Witam ponownie Z racji braku funduszy na karnet (leki to drożyzna) gdzieś do Lutego będę ćwiczył w domowych warunkach (znowu). Nie mam zamiaru zmarnować tego czasu i dlatego testuję Stopniowany Trening Objętościowy DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch [...]
[...] chwytem niż podciąganie na drążku. nogi - przysiadu i mc nie zaczynaj od takich ilości powtórzeń lepiej dodać z 2 serie rozgrzewkowe i nie przekraczać 6 powt. Dodaj coś na łydki. barki - brakuje drugiego mocnego ćwiczenia jak high pull, podciąganie sztangielek do brody. Wymachy nie mniej jak 10 powt w serii. klatka - rozpietki to izolacja. [...]
[...] cebula Napoje: woda, kawa, mięta, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, MCT, whey AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 2 h OD SIEBIE: -> czuję całe plecy i b.mocno łydki (nie wiem, czy po fitnessach czy po siłce - ale to właściwie bez znaczenia %-)). Po powrocie z zajęć zalegam przysypiając w fotelu. Myślę, że lepiej nie będzie ;-) [...]
[...] się nie buntują, więc korzystam ;-) obwód - ić pan w chvj \-) Góra zmęczona, dół zmęczony - po czasie widać, że szału nie było@-| OD SIEBIE: -> mam tak popuchnięte nuki, że łydki z nogawek nie chciały wyleźć %-) (teraz ponad 2 cm na plusie)Oby przeżyć @ i będzie dobszzz. -> i muszę napisać w jaki sposób robiłam 37,5 kg w WL :-D Do 35 [...]
[...] A z hantlami po 4kg, 3x12p na każda nogę GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p 2. 35kg/25p 3. 35kg/25p 4. -, brak maszyny - następnym razem zrobić np. wspięcia na łydki, albo zabrać z domu gumę do panczenów BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Russian twists z piłką 5kg 3sx50p, plank 2. Russian twists z piłka 5kg 3sx50p, [...]
[...] 5. C z hanlami 2x4kg, 3x12p na każdą nogę GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p 2. 35kg/25p 3. 35kg/25p 4. -, brak maszyny - następnym razem zrobić np. wspięcia na łydki, albo zabrać z domu gumę do panczenów 5. Wspięcia na palce z 10 kg, 3sx18p na każda nogę nie mogłam chodzić przez chwilę BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s [...]
[...] A z hantlami 2x4kg, 3x12p na każda nogę GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p 2. 35kg/25p 3. 35kg/25p 4. -, brak maszyny - następnym razem zrobić np. wspięcia na łydki, albo zabrać z domu gumę do panczenów 5. Wspięcia na palce z 10 kg, 3sx18p na każda nogę nie mogłam chodzić przez chwilę 6. Wspięcia na palce z 10kg, 3sx15p na każdą [...]
[...] 3x12p na każda nogę 7. B z workiem 10kg GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p 2. 35kg/25p 3. 35kg/25p 4. -, brak maszyny - następnym razem zrobić np. wspięcia na łydki, albo zabrać z domu gumę do panczenów 5. Wspięcia na palce z 10 kg, 3sx18p na każda nogę nie mogłam chodzić przez chwilę 6. Wspięcia na palce z 10kg, 3sx15p na każdą [...]
[...] dzień innym planem plus aeroby 1x. A PULL RDL Wiosłowanie ze sztangą Żuraw Biceps - modlitewnik B PUSH Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim OHP Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą C PULL RDL Wiosłowanie ze sztangą Żuraw Face Pull D PUSH HT Wyciskanie sztangielek Arnoldki Wspięcia na łydki
[...] bardziej 4ki niż tyłek Wyciskanie sztangielek rampa x10 1. 6kg,8kg, 9kg,10kgx3sx10, 8kgx10 plus przenoszenie hantli za głowę 3x12,5kgx10p Arnoldki 1. 4kgx10x2s, 6kgx4sx10p ciężko Wspięcia na łydki 1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. scyzoryki 3x20 na każda stronę, spięcia na piłce 3x20 AEROBY- bieżnia 15 min 1. +
[...] się sztangielek do pary Arnoldki 1. 4kgx10x2s, 6kgx4sx10p ciężko 2. 4kgx12px5s plus unoszenie sztangielek w opadzie 2,5 kgx 12, 4kg x8px3s, 2,5kgx20 Wspięcia na łydki 1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s 2. 10kgx5sx20p na każdą BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. scyzoryki 3x20 na każda stronę, spięcia na piłce 3x20 2. Plank 3x20s, już nic [...]
