łydki

Tak,o to chodzi. Łydki możesz dodać,na upartego. Brzucha nie potrzeba.Wykonuj każde ćwiczenie technicznie,a oberwie wystarczająco. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-05 14:59:50

Witajcie! Trenuję od 2 miesięcy po przerwie (2 miesięcznej) a przed przerwą 6 miesięcy. Te 2 miesiące to na prawdę intensywny trening z poprawnie ułożoną dietą (w 2 miesiące przyrost ok. 5 kg i 3 cm w bicepsie). Jestem w połowie cyklu na mono (do końca został mi miesiąc) i zastanawiam się czy nie przejść na ten plan treningowy. Poprzedni ułożył mi [...]

[...] zestaw A: Przysiady - rampa 8 MC - rampa 8 WL - rampa 8 wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 uginanie ramion sztangą łamaną - 4 x 12 francuzy leżąc - 4 x 12 szrugsy i łydki - nie na każdym treningu ale czasem też robiłem. Czy jeśli będę robił te push pull z objętością tych 4 serii po te 8/10 repów to będzie to wystarczający bodziec do [...]

[...] zestaw A: Przysiady - rampa 8 MC - rampa 8 WL - rampa 8 wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 uginanie ramion sztangą łamaną - 4 x 12 francuzy leżąc - 4 x 12 szrugsy i łydki - nie na każdym treningu ale czasem też robiłem. Czy jeśli będę robił te push pull z objętością tych 4 serii po te 8/10 repów to będzie to wystarczający bodziec do [...]

i gdzie łydki?, przepraszam za tyle postów i robienie bałaganu

W 4 etapie dodałbym chętnie drążek, przeczytałem, żę Ronie polecił dodać go do planu B jako dodatkowe ćwiczenie bądź do A zamiast wiosłowania. Ja bym wrzucił go osobno do planu B, a do planu A dodałbym bardzo chętnie wspięcia na łydki, tylko czy dobry pomysł?

[...] dodałbym chętnie drążek, przeczytałem, żę Ronie polecił dodać go do planu B jako dodatkowe ćwiczenie bądź do A zamiast wiosłowania. Ja bym wrzucił go osobno do planu B, a do planu A dodałbym bardzo chętnie wspięcia na łydki, tylko czy dobry pomysł? Może być. Równie dobrze,możesz stosować zamiennie z wiosłowaniem w zestawie A. Do wyboru do koloru.

[...] na koniec to masakra i muszę robić minimalnymi ciężarami. Z bicepsem jest podobnie, drążek, wiosła, i jeszcze dwa ćwiczenia na binia:) to chyba jakaś zachęta dla młodych adeptów którzy chcą żeby im tylko łapy rosły:) nie lepiej dorzucić brzuch i łydki na zmianę zamiast tak jeździć po łapach? OGÓLNIE ŻEBY NIE BYŁO PLAN JEST IMO JEDWABISTY:)

[...] podobnie, drążek, wiosła, i jeszcze dwa ćwiczenia na binia:) to chyba jakaś zachęta dla młodych adeptów którzy chcą żeby im tylko łapy rosły:) nie lepiej dorzucić brzuch i łydki na zmianę zamiast tak jeździć po łapach? OGÓLNIE ŻEBY NIE BYŁO PLAN JEST IMO JEDWABISTY:) Ilość serii dobierasz indywidualnie-w zależności od stopnia zaawansowania i [...]

Jeszcze jedno pytanko bo dziś robiłem etap6 Pull2 czy tam nie ma być nic na nogi? Nie trzeba nigdzie dać czegoś na łydki?

Jeszcze jedno pytanko bo dziś robiłem etap6 Pull2 czy tam nie ma być nic na nogi? Nie trzeba nigdzie dać czegoś na łydki? Możesz dodać na koniec push wspięcia. Na pośladki,hamstringi masz high pull'a.

Witam. Czy mimo, że na tych początkowych etapach nie ma ćwiczen takich sensu stricto na łydki to można samemu coś dorzucić? A drugie pytanie brzmi, to czy chcąc budować masę jechać serie w stosunku do powtórzeń 3x12 czy może 5x15?

Witam. Czy mimo, że na tych początkowych etapach nie ma ćwiczen takich sensu stricto na łydki to można samemu coś dorzucić? A drugie pytanie brzmi, to czy chcąc budować masę jechać serie w stosunku do powtórzeń 3x12 czy może 5x15? Możesz dorzucić.

Mogę do dni push (etap 5) dołożyć wspięcia na łydki?

Mogę do dni push (etap 5) dołożyć wspięcia na łydki? Możesz.

Mógłbym w push dodac coś na łydki a w pull coś na przedramiona (etap 5)?

[...] nie gdyż zaniżam ciężary tylko po to aby wykonywać ćwiczenia jak najdokłądniej. Pytanie jeszcze odnośnie łydek. Czy jest sens dorzucić je nawet do etapu 3? Pytam ze względu na szybkość rozrostu ud i zaczyna to marnie wyglądać w stosunku do łydek :) Jeżeli tak to w jaki sposób zacząć je robić? Możesz dorzucić łydki.Powtarzam do co kilka stron.

[...] dolna część i boczki, uda Poniedziałek nadgarstki + przedramiona + brzuch Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min ) Środa grzbiet + brzuch Czwartek rowerek / basen /bieg , rozciąganie (20 – 60 min ) Piątek uda, łydki + brzuch Sobota rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min ) Niedziela wolne moze byc taki plan ?

[...] + brzuch Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min ) Środa grzbiet + brzuch Czwartek rowerek / basen /bieg , rozciąganie (20 – 60 min ) Piątek uda, łydki + brzuch Sobota rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min ) Niedziela wolne moze byc taki plan ? Zajrzyj do działu Ladies. Nie da się "wyrzeźbić" wybranych [...]

[...] tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30