łydki

Siemanko Panowie i Panie . Trening pleców i klatki + łydki zaliczony. Plecy : Martwy ciąg 100kg x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce [...]

Ja na łydki jedna serie po 50p. i czuję się jak ktoś by mi opalał łydki zapalniczką (zakwasy mam już 3 dzień )

TRENING: Przysiad tylni 40kg x20 40kg x20 70kg x10 90kg x6 110kg x6 135kg x5 Przysiady z hantlami 64kg x12 64kg x12 84kg x10 84kg x10 Wykroki 70kg x8 70kg x8 70kg x8 Przysiady bułgarskie 44kg x8 44kg x8 44kg x8 Żuraw kvrwa zapomniałem zrobic ale zrobie na nastepnym treningu plecow Unoszenie prostych nog 10kg x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 Allahy [...]

TRENING: Przysiady 40kg x8 55kg x8 70kg x8 90kg x8 115kg x8 RDL: 40kg x8 60kg x8 80kg x8 100kg x8 Przysiad przedni 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 strasznie chvjowo mi sie robi to cwiczenie, nie umie trzymac tej sztangi Zuraw x8 x8 x8 x8 Lydy 70kg x30 80kg x25 90kg x20 100kg x15 100kg x15 Lydki siedzac 60kg x40 Lydki na 1 nodze 30kg x25 [...]

1. klatka, barki, triceps, łydki Klatka: wyciskanie na płaskiej hantli 5 serii rozpiętki na maszynie lub zwykłe na płaskiej 5 serii Barki: unoszenie ramion w bok 3 serie wyciskanie nad głowe 3 serie Triceps: wyciąg górny 3 serie francuz siedząc 3 serie Łydki: -wspięcia na palce 6 serii 2. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku [...]

[...] z ziemi" czy nie będę miał problemu z wykonaniem tego ćwiczenia? boję się że mnie przechyli do tyłu, ze sztangą na plecach nie było problemu No i nie mam pomysłu w B na łydki, może coś doradzicie? Czy trening jest dobry? Pisałem go z pomocą tego artykułu: [...]

witam Panie Karolu oraz drodzy forumowicze! chcialbym abyscie zerkneli na moj trening oraz diete. zaczynamy! wiek: 17 lat staz: 2 lata dieta: napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos [...]

11 czerwiec - dziewiąty trening 5 obwodowy. -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5*p10 (2hantlex12kg) [...]

[...] -prostowanie podudzi 3s po 15 x45-56 i 1s na jedną nogę x 15powtórzeń. -zbieranie grzybów z kettlem 3 serie i poczułem skurcze mega fajne ćwiczenie. Łydki -spięcia łydki siedząc na maszynie 4s 30 x 56kg -spięcia łydek na suwnicy 3s 100,109,118kg do zgonu. brzuch -spięcia brzucha poprzez unoszenie nóg do góry, ręce jak do dipów. 3 s 12 x [...]

[...] -Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 obciążenie od 45 do 61kg -Ugięcia siedząc na dwugłowy 3 serie 15,15,15 x 51-67kg -Wyciskanie na łydki 4 serie 70-100kg -Spięcia na łydki siedząc 45-55kg Myślałem o wykrokach ale ostatnio miałem przerwę z nogami i wykroki mógłyby wpłynąć na zbyt duże odczuwanie za dwa [...]

[...] 2s 42/51/60/69/78/87 -WL na skosie+ 1s 35/40/45/50/55/60 -Wyciskanie żołnierskie 1s 25/27,5/30/32,5/35/37,5 -DIPY 1s---- ciężar ciała +/2,5/5/7,5/10/12,5 -Wspięcie na łydki 3s z 90kg x15-łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach. -Allachy 1s--55 Trening zamykam w 45 minutach. Duże grupy 2 serie małe 1 seria. Przysiad i MC traktuję razem jako 2 [...]

