Nogi :)

Jak szybciej i efektowniej zrobię nogi? Wykonując ćwiczenia siłowe na siłowni czy może szybciej zobaczę efekty po prostu dużo biegając?

zrobić w sensie zbudować czy wyrzeźbić?
bo jeśli zbudować to siłownia a jeśli rzeźba to chyba jednak lepiej biegać

Zależy jakie efekty - masa czy wyrzeźbienie. Zresztą na jedno i drugie trening siłowy jest dobry, a najwięcej i tak będzie zależeć od diety.

Na razie masówa. Uda idą spoko tylko łydy stoją w miejscu. Robię wyprosty na palcach stojąc na podeście ( nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa ale myślę że każdy wie o co chodzi). Po każdym treningu łydek zakwasy 3 dni (po 2 pierwszych treningach nie mogłem normalnie chodzić przez 2 dni, tylko na palcach) ale nie widzę żadnych przyrostów. Co mogę robić nie tak? Może robić więcej ćwiczeń?

Łydki zależą od genetyki, jak nie idą, to na 99 % nic ich znacząco nie ruszy. Napompować je możesz albo zbudować 1 cm w kilka lat, ale jak są chude, to chude pozostaną.

Przysiady ze sztangą na barkach albo na jednej nodze polecam
ja osobiście robię przysiady na jednej nodze z obciążeniem 4kg (jak narazie ;> )
a co do łydek też tak mam ,cierpliwości ... kiedyś się zrobią ;)

Niestety z łydkami tak bywa.Prawdziwa walka z wiatrakami.Ale próbuj,czasem rosną od spintów,a nie samego siłowego treningu.