[...] cięższe, nieco zmieniam technikę, w ostatnich seriach podstawowych ćwiczeń, czyli wincyj ciężaru, a szybsza nieco faza negatywna. Waga 89,5 kg, i nieco barki się ruszyły i łydki . Co do diety, to dodałem trochę JKT, w postaci oliwy. Raz, że kura smaczniejsza, 2 korzystny wpływ na choćby WI https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]
[...] na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg Uginanie młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg 20 minut cardio Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 90/100/105/107,5/110 x 8 Wyciskanie na hammerze dolny skos 15/12/10/8 100 kg 105 kg 110 kg Rozpiętki na [...]
[...] 35 kg 40 kg Uginanie młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=dZW-A4QfuH0 Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 90/100/105/107,5/110/112,5 x 8 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 [...]
[...] kg Uginanie młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=f65wsygPu7o Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115 x 8 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG 50 kg + DROP Łączenie linek w [...]
[...] nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=VL-R8Vil-iw https://www.youtube.com/watch?v=2WfpGkJLtC8 Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120 x 8 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG 50 kg + DROP Łączenie [...]
[...] 40 kg Uginanie na bramie 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=ZyOZ-spQiBA https://www.youtube.com/watch?v=AXLzgMP1ccU Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/125x 8 + 100 kg x max Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG 50 kg + DROP Łączenie linek w bramie [...]
[...] https://iv.pl/images/8eb04f45fa3507bbb2b00b136643a9e2.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120/125/130 x 8 +100 kg x 15 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 20 kg 30 kg + DROP Rozpiętki na butterfly 15/15/15 [...]
[...] kawa O dziwo np. Koenzym q-10 nie wychodzi tak dobrze. Coś jeszcze by warto było dorzucić ? https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120/125/130 x 8/135 +100 kg x 15 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 20 kg 30 kg 40 kg Rozpiętki +Łączenie linek w [...]
[...] 40 kg Uginanie na bramie 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=wuaYoO1xXC8 https://www.youtube.com/watch?v=XtGjuuwMVCo Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120/125/130 x 8/135/140 +100 kg x 15 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 20 kg 30 kg 40 kg 60 kg Rozpiętki [...]
[...] już nie będzie ze startami Subiektywnie oczywiście nie jestem zadowolony z progresu, ale wiem, co na pewno muszę poprawić, aby było lepiej Plusy Udało się poprawić nieco łydki Udało się poprawić nieco szerokość pleców Udało się mocno nie zatłuścić minusy Do poprawy postawa ciała, mobilność, to mocno utrudnia mi progres i po zawodach. A w [...]
Trenuje w domu, jest dobrze. Znaczy czuje się ok. Następne zawody już 9 Maja w Łodzi. Fajnie, bo 20 minut autem. Startuje w class 4 to 168 cm. Siłowo średnio, ale staram się nadrabiać objętością w miarę Cardio 5 x 55 minut Kalorii nawet trochę więcej 2800 DT 2400 DNT Masa 80 kg https://iv.pl/images/c2c2b3577e658dfcb6ce116aa17e795e.jpg [...]
[...] leżąc na wyciągu dolnym 10/10/12 18kg , 24kg , 26,5kg.Negatywne powtórzenia. 4.Uginanie ramion w oparciu o kolano , max powt a każdej serii hantelką 12kg. Później były łydki ale niestety na tym się dzisiaj skończyło. Mam nadzieje że to nic poważnego bo koleś naprawdę dobrze zmusza do wymuszonych powt które tak ciężko uzyskać bez asysty [...]
18 Dzień po powrocie do masowania: Trening Triceps(Lekko)/Plecy(Lekko)/Łydki 1. Podciąganie na drążku szerokim Uchwytem 1 seria - 12x 2 seria - 12x 3 seria - 10x 2. Wiosłowanie siedząc na maszynie ( najszerszy grzbietu ) 1 seria - 40kg na każdą rękę 12x 2 seria - 50kg na każdą rękę 10x 3 seria - 60kg na każdą rękę 10x 3. Ściąganie drążka do [...]
Nitroman - Oliwa z oliwek to zazwyczaj kupowana była w sklepach typu Tesco itp , o jakości to nie mam pojęcia ale jakościowo świetne to one nie były na pewno. Dzień 22 Barki/Kaptur/Łydki 1.Wyciskanie z klatki maszyną smitha(Liczę same talerze gdyż nie wiem ile te drążek na tej maszynie waży , nie więcej niż 5-10kg podejrzewam) 1 seria - 70kg x 6 [...]
Dzień 31 Trening Triceps(Lekko)/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria - 80kg x 8 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Dipsy 1 seria - 11p 2 seria - 10p 3 seria - 10p 3.Uginanie hantli o kolano 1 seria - 20kg x 9 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 16kg x 10 4.Ugiananie Sztangi stojąc 1 seria - 50kg x 11 2 seria - 40kg x 11 3 seria - 40kg [...]
11.03.2014 r. DT Pierwszy dzień siłowni po offie. Trening wykonałem dość szybko, ciężary w WL i wiosłowaniu małe, ale to dlatego, że wcześniej zbytnio nie wykonywałem tego ćwiczenia i staram się jak najlepiej technicznie robić. Poza tym cały dzień sprzątania, z tego wszystkiego zagapiłem się i musiałem połączyć 2 i 3 posiłek w jeden. Wyszły z tego [...]
Dobrze wiedzieć Saida %-) W sobotę zarzucę większy ciężar zdecydowanie, bo wjechaliście mi na ambicje %-) 13.03.2014 r. DT Trening całkiem udany. Podobają mi się te ćwiczenia, bo nie muszę zmieniać miejsca na siłowni, tylko przysiad, wyciskanie sztangi i MC robię w jednym miejscu ;) Dieta zachowana również. Ogólnie można powiedzieć, że wszystko [...]
15.03.2014 r. DT Trening poszedł lepiej niż ostatnio. Być może dlatego, że ciężary większe. Na wiosłowaniu dorzuciłem kg, żeby nie było %-) Jeść zacząłem późno, bo trening trochę później. Potem wieczorne wyjście na miasto i powrót ok. 24, więc trochę przesunąłem okno o 2h. Na mieście grzecznie, jedynie cola zero ;) Zrobiłem sobie małe zakupy jeśli [...]
17.03.2014 r. DT Trening dzisiaj całkiem udany, po MC miałem ochotę pójść do domu, czułem się masakrycznie zmęczony. To chyba dobrze ;) Szamka też całkiem całkiem. Od dzisiaj zdecydowanie gofry wchodzą regularnie w mój jadłospis. Wchodzą rewelacyjnie, a to tylko jajka i owsiane. Wypiłem dziś chyba z 5 litrów wszystkiego, co sekunde latam do WC :D [...]
19.03.2014 r. DT Na siłowni mało ludzi, czyli to co lubię najbardziej. Chociaż przydałby się jakiś partner do treningu, bo przynajmniej miałbym jakąś asekurację przy niektórych ciężarach. Ale jest jak jest, więc nie ma co narzekać ;) Jako, że w szafie mam parę opakowań popcornów Sonko to postanowiłem je wrzucić jako posiłek potreningowy jako [...]
Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024
