Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.

Nogi zrobilem nie patrzec sie na ciezary bo sa rehabilitacyjne

siady pelne do samych piet z przytrzymaniem na dole prawie sekundowym

16x28kg 15x40kg 12x45kg 12x52kg 12x52kg

wspiecia lydek siedzac

25x76kg 25x107kg 25x107kg 25x110kg


trening bardzo dobry lydki mi sie fajnie spapowaly xD plecy wzglednie jutro bd wiedzial czy przez te siady nie pogorszylo sie cos...

teraz trzeba wszamac woreczek ryzu xD

Ja bym ci nie radził robić takich głębokich przysiadów. Z doświadczenia. Raz sobie pozwoliłem ze 150 kg zrobiłem ostatnią serie po kilku pow nie dałem rady zszedłem do samego dołu potem z pomocą partnera jeszcze 2 pow. Od tego czasu zbiera mi się woda w kolanach 3 miechy pauzy z kolanami i nie wiadomo co dalej. Lekarz mówi żebym całkiem sobie podarował. Ale wszystko robie tak jak robiłem oprócz treningu nóg.

Wiesz 150 a 50 to duza roznica pozatym mam zapas spory silowy ale ze wzgledu na plecy stosuje mniejsze ciezary. Nie wydaje mi sie aby przy tych ciezarach cos mi grozilo zwlaszcza ze skupiam sie obecnie na technice.

mimo malych ciezarow mam za***iste zakwasy na nogach na lydkach troche mniejsze tylko wiec wydaje mi sie ze trening bdb udal sie

Każdy ciężar obciąża. 50 sztanga + 80 twojej wagi to już 130kg. Taki gościu ma 40 lat chodzi na siłke od 20 lat zawsze robi pełne przysiady czasami nawet do 200 kg. I z kolanami nie ma problemów. Więc różnie bywa, ale lepiej dmuchać na zimne.

jak robisz te wspieciua łydek siedzac? masz maszyne? czy sztange kładziesz na kolana?

dubel xD


Zmieniony przez - turok16 w dniu 2008-01-14 17:38:59

klata + tric




klata



wyciskanie sztangi na skosie w gore

12x60kg 10x72kg 10x77kg 8x77kg



wyciskanie sztangi na plaskiej

10x77kg 10x80kg 10x85kg 12x80kg



rozpietki na plaskiej


3x12 --- 18kg



tric


wyciskanie wasko


4x10 ---- 56kg



prostowanie ramion w opadzie (cwiczenie na dopompowanie trica)


4x12 ---- 10kg



Trening super xD zabralem sie za miche pierwsze efekty juz widze niedlugo podziele sie nimi w tym posie



pysio - jak widac kazdy jest inny i kazdy ma inna genetyke wiem ze lepiej dmuchac na zimne nie raz sie przekonalem o tym ale wykonywane poprawnie technicznie cwiczenie z rozsadnie dobranym ciezarem i malym porogresem wydaje mi sie ze jest ok



turok - tak sztanga na kolana i heyah, siadam na lawce daje klocka drewnianego miedzy nogi i na tym na poczatku opieram sztange potem wsuwam nogi pod sztange

a jakieś fotki z aktualnej formy wstawisz?

wlasnie chce jeszcze poczekac troche z tymi fotkami jak przekrocze 41 w lapie mysle ze kwestia niecalych dwoch tyg jeszcze

Tak tylko pytam bo jestem ciekaw aktualnej formy tego słynnego kojota