SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

...

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

nie zazdroszcze :D ja zjem 200g mięsa 300g warzyw 50g wafli i jestem zadowolony :P

prz1993
Chwila i u mnie będzie podobnie Jeszcze 2,5 tygodnia, więc dam radę. Skończyłbym szybciej, ale szkoda mi potencjału menta, no i jeszcze wyjazd do Sopotu mnie czeka, a nie chcę być wtedy na redukcji.

domyślam się dlaczego

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-14 18:09:43

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21554 Napisanych postów 30786 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870484

Tak - gofry!

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174902

gofry + budyń nasłodziku z bananem - MEGA

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

Klata,bok barków,biceps,łydki

-wyciskanie sztangi skos góra
60x10
100x6
140x6
160x5
135x13

-wyciskanie leżąc hamer
120x6
160x6
200x9
160x12

-rozpiętki skos góra
40x8
52x9

-rozpiętki na maszynie
109(stos)x16
89x18

-częściowe wznosy boczne stojąc
16x12
24x12
32x12
26x15

-wznosy boczne na maszynie
190lbs x9
130x15+90x5+50x8

-uginanie z hantlami na ławce skośnej
12x10
20x6
28x6
34x6
24x12

-modlitewnik maszyna jednorącz
100lbs x8
75x10

-uginanie sztangą stojąc
40x8
60x6

-uginanie nachwytem na modlitewniku+zwijanie nadgarstków ze sztangą
27,5x16,15,15 + 60x20,15,15

-wypychanie palcami na maszynie
7x15-8+podwójny drop w ostatniej serii

Przemek wstawił michę to i ja wstawię

w kolejności:
-dzień wolny(niski)
-dzień normalny
-dzień wysoki pleców
-dzień wysoki nóg

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-06-14 20:37:27

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

dajcie troche tego jedzenia

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21554 Napisanych postów 30786 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870484

Haha ja z Lukim to połowę tego działu byśmy naszą michą wykarmili

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2647 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

przewijałem w dół i czekałem jak przy nogach zobaczę 1000g ww, ale chyba już niedługo

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Czyli Luki wracasz powoli do czasów michy 7k kcal

. Niezła różnica 2k kcal pomiędzy nogami, a nietreningowym hehe.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

wracam Bzyku i myślę,że będzie zdecydowanie więcej

jesteśmy z Przemem w ch** nie ekonomiczny,łatwiej ubrać jak wykarmić

a tak w ogóle to wczoraj koszulka do mnie przyszła

i bonus z dziś potreningowy nr2:

-100g ryż
-300g mięcha (kura,schab wieprzowy)
-2 tosty
-75g kaszy manny
-250g truskawek

a niżej wczorajsze naleśniki