająco? Wychodzi też sporo na nogi, bo 16s na czwórki, 12s na dwójki, 4 na łydki, ale dwójki to też jest w sumie duży mięsień. No i tutaj mógłbym np.mieszać zakresem powtórzeń, mniejszy ciężar i więcej ruchów np.pod koniec tygodnia, lub dokupić [...]

[...] bo triceps mocno pracuje przy ćwiczeniach klatkowych. W planie nogi barki podobnie. Daj najpierw ćwiczenia na nogi, a później na barki. Do nóg przydałoby się dodać coś na łydki i jakąś formę uginania nóg żeby je przetrenować kompleksowo. W barkach wyciskanie zza karku jest dość ryzykownym ćwiczeniem dla początkującego. W plecach też zmień [...]

Witaj. Od jakiegoś czasu boli mnie łydka a raczej coś na pograniczu łydki a mięśnia płaszkowatego na zewnętrznej prawej nodze z jakieś ok 7cm poniżej kolana. W ostrej fazie było że po przebiegnięciu niecałego 1km duże kłucie w tym miejscu z promieniowaniem pod kolano - i wrażenie że kolano się same zgina. Z tego co piszesz moze byc problem z tzw. [...]

cd to jest tak jakby pod brzuścem zewnętrznym łydki, czy to płaszkowaty ? ciężko określić. Bynajmniej na tym zaznaczonym fragmencie odczuwalny ból. W tej okolicy zaczęło najbardziej boleć /aż wystąpiło kłucie miejscowe/ przy bieganiu na śródstopiu szybkich odcinków.

[...] podciąganie na drążku zamiast tego wyciągu górnego, poza tym nie jest źle. W drugim dniu masz tylko ćwiczenia na czworogłowe, nie masz żadnych ćwiczeń na tył uda, ani na łydki czyli plan jest niekompletny. Kolejny dzień klatka piersiowa sporo ćwiczeń, później powinny być barki, a dopiero później triceps jeśli w ogóle coś jest na niego jeszcze [...]

[...] nie dokładał, a to ćwiczenie pull. Środa daj drążek po martwym ciągu, unoszenie nóg na sam koniec treningu. Wspięcia nie w tym treningu chyba, że chcesz często zaatakować łydki. W piątek dałbym wykroki zaraz po przysiadach, rozpiętki możesz dać zaraz po wyciskaniu leżąc. Niedziela adekwatna do środy. Brzuch możesz ćwiczyć częściej niż raz w [...]

jezlei lydki maja pewne oggraniczenia enetyczne, to zaden lek nie pomoze w ich rozbudowie;-) tutaj wszystko wymaga podejscia holistycznego

xorton. Trenuję nogi co dziennie tylko że jednego dnia z naciskiem na łydki a następnego na uda. Co dziennie najpierw godzina rowerka treningowego na rozgrzewkę a potem stepper hydrauliczny przodem 500 depnięć i tyłem 500 depnięć po czym wspięcia na palcach na progu 10x12 na obu nogach(wspięcia na progu z hantlami po 20kg na łape) i po 5x10 na [...]

no tpowa "lydka biegacza" waski i wysoko osadzony brzusiec miesnia trojglowego lydki

[...] 15-10-5 od Wodyna przykładowo i masz tam wszystko co potrzeba, rozpisane i omówione. Bo ten Twój obecny plan to taki minimalistyczny, nie wiem dlaczego. Nie masz wspięć na łydki, nie masz drążka ani dipsów, nie masz ćwiczeń akcesoryjnych na ramiona ani tył barków, nie masz akcesoriów na przedramiona. Masz za to przysiad, rdl i wiosło w opadzie [...]