[...] 2s 42/51/60/69/78/87 -WL na skosie+ 1s 35/40/45/50/55/60 -Wyciskanie żołnierskie 1s 25/27,5/30/32,5/35/37,5 -DIPY 1s---- ciężar ciała +/2,5/5/7,5/10/12,5 -Wspięcie na łydki 3s z 90kg x15-łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach. -Allachy 1s—65kg. -Planki płasko przodem i bokiem. Trening zamykam w 45 minutach. Dieta w dalszym ciągu oparta na [...]

[...] 40/45/50/55/60/65 -Podciąganie 2s 42/51/60/69/78/87 -WL na skosie+ 1s 35/40/45/50/55/60 -Wyciskanie żołnierskie 1s 25/27,5/30/32,5/35/37,5 -DIPY 1s---- ciężar ciała +/2,5/5/7,5/10/12,5 -Wspięcie na łydki 3s z 90kg x15-łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach. -Allachy 1s—65kg. -Planki płasko przodem i bokiem. Kaloryczność na poziomie 3500kcal.

[...] 15 powtórzeniach. -Przysiad 1s 70kg -MC 1s 70kg -Podciąganie 2s 78kg -WL na skosie+ 1s 60kg -Wyciskanie żołnierskie 1s 30kg -DIPY 1s---- ciężar ciała +10kg -Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach. -Allachy 3s—78kg. Rozciąganie. Przerwy 90s. Trening zamykam w 55 minutach. Dieta na 3500kcal –ciężko mi było jeść [...]

[...] wielostawowych w 15 powtórzeniach. -Przysiad 1s 75kg -MC 1s 75kg -Podciąganie 2s 89kg -WL na skosie+ 1s 65kg -Wyciskanie żołnierskie 1s 35kg -DIPY 1s---- ciężar ciała +12,5kg -Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach. -Planki Rozciąganie. Przerwy 90s. Trening zamykam w 55 minutach. Dieta na 3500kcal

[...] -Przysiad 3s 70kg -MC 3s 70kg -Podciąganie 3s z ciężarem ciała -WL na skosie+ 3s 55kg -Wyciskanie żołnierskie 3s 35kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – 42kg -DIPY 3s---- ciężar ciała +12,5kg -Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach. -Planki. Rozciąganie. Przerwy 90s. Dieta na 3500kcal

[...] szeroko druga neutralnie a trzecia łączona z obu ) -WL na skosie+ 3s 60kg -Wyciskanie żołnierskie 3s 37,5kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – 52kg -DIPY 3s---- ciężar ciała +15kg -Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach. -Planki. -Steper 5 minut. Rozciąganie. Przerwy 90s. Dieta na 3500kcal

[...] 3s 80kg -MC 3s 80kg -Podciąganie 1s z ciężarem ciała 2 serie z wyciągiem 98kg -WL na skosie+ 3s 65kg -Wyciskanie żołnierskie 3s 37,7kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – 51kg -DIPY 3s---- ciężar ciała +17,5kg -Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach. -Allachy 3x89kg Rozciąganie. Przerwy 90s.

[...] Ogólnie byłem jakiś osłabiony na treningu , ch**owe samopoczucie i najchetniej bym przespał cały dzień. Do tego ostro dojechałem nogi a zostało mi jeszcze 50min cardio i łydki do zrobienia bo zapomniałem na siłce ;/ Nie ma łatwo. Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie (dodatkowe 3 serie jednonóż zamiast siadów) 14x10kg 12x15kg 12x20kg [...]

[...] ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 15x15kg 14x25kg 14x30kg 12x30kg 14x30kg 14x35kg 8x40kg 6x40kg 14x30kg 10x35kg 10x40kg 20x25kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg Łydki (łydki zrobie z plecami bo coś mam ze ścięgnem przy kostce) 1.Wznoszenie na palce stojąc 12x113kg 12x113kg 10x75kg 15x75kg Szorpex 10x115kg 10x115kg 10x115kg 20x80kg + [...]