łydki

29/03/2009 Ciezko 75% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 85kg x3 Docisk: 110kg x3/ 120kg x2/ 3x (130kg x3) Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 3x (25kg x3) Dips: 85kg x5/ 95kg x3/ 100kg x2/ 3x (105kg x3) Lekko: 3serie x5 (nogi x8) Wisolo jednoracz: 40kg High Pull: 60kg Front Sqat: 80kg Lydki: 100kg x25 Biceps [...]

30/03/2009 Ciezko 75% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 3x (50kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 /3x (75kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 3x (100kgx3) Lydki: 120kg x35 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 3x (25kg x3) Lekko: 3serie x5 Wyciskanie plasko: 65kg Wyciskanie plasko 1/2: 80kg [...]

Malo czasu znajduje ostatnio wiec bedzie pare treningow na raz: 01/04/2009 Ciezko 80% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 85kg x3 Docisk: 110kg x3/ 120kg x2/ 130kg x1/ 3x (135kg x3) Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 3x (30kg x3) Dips: 85kg x5/ 95kg x3/ 100kg x2/ 107.5kg x1/ 3x (112.5kg x3) Lekko: 3serie [...]

02/04/2009 Ciezko 80% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 50kg x1/ 3x (52.5kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 / 75kg x1 /3x (80kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 100kg x1/ 3x (107.5kg x3) Lydki: 127kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 3x (30kg x3) Lekko: 3serie x5 tu blad [...]

04/04/2009 Ciezko 85% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 85kg x3 Docisk: 110kg x3/ 120kg x2/ 130kg x1/ 135kg x1/ 3x (145kg x3) Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 20kg x1/ 3x (30kg x3) Dips: 85kg x5/ 95kg x3/ 100kg x2/ 107.5kg x1/ 112.5kg x1/ 3x (120kg x3) Lekko: 5 serii x5 (nogi x8) Wisolo jednoracz: [...]

06/04/2009 Ciezko 85% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 50kg x1/ 52.5kg x1/ 3x (55kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 / 75kg x1 / 80kg x1/ 3x (85kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 100kg x1/ 107.5kg x1/ 3x (115kg x3) Lydki: 135kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 30kg x1/ 3x [...]

OK zalegle wypiski. 10/04/2009 Ciezko 90% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 85kg x3 Docisk: 110kg x3/ 120kg x2/ 130kg x1/ 135kg x1/ 145kg x1/ 3x (155 x3) Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 20kg x1/ 30kg x1/ 3x (35kgx3) Dips: 85kg x5/ 95kg x3/ 100kg x2/ 107.5kg x1/ 112.5kg x1/ 120kg x1/ 3x (125kg) Lekko: 4 [...]

12/04/2009 Ciezko 95% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 50kg x1/ 52.5kg x1/ 55kg x1/ 3x (60kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 / 75kg x1 / 80kg x1/ 85kg x1/ 3x (90kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 100kg x1/ 107.5kg x1/ 115kg x1/ 3x (120kg x3) Lydki: 150kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ [...]

No i tutaj zawalilem troche. Tydzien przerwy i regeneracja do dupy.. ale sila wyzsza - praca. Musialem napisac case study do pracy i spalem przez 2 dni po 4h :< Potem 2 dni pracy w takich godzinach ze nie mogelem trenowac. 17/04/2009 10/04/2009 Ciezko 95% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 100kg x4 Docisk: 120kg x3/ 130kg x2/ [...]

19/04/2009 Ciezko 95% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 45kg x4/ 50kg x3/ 55kg x2/ 60kg x1/ 62.5kg x3/ 62.5kg x3/ 62.5kg x3 High Pull: 60kg x5/ 70kg x4/ 80kg x3 / 85kg x2 / 90kg x1/ 95kg x3/ 95kg x3/ 95kg x3/ 95kg x3 Front Sqat: 80kg x5/ 90kg x4/ 100kg x3/ 110kg x2/ 120kg x1/ 127.5kg x3/ 127.5kg x3/ 127.5kg x3/ Lydki: zapomnialem - zrobie jutro [...]

29/04/2009 Przygotowanie do sprawdzianu maxow: Wyciskanie plasko: 65kg x8/ 65kg x8/ 65kg x8 Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x8/ 20kg x8 Dips: 85kg x8/ 85kg x8/ 85kg x8 Wisolo jednoracz: 40kg x10/ 40kg x10 High Pull: 60kg x10/ 60kg x10 Front Squat: 80kg x15 Lydki: 100kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x10 01/05/2009 Rozgrzewka i po niej sprawdzian [...]

05.02.2010 A1. Sumo deadlift 157.5kgx5/ 157.5kgx5/ 157.5kgx4/ 157.5kgx3/ 157.5kgx3/ (150kg) A2. Laying leg curl 110kgx4/ 110kgx3/ 110kgx2/ 100kgx3/ 100kgx3 Jeden set z stopami do wewnatrz i jeden z na zewnatrz B1. Back squat (elevated hills) 105kgx4/ 105kgx5/ 105kgx5/ 105kgx5/ 105kgx5 + rotatory 10kgx5 /15kgx5/15kgx5 C1. Standing calf raises [...]

30/07/2010 15+ Front squat: 2.5kg+ 10/12.5/15/17.7/20 x12 Lydki gdzies w przerwie SDL 2.5kg+ 10/15/20/25/30/35 x15 Abs gdzies w przerwie

10/08/2010 15 SDL: 20/25/30/35/40 x15 35+ x15 Rotatory: 2/2/2 x15 Front squat: 10/12.5/15/17.5/20/22.5 x15 20+ x12 Lydki: 240/240/240 x15 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-08-12 00:08:54

20/08/2010 15+ Front squat:+ 10/15/20/25 x15 Lydki: 255/255/255 x15 SDL: 20/25/30/35/40 x15 Rotatory: 2+/2+/2+ x15

10/09/2010 15 RDL: 20/25/30/35/40/45x12 SDL 40+x15 Rotatory: 3/3/3/ 2+ x15 Front squat:10/15/20/25 x15 25+ x15 Lydki: 270/270/270 x15 255 x15 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-12 14:05:44

Nogi: Przysiad żuraw Bułgarski Uginanie + łydki Reszta nawet ok .

waga 90,4 klata 102,5 na wydechu, talia 79, pępek 81,5, pas 89, uda 62, łydki 40,5, bice 36

Mnie wkurzają moje chude kości i do tego łydki :/ pracuję nad nimi. Nogi tez super nie są, ale jak się wytnie to może coś z nich będzie /SFD/Images/2015/4/25/25612c1716814a0e8b7797e74b3b268b.jpg

Tzn. czuję niedosyt, łydki, przedramię, barki, plecy do poprawy, brzuch na masie wydęty obecnie 24/7, więc, jeśli się nie napnę, to mi się ta sylwetka nie podoba, ale jest ok