łydki

skakanka nie rozwinie jako takich masywnych mesni.To jest cwiczenie aerobiczne.A dziala tak jak mowisz na nogo (przede wszystkim lydki)a takze na rece (bicepsy tricepsy)i barki.Ale glowna jego zaleta jest dzialanie na uklad krwionosny i oddechowy (tak jak inne aeroby)

[...] piątek - nogi przysiady ze sztangą - 4serie wyprosty nóg siedząc - 4serie zginanie nóg do tyłu leżąc przodem - 4serie wypychanie na maszynie - 4serie wznosy na palcach na łydki - 4serie sobota - plecy drążek nachwytem - 4serie wyciąg do klatki - 4serie podciąganie sztangi do brzucha podchwytem - 4serie przyciąganie chantla w opadzie tłowia do [...]

I dzień Barki: 1. Seria łączona 5x12+8 - unoszenie hantli na boki - wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x15-12-10-8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x10 3. Seria łączona 3x10+10 - rozpiętki na ławce skośnej - krzyżowanie linek wyciągu Łydki: 1. [...]

A: Przysiad Wioslowanie hantlem Wycisk hantli skos Unoszenie sztangi wzdluz tulowia Pompki szwedzkie Mlotki Lydki B: Prostowanie nog na prasie MC Wycisk sztangi na plaskiej Wycisk hantli sprzed siebie Francuz sztanga Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem Co do diety to raczrj scoslej nie mam jem duzo i zdrowo a przestalo dzialac tzn ze nie [...]

Przysiad 35/37.5/40 kg Wioslowanie hantlem 24-26-28 Wycisk hantli skos 14-16-18 kg waga hantla Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 25-27.5-30 kg Pompki szwedzkie 2x MAX Mlotki 12-14-16kg Lydki 40kg 3x max B: Prostowanie nog na prasie 22.5-25-27.5 MC 55-60-60kg Wycisk sztangi na plaskiej 47.5-50-52.5 kg Wycisk hantli sprzed siebie 14-16-18kg Francuz [...]

[...] mocno wchodzą ,a szczególnie te najtrudniejsze warianty w tempie i z pauzami ,a kto nie próbował to nie wie co traci :). Poza tym Sprinty i Sprinty pod Górę .Świetne ćwiczenia rozwijające łydki i dające wiele innych korzyści. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-07-06 14:41:09 Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-07-06 14:41:22

Radek Slodkiewicz mowil ze lydki mu rosly dopiero jak przed zawodami robil 5x w tyg po 100 powtorzen. Rozne cwiczenia,ilosci powt itd. I wtedy mu rosly. Gdy wrocil po zawodach do normalnego treningu np.2xtyg to malały znowu.

Łydki zależą od genetyki, jak nie idą, to na 99 % nic ich znacząco nie ruszy. Napompować je możesz albo zbudować 1 cm w kilka lat, ale jak są chude, to chude pozostaną.

dieta dla mnie. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 193 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x tyg Odżywianie :bylem na 4tys kalori jakis czas teamu Cel : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 170 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4.5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli [...]

Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) unoszenie ramion przed siebie z hantlami (4x16) Wtorek: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie expandera przed sobą (4x16) [...]

[...] 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się [...]

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ [...]

Masz tu ode mnie przykładowy plan street workout'owy: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 18/18/18 Pompki Tygryski 14/14/14 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki [...]

[...] ktorego nie ma ale na dniach powiewnien sie pojawić. no ja polecam taki trening, ze wzgledu na twoj staż system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]

1. Przysiad, 3s 2. Martwy ciąg, 3s zamien na RDL 3. Podciąganie się na drążku, 3s 4. Wyciskanie na prostej, 3s 5. Rozpiętki, 3s 6. Wyciskanie zza karku, 3s 7. Francuskie wyciskanie, 3s 8. Uginanie ramion, 3s tylko to zostaw i dodaj lydki na koniec treningu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-21 17:08:43

[...] 4xpompki w podporze tyłem 4xfrancuz hantelką 2xdrązek wąskim podchwytem/pompki na poreczach -2superseie 4xuginanie nadgarstków nachyt/podchwyt -4serie łączone barki+nogi+łydki 4xpompki w staniu na rękach 3xwyciskanie hantelki 3xpodciaganie sztangi wzdluz tulowia 4xprzysiady 4xwykroki z hantelka 4xwspiecia na palce może było kilka błedów,np, [...]

gram w rugby 7 i musze(chce)przybrac na wadze ale nie tracic szybkosci..slyszalem ze do tego stosuje sie aminokwasy i kreatyne..chodze na silownie 3 miesiace z malymi przerwami..musze wzmocnic cale cialo bo szybkosc nie zalezy tylko od objetosci uda i lydki..gora tez jest wazna..wiec wymyslilem aminokwasy z kreatyna chyba ze macie jakies lepsze [...]

[...] stojac łamana 12-10-8 sztangielki na przemian siedzac 12-10-10 + przedramie Barki: wyciskanie sztangi 12-8-8-6 unoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie uda : przysiad 12-10-8-6 martwy na prostych nogach 12-10-8 prostowanie nog w siadzie 12-10-10 łydki : spinanie stojac 3s spinanie siedziac 3s