łydki

[...] x8, 65x8, 80x8, 90x7 Push Press 50kg x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Uginanie ramion ze sztangę 40kg x8, 43x8 Pompki na poręczach coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ae70fde9bb2401e8bd134fd0109e6be.png Suplementacja: Witaminy i minerały, lecytyna, Mind Blow, ZMA. Wstałem dziś [...]

[...] 155x7 Wyciskanie leżąc 70kg x8, 80x8, 90x8, 100x2+1(z pomocą) Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x 8, 40x8, 43x7 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab42dd41b0914ccdb7ce5441be29d325.png Suplementacja: Witaminy i minerały, Mind Blow, kofeina. U mnie było [...]

[...] tylnie 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x5 Push Press 50kg x8, 60x8, 70x8, 80x5 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 60kg x8, 70x8, 80x5 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/420731fdf93d46d08e2996373478f93b.png Suplementacja: Witaminy i minerały, Mind Blow. Przysiady na jednym [...]

[...] dobrze skupisz się na treningu tym co masz będzie ok Ja osobiście lece takim planem: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: Wolne Czwartek: Barki i kaptury Piątek: Nogi + łydki Sobota i niedziele wolne Połączenie klaty i tricepsa na jednej sesji jest bardzo dobre, podobnie jak bicepsa z grzbietem Pozdro dla wszystkich

[...] regresów 3. Fyzyfki 5x10 5x10 cc 4. Uginanie leżąc 8x8 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg 5. "Zbieranie grzybków" 4x10 4x10 12kg łydki 25min aero DIETA: 1. Płatki owsiane 90g, banan, 3 jajka, 40g wpc TRENING+aero 2.40G WPC, 70G RODZYNKI, BANAN, 100G RYŻU 3.100g ryżu, 200g piersi 4.50g ryżu, 200g piersi [...]

swoja drogą łydy tez hvja warte;d a w prawej nodze gdzie kiedys miałem powazna kontuzje to tej łydki juz w ogóle brak ;(

[...] / 8x45kg + 2 serie regresu 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg + 2 serie regresu 5. "Zbieranie grzybków" 4x10 4x10 12kg 4x10 12kg 4x10 22kg łydki 25min aero DIETA: Dieta standardowo 3500-3600 kalori. Trening jak najbardziej udany, aczkolwiek lekkie zmecznie było czuc, cały tydzien po 5,5h snu, plus wyglądało to [...]

[...] 10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - triceps 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - przedramie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki Planuje ćwiczyć od 6 do 8 tygodni Pierwszy tydzień - 1 obwód Drugi tydzień - 2 obwody Trzeci tydzień - 3 obwody Czwarty lub 5 tydzień - 4 obwody Moje pytania są [...]

Z jogurtów, bułek moge zrezygnować bez problemów. Tylko będę musiał cos wymysleć zamiast nich, ale zastąpie płatkami owsianymi Co do treningu to juz go zapodaję: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 15/12/10 Buterfly – 3x – 15/12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - [...]

[...] o własne doświadczenei wyrobić sobie zdanie. Pozdrawiam:-) Cóż, dodam do tego, że m. brzucha są mięśniami, które się charakteryzują niskim tonusem mięśniowym, to nie są łydki, że wczoraj je zrobiliśmy i po 3 dniach są nadal twarde jak kamienie, z brzuchem jest tak, że zrobimy go rano a pod wieczór już wygląda normalnie i w zasadzie znów [...]

No i po pierwszym treningu na suplach xD uda+lydki siady 60kgx10 72kgx8 72kgx8 77kgx6 siady ze sztanga z przodu 10x48kg 8x53kg 8x53kg wspiecia na palcach 25x53kg 20x73kg 20x73kg 20x70kg Trening lajtowy nie chcialem sie zajerzdzac przy pierwszym treningu nog od niepamietnych czasow bo jutro nie mogl bym chodzic ( i tak pewnie ledwo co bede ) [...]

ale fajne łydki

Roni_147 dlaczego? przeciez to normalne ze na lyde wiecej sie daje kg, lydki potrzebuja mocnego bodzca

ja koncze serie przysiadow na 150 a lydke na 120 :0 z tym ze przysiady robie na 4 ruchy a lydke 12:) nie wyobrazam sobie robic lydki na 170... Ale jestem pewien ze kojot wstal by ponad 100 lekko tylko zaczyna teraz trenowac noga i nie bedzie robil od razu maxow...dlatego to smiesznie wyglada.

Nogi zrobilem nie patrzec sie na ciezary bo sa rehabilitacyjne siady pelne do samych piet z przytrzymaniem na dole prawie sekundowym 16x28kg 15x40kg 12x45kg 12x52kg 12x52kg wspiecia lydek siedzac 25x76kg 25x107kg 25x107kg 25x110kg trening bardzo dobry lydki mi sie fajnie spapowaly xD plecy wzglednie jutro bd wiedzial czy przez te siady nie [...]

Elo polecam robić łydki z conajmnniej + 20kg ciężarem od siadów z najcięższej seri i po 40powt. zaufaj... na wiekszych cieazarach i powt. najlepiej rosną sam sprawdziłem... za radą Wodyna Pozdrawiam ;)

1. prostowanie nóg w siadze na ławce- czepiasz krążki paskiem sznurkiem linku do stóp i unosisz. Trochę jak animal ale bardz dobre ćwiczenie. ( na 4głowy) 2. jeśli masz ławkę skośną na brzuszki to kładziesz się głowa do góry na brzuchu. Mocujesz krążki jak w 1 ćwiczeniu i uginasz nogi ( daje ładnie popalić dwugłowemu) wykroki z hantlami bardzo [...]

Właśnie wrocilem do domu i zjadlem makaron z serem i pomidora. Trening bardzo udany zarówno barki, dwuglowy uda jak i łydki bardzo dobrze sie spinały i pompowały. Ogólnie bardzo zadowolony Po tygodniu przerwy od cwiczen ciezarami zapał jak na samym poczatku po prostu mega :P minutowe przerwy dzialaja bardzo dobrze na moje miesnie, poniewaz bardzo [...]

[...] czysta kulturystyka. Jeżeli chodzi o trening to nie podoba mi się. Może dlatego, że zazwyczaj robiłem całkiem inaczej? Dziwne, najpierw dwugłowe, potem czworogłowe, potem łydki... Ja bym wszystko robił jednego dnia w piątek. Tak samo barki. Najpierw zacząłbym od wyciskania sztangi, a unoszenie hantli w opadzie tułowia na końcu. Chociaż ja się [...]