[ART] Pierwszy rok treningów

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3381

Witam Ronnie, obecnie jestem na etapie 4 (3 i 2 wyknywane na 100% według twoich zaleceń). Etap 4 minimalnie zmodyfikowałem, wspomnę że jestem na redukcji. Czy może być tak jak poniżej?

A
- Przysiad tylny 4x10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
- Wiosłowanie sztangą 4x10
- Military press 4x10
- Wyciskanie wąskie 4x10
- Uginanie sztangi stojąc 4x10

B
- Przysiad przedni 4x10
- Wyciskanie na ławce skoks dodatni 4x10
- Martwy ciąg 4x10
- wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
- pompki na poręczach 4s
- Uginanie sztangi stojąc 4x10

...

sebastian1515

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8473

mam pytanie. czy trening podany w tym temacie na forum https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s2.html będzie dobry dla osoby trenującej 10 miesięcy?? czy liczba powtórzeń i serii może być taka jak opisana w tym temacie?

Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-05-08 15:24:01

...

Henio_Złoczyńca

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887

Ronnie na 69 stronie zadałem pytanie odnośnie możliwości zastąpienia martwego ciągu innymi ćwiczeniami które w możliwie najmniejszym stopniu obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa (dla przypomnienia, mam wadę wrodzoną). W związku z tym że nie otrzymałem odpowiedzi ponawiam moją prośbę o radę jak zmodyfikować plan na pierwszy rok w taki sposób żeby przy okazji nie zrobić sobie krzywdy :)

...

Fat-Hulk

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 677 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29702

Mogę do dni push (etap 5) dołożyć wspięcia na łydki?

...

swierkuu

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 61 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3985

Witam
aktualnie cwicze dopiero tydzien FBW twoim etapem 1 ale wszyscy mi mowia, ze to nie ma sensu i zebym zaczal robic split jednak ja i tak jestem przy FBW i sie jeszcze zdziwia. Mam solidna diete i jej przestrzegam, sen jest okey tylko nie wiem czy stalo by sie cos jakbym zaczal etap 2 ? pierwszy tydzien robilem troche FBW na kazda partie po jednym cwiczeniu ale jednak wrocilem tutaj i nie wiem czy etap 1 czy 2 a moze 3. Z gory dzieki za pomoc !

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

StakeMan
Witam. Mam takie pytanie czy trening hiit w dni nt tj w wtorek i czwartek gdzie pon śr i piątek są moimi dniami treningowymi. Redukuje na 4 poziomie. Po treningu mam 20 min biegania w polach. W te 2 dni nt planuje biegać 60 min. Jak wyrobie to zamienić to na jakieś hiit typu 10min biegu. Potem 15/45 8 obwodów i później jeszcze 20 min biegów. Nie powinno to kolidować z przysiadami przednimi i tylnymi na treningach jak i martwym ciągiem.
Prowadzę stałą suplementacje kreatyną cm3 5g dziennie + beta alanin 5g dziennie. Dieta aktualnie na bilansie 3000kcal.

Możesz dodać interwały biegowe aczkolwiek nie przesadzaj na początku.Myślę że 1x wystarczy.

Z resztą zrób sobie chociażby:

15s sprint/30s trucht-tak 5-7 interwałów na początek,i zdaj relacje

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-10 10:50:56

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

gorol33
Witam Ronnie, obecnie jestem na etapie 4 (3 i 2 wyknywane na 100% według twoich zaleceń). Etap 4 minimalnie zmodyfikowałem, wspomnę że jestem na redukcji. Czy może być tak jak poniżej?

A
- Przysiad tylny 4x10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
- Wiosłowanie sztangą 4x10
- Military press 4x10
- Wyciskanie wąskie 4x10
- Uginanie sztangi stojąc 4x10

B
- Przysiad przedni 4x10
- Wyciskanie na ławce skoks dodatni 4x10
- Martwy ciąg 4x10
- wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
- pompki na poręczach 4s
- Uginanie sztangi stojąc 4x10

Może być.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

sebastian1515
mam pytanie. czy trening podany w tym temacie na forum https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s2.html będzie dobry dla osoby trenującej 10 miesięcy?? czy liczba powtórzeń i serii może być taka jak opisana w tym temacie?

Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-05-08 15:24:01

Z tego co widzę tam są podane przykładowe zakresy powtórzeń.
Nic odkrywczego raczej.

Aczkolwiek w moim artykule masz progresję liniową-więc w ćwiczeniach głównych trzymaj się wytycznych.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Henio_Złoczyńca
Ronnie na 69 stronie zadałem pytanie odnośnie możliwości zastąpienia martwego ciągu innymi ćwiczeniami które w możliwie najmniejszym stopniu obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa (dla przypomnienia, mam wadę wrodzoną). W związku z tym że nie otrzymałem odpowiedzi ponawiam moją prośbę o radę jak zmodyfikować plan na pierwszy rok w taki sposób żeby przy okazji nie zrobić sobie krzywdy :)

Nie możesz robić-nie rób.Proste.

Zapewne powinieneś unikać każdego ćwiczenia obciążającego dolny odcinek grzbietu.Byłeś z tym u ortopedy/fizjoterapeuty? Nie wierzę,że rozłożył ręce i nie zalecił żadnych ćwiczeń,aby ową wadę skorygować.

Zainteresuj się wyprostami na ławce rzymskiej.

PS.Co to za wada dokładnie?

...