łydki

po za tym carbo SFD to nie same cukry proste tylko mix z maltodekstryną więc idealnie się nadaje na trening U mnie dziś dzień treningowy,wjechała klatka,bok barków i bicepsy+łydki wpisuje tylko serie robocze -wyciskanie skos góra sztanga 150x5 120x14 -wyciskanie hamer leżąc 160x10 180x6 -rozpiętki skos góra 44x11,10 -częściowe wznosy boczne [...]

Dziś u mnie barki,tric i łydki.Trening wszedł w ch** dobrze %-) siła na mega plus od zeszłego treningu,myślę jeszcze 3 tyg i zaczną iść życiówki -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 48x10 56x12 - i to tylko temu że kiepsko złapałem hantel w lewą rękę i mi ją wykręcał,zapas spokojnie na 15 gdzie w zeszłym tyg poszło ledwo x6 tym klamotem [...]

zagadaj Przemek Adama on Ci wyjaśni co tam masz bo miał podobny problem i już rozwikłał ;-) u mnie dziś barki tricepsy i łydki,siła znów do góry i to tak znacznie,że myślę 2-3 treningi i zaczną lecieć życiówki:-D waga po cardio na czczo 116.3kg -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 52x10 60x11 52x17 -wznosy boczne siedząc 20x10 30x9 24x12 [...]

A u mnie dziś treningowy,barki i tric+łydki weszły. -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 52x10 60x13(no 12 po 13 nie docisnąłęm %-) ) 52x19 https://www.youtube.com/watch?v=Un82dqdgzjw&feature=youtu.be -wznosy boczne z hantlami siedząc 24x10 30x10 24x14 16x17 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 26x12 36x11,10 -szrugsy jednorącz [...]

Dziś u mnie treningowy klata,bok barków,bicepsy i łydki.Kalorie znów idą od dziś lekko w górę bo waga co prawda skoczyła 1kg i teraz mam ok 117 ale to tylko i wyłącznie za sprawą drobnych zmian w suplementacji więc nie ma co się p******iić bo trzeba rosnąć %-) -wyciskanie sztangi poziom 60x10 100x6 140x6 160x7 180x3 140x15 -wyciskanie sztangi [...]

u mnie dziś klata,bok barków,bicepsy i łydki siła chyba nareszcie zaczyna wracać na swoje miejsce :-) -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x7 120x6 140x6 160x5 130x11 -wyciskanie leżąc hamer 120x6 160x6 200x6 160x11 -rozpiętki skos góra 40x8 52x8 -rozpiętki stojąc w bramie z góry 3x12,5,20 -częściowe wznosy boczne stojąc 16x12 24x12 30x15 [...]

Bardziej chodziło Pokiemu o słabe łydki %-)

ja swoim wpisem rozwieje te zwady %-) dziś treningowy barki,tric i łydki -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 52x10 60x12 52x18 -wznosy boczne siedząc 24x10 32x11 26x15 18x17 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 28x12 36x11,10 -szrugsy jednorącz hamer 100x20 120x15 -odwodzenie linki wyciągu jednorącz na tył barku 3x12 -poręcze [...]

Klata,bok barków,biceps,łydki -wyciskanie sztangi skos góra 60x10 100x6 140x6 160x5 135x13 -wyciskanie leżąc hamer 120x6 160x6 200x9 160x12 -rozpiętki skos góra 40x8 52x9 -rozpiętki na maszynie 109(stos)x16 89x18 -częściowe wznosy boczne stojąc 16x12 24x12 32x12 26x15 -wznosy boczne na maszynie 190lbs x9 130x15+90x5+50x8 -uginanie z hantlami [...]

ok dzięki ;-) bo po prostu ja też lubie takie objętościowe treningi a z kartki nie lubie cwiczyć ;-) i czasem się zastanawiam czy nie za długo mi schodzi, mi 1h raczej nigdy nie wystarcza zazwyczaj około 1,5h siłowy np wczoraj same czwórki i łydki 80min Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-16 09:23:04

Dziś barki,triceps i łydki.Od przyszłego tygodnia zmieniam delikatnie podział partii.Zluzuję barki bo i tak są nie najgorsze na rzecz przeorania całych nóg 2 krotnie w ciągu 6 dni. -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 52x10 60x14 52x20 -wznosy boczne siedząc 24x10 34x8 26x17 18x21 -wznosy boczne siedząc na końcu ławki w opadzie 24x12 [...]

Klata,barki,bicepsy,łydki - w tym tyg.wpadną 3 dni treningowe pod rząd bo w weekend wyjazd na śląsk i wpadną 2 dni wolne od treningu więc trzeba to nadrobić -wyciskanie sztangi skos góra 60x10 100x6 140x6 160x6 140x11 -wyciskanie leżąc hamer poziom 120x6 160x6 202,5x9 162,5x13 -rozpiętki skos góra 40x8 52x10 -rozpiętki na maszynie 109(stos)x20 [...]

I nawet łydki dobre :-) do których ktoś się ostatnio przyczepiał :] Lub dobrze wyszły :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-21 14:36:49

To fakt, kto nie ryzykuje ten nie pije szampana :-D. U mnie bieżnia niestety odpada ze względu na pompujące się łydki i piszczele.

Jak wyżej Krystian :-) Mnie też paliły niemiłosiernie przy bieganiu lub marszu - łydki/piszczele ;-) Teraz dla mnie to nie problem wskoczyć na bieżnię i biec 30min non stop lub maszerować 60min :-) Kwestia przyzwyczajenia.

[...] to problem z piszczelami świadczy po prostu o tym ze mięśnie są niewydolne i za słabe względem innych :) Niestety nie w moim przypadku. U mnie wynika to z trzymania wody (łydki+piszczele najzwyczajniej w świecie puchną i są banie), mimo że estro jest nisko. Problem występuje tylko jak jestem odpalony, na offie tego nie ma. Wtedy są silniejsze?

Ja na bieżni też tak mam. Ale jeden ziomek dosyć ogarnięty w temacie mówił że jak przed wejściem na bieżnie łydki potraktowałbym piłeczką i rozmasowal problem po jakimś czasie by zniknął ale nie próbowałem;d

Ja odkąd rozciągam łydki to zero problemów i praktycznie tylko bieżnie robię

Moze tez lapy w oddzielny dzien i oddzielnie, biceps z rana triceps wieczorem, tak niektorzy mowia, ze tez ruszylo :-) Palumbo mowil, ze robil oddzielny dzien biceps i oddzielny triceps To juz trzeba by mieć tryb życia Cutlera chyba, żeby sobie na trening 2x dzien pozwolić - poza tym na silkę się wybrać same biko robić? Czy razem w jeden dzien, a [...]

slayerek01 - skos tylko taka moge konfiguracje na hantle zalozyc, bo pozniej bym musial juz zakladac 10kg ciezarki na strone, a wtedy bedzie to dla mnie za duzo, a hantlami wole popracowac dla poprawy sylwetki. a odnosnie nog to niestety nie daje rady wiecej na siebie zarzucic bo nie mam stojakow jeszcze. (a lydki to sztange trzymam tak jak do [...]