[...] w opadzie 2,5 kgx 12, 4kg x8px3s, 2,5kgx20 3. 4kgx =10x2s, 6kgx4sx12p między 10 a12 powtórzeń jest przepaść! nie żyłam po tym 4. - już się o łokieć bałam Wspięcia na łydki 1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s 2. 10kgx5sx20p na każdą 3. 10kgx5sx20p na każda znowu będę miała zakwasy przez tydzień 4. - BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. scyzoryki [...]
[...] sztangielek w opadzie 2,5 kgx 12, 4kg x8px3s, 2,5kgx20 3. 4kgx =10x2s, 6kgx4sx12p między 10 a12 powtórzeń jest przepaść! nie żyłam po tym 4. - 5. 4kgx12px5s Wspięcia na łydki 1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s 2. 10kgx5sx20p na każdą 3. 10kgx5sx20p na każda znowu będę miała zakwasy przez tydzień 4. - 5. Po bieganiu wczorajszym uznałam ze [...]
[...] 3 x 20 4. skręty na twisterze 3x50, wznosy na krzesełku 3x20 5. Skręty na twisterze 3x70, Wznosy kolan do klatki w leżeniu 3x20 6. Zakwasy po wczorajszym - wspięcia na łydki 3x20px10kg AEROBY-wioślarz 15 min 1. + 2. + 3. - 4. - 5. - 6. - /SFD/2017/12/30/0e25528d915541b6a365eb899563a8a1.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-30 [...]
[...] czemu na sosie jest ciężej? Droga do wycisniecia jest przecież krótsza.... Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki Wspięcia na łydki 1. 10kgx5sx20p będą zakwasy BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. unoszenie kolan w krzesełku tylko 2x20 już nie było czasu i ochoty [...]
[...] 6 powtórzeniach Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki 2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia nie zupełnie "izolowane" Wspięcia na łydki 1. 10kgx5sx20p 2. próbowałam nowe ćwiczenie - w siadzie unosić 20kg x3sx20p BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. unoszenie kolan w krzesełku tylko 2x20 już nie było czasu i [...]
Panie Janie - spróbuję czy ze sztangą będzie wygodniej czy z talerzem. Zawsze czytałam ze łydki lubią być traktowane objętościowo... Tak o 30 powtórzeniach myślałam, a widziałam filmiki gdzie po 50 i 100 robili własnie tłumacząc ze niby łydka tak lubi..
Panie Janie - spróbuję czy ze sztangą będzie wygodniej czy z talerzem. Zawsze czytałam ze łydki lubią być traktowane objętościowo... Tak o 30 powtórzeniach myślałam, a widziałam filmiki gdzie po 50 i 100 robili własnie tłumacząc ze niby łydka tak lubi..A widziałaś maratończyka z potężnymi łydkami? Możesz robić 30p. Mi się nie chce więcej niż 20p, [...]
[...] 3sx2kafelki x8p Ginekolog 30kgx25px3s plus zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy 1 kafelka x12p, 1kafelka plus 2 połówki x12p, 3sx2kafelki x8p czemu bolą mnie łydki ? 26.03.2018 Zabawy na maszynach: maszyna na wyciskanie siedząc 15, 20kgx12p i wzięłabym więcej Maszyna na rozpiętki 3 kafelki Vertical row 15kgx12, 20kgx12 BRZUCH [...]
Dziennik Cokty - HOME WORKOUT
