Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

KEBUL74

Paatik

@ajazy - dzięki, coś musiał mi ktoś nabredzić:)

pewnie jakis PT

cieplo, pewnie to byl wlasnie TEN PT

Myślałam, ze będzie tylko jeden Dzień Osła - jak to Mistrz ochrzcił taki dzień w którym nic nie idzie. Ja mam takie dni od czwartku, oby do dzisiaj. Młody przyniósł ze szkoły wirusa, padł on - ja w roli pielęgniarki, następnego dnia zaczęło brać mnie, wczoraj padłam. Drugi Młody skręcił kostkę w turnieju i wylatuje na kilka tygodni z treningów - więc nastroje grobowe. A małż miał zabieg z szyciem i też mu się pielęgniarki zachciało...
A mi oficjalnie nie chce się nic. To znaczy ewentualnie lodów mi się chce...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-17 17:14:23

Paatik

Myślałam, ze będzie tylko jeden Dzień Osła - jak to Mistrz ochrzcił taki dzień w którym nic nie idzie. Ja mam takie dni od czwartku, oby do dzisiaj. Młody przyniósł ze szkoły wirusa, padł on - ja w roli pielęgniarki, następnego dnia zaczęło brać mnie, wczoraj padłam. Drugi Młody skręcił kostkę w turnieju i wylatuje na kilka tygodni z treningów - więc nastroje grobowe. A małż miał zabieg z szyciem i też mu się pielęgniarki zachciało...
A mi oficjalnie nie chce się nic. To znaczy ewentualnie lodów mi się chce...

No to pięknie się zapowiada koniec tygodnia.
Mężowi się pielęgniarki zachciało...
A pielęgniarka ma ochotę na lody.
Po prostu marzenie

Myślałam, że to ja jestem chora..
A Pan jakoś "zdrowy inaczej" mi się wydaje. Wszystko zrozumiałe jeśli plan "Narąbię się dzisiaj" wszedł w fazę realizacji:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-17 17:43:03

Paatik

Myślałam, że to ja jestem chora..
A Pan jakoś "zdrowy inaczej" mi się wydaje. Wszystko zrozumiałe jeśli plan "Narąbię się dzisiaj" wszedł w fazę realizacji:)






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-17 17:43:03

spoko ROZUMIEM

Paatik

Myślałam, że to ja jestem chora..
A Pan jakoś "zdrowy inaczej" mi się wydaje. Wszystko zrozumiałe jeśli plan "Narąbię się dzisiaj" wszedł w fazę realizacji:)

Poczułem się zakłopotany.
A ja tylko powtórzyłem Twoje słowa.
Faza realizacji planu dopiero przede mną

Zero zrozumienia dla chorej kobiety... Tylko męski punkt widzenia - i dobrze, ze się Pan chociaż po czasie zakłopotał:)

Niech już Pan zaczyna, zeby mieć wystarczajaco dużo godzin snu na regenerację. Przywiozłam od Mamy domową nalewkę z kwiatów bzu - ale nawet mi się nie chce jej chcieć...

Pokój ludziom dobrej woli.
Nie lubię być zakłopotany.
Nie mogę mieć innego punktu widzenia jak męski.

18.09.2017 DT DÓŁ na chorobowym
Szybka decyzja pójścia na siłownie na osiedlu pomiędzy jednym a drugim odwożeniem Młodych. I chyba tak muszę częściej robić, bo nic nie wskazuje na powrót do luksusów z czasów wakacji, kiedy mogłam sobie zaplanować popołudnie jak chciałam.
Słaba byłam, pierwszy raz pod koniec poczułam, ze mi się słabo robi. Już bym nic nie dorobiła. Mimo, ze wygląda że mało zrobiłam to doopsko mnie boli.
Przed treningiem próbowałam przysiadów przy lustrze - do 5 cm jeszcze odrobinkę mi brakuje...

TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 30.08.2017
2. 02.09.2017
3. 08.09.2017
4. 10.09.2017 na osiedlowej siłowni
5. 18.09.2017 na osiedlowej siłowni

ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min
1. +
2. +
3. +
4. -, swing z kettlem 8kg
5. -, ogólna rozgrzewka

GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, 20kgx2sx20p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s)
1. +,+
2. +,+
3. +,+
4. +,+
5. +,+

HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max
1. 40kg/60kg/40kgx18 ostatnie 2 serie w ostatnich powtórzeniach ciężko, za 2-3 treningi dołożyć 5kg
2. 40kg/70kgx4sx12p/40kgx20
3. 40kg/65kgx3sx12p/40kgx20
4. 40kgx3sx20p logistycznie klapa, małe talerze-trudno się wcisnąć pod sztangę
5. -

PRZYSIAD 3 x max
1. 20 kg/3sx8p
2. 20kg/3sx12p
3. 20kg/3sx12p
4. 20kg/3sx12p
5. 20kg/3sx12p

RDL rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max
1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają
2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam radę
3. 20kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx10/45kgx3x5/35kgx8/30kgx12/20kgx12 przesadziłam z kombinacją, x12 za dużo!
4. 20kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx3sx10p Wreszcie odkryłam moment w którym na końcu ruchu ciągnęła szyja zamiast dopiąć biodrami!
5. 20kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx3sx10p/30kgx10

A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw
1. A z hantlami po 4kg, 3x12p na każdą nogę
2. C z kettlem 8kg, 3x12p
3. B z workiem 10kg
4. A z hantlami po 4kg, 3x12p na każda nogę
5. C z hanlami 2x4kg, 3x12p na każdą nogę

GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max
1. 35kg/23p
2. 35kg/25p
3. 35kg/25p
4. -, brak maszyny - następnym razem zrobić np. wspięcia na łydki, albo zabrać z domu gumę do panczenów
5. Wspięcia na palce z 10 kg, 3sx18p na każda nogę nie mogłam chodzić przez chwilę

BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s
1. Russian twists z piłką 5kg 3sx50p, plank
2. Russian twists z piłka 5kg 3sx50p, plank
3. -
4. Unoszenie nóg na krzesełku 3x20, plank 3x30s
5. Unoszenie nóg na krzesełku 2x20

Wczoraj yt nie chciał współpracować.
Przy palcach przy scianie - pierwszy przysiad- nie dałąm rady. Przy ok 7 cm jestem w stanie zrobić te 10. Liczę, ze do końca września zwalczę te 2 cm. Pytanie tylko, czy jest to kwestia jeszcze szerszego stania czy niestety bardziej pionowego ustawienia góry mimo wypiętego tyłka?? Taka rozkimnka mi wyszła..

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...