łydki

Co sadzicie o tym treningu: Pon: Klatka-Bic rozgrzewka - rozpietki na maszynie 4x 1.Wyciskanie glowa w gore na maszynie smitha 12-10-8-6 2.Rozpietki glowa w gore - 8-6-8-6 chodzi o to ze np 15x8-18x6-15x8itd. 3.Wyciskanie glowa w dol - 10-8-6-4 4.Na bramie 4xmax Bic- 1.Ugianie ramion ze sztanga prosta (chwyt na szerokosc barkow) -12-10-8-6 [...]

[...] stopni - czworogłowy - ściąganie do klatki - ławeczka prosta - triceps - wyciskanie francuskie - rotatory -hantelki - barki - hantelki - brzuch - grzbiet - wspieca na palce (łydki) mam 200 cm, i waże 85 kg, chce przybrać masy do około 95 kg i poprawić rzeźbę. Teraz będę trenować trzy razy w tygodniu an siłowni, mam Kreatynę, HMB i BBCA. Mam [...]

Witam! Mam prozbe zeby ktos kto sie zna podzielil podane nizej przeze mnie cwiczenia na 2 grupy, mam zamiar cwiczyc HST i w sumie mam 10 cwiczen wiem ze na 1 treningu to za duzo wiec chcialbym to podzielic na 2 czesci i cwiczyc naprzemiennie 3 x w tygodniu przeplatajac ABABABA itd. Cwiczenia: -klata plasko -klata skos -barki ogolnie -szrugsy [...]

Witam, zaczałem cwiczyc od stycznia, zrobilem FBW 6 tygodni(typowo podstawowe) pozniej split, jednak brak przyrostów na nim skłonił mnie do całkowitej zmiany treningu. Pomysłałem ze wroce do FBW tylko sporo rozszerzonego. co myslicie o tym: Nogi: wypychanie na maszynie(przysiady jakos mi nie lezą) Plecy: 1) martwy ciag 2) wiosłowanie [...]

[...] kazde ćwiczenie wt - plecy 4ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie przedramienie - 3ćw 5x10-12 powt kazde cwiczenie śr - nogi uda - 3 ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie łydki 2ćw 4x10-12 powt kazde cwiczenie czw. 4ćw biceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie 2ćw triceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie pt - bary 4ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie [...]

Ćwicze 4miesiace słyszalem ze powino sie zmieniac trening własnie po tym okresie napisze swoj trening skorygujcie go albo zmiencie jak uwazacie :) Z góry dziekuje Poniedziałek: Klatka 4x prosta (progresia) 4x ukosna (progresia) Przenoszenie 4 serie wtorek wolne Środa: Ręce 4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x biceps na [...]

[...] w góre Biceps: -Uginanie ze sztanga łamana -uginanie o kolono Triceps: -pompki na poreczach/ albo wyciskanie w waskim chgwycie/ z pompkami bedzie ciezko bo nie dam rady swobodnie zrobic nawet 3 moze jak sila skoczy to cos bede robił albo te pompki zrobie w fazie negatywów -prostowanie ramion z wyciagiem gornym - łydki - Martwy ciag oki ??????

Witam Odczuwam bóle z tyłu kolan (wydaje mi się że jest to końcowa część mięśnia łydki lub mięsień podkolanowy) podczas wykonywania ćwiczeń na dwugłowe ud które wykonuje: -podnoszenie tułowia z leżenia do pozycji klęczącej siłą dwugłowych, -uginanie nóg na maszynie w stawie kolanowym Boli dokładnie tam gdzie kończy się łydka. Ból występuje w obu [...]

Witam, postanowiłem zrobić plan treningowy zgodnie z tą zasadą nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi [...]

Oto moj trening który właśnie wymyśliłem. Klata Wyciskanie płasko 4x 12-10-8-8 Wyciskanie skos 3x 8 Rozpętki 3x 10 Nogi Przysiady 4x 8 Prostowanie 3x8 Łydki 3x12 Biceps Sztanga 4x 12-10-8-8 Hantle na przemian 3x10 Na kolanku 3x12 Triceps Francus 4x 12-10-8-8 Atlas prostowanie 3x 10 Poręcze 3x maks. Plecy Drążek 4x 12< Ściąganie zza kark [...]

[...] poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki wiosłowanie - grzbiet martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona przysiady - uda wspięcia na palce - łydki spięcia tułowia - brzuch Cardio: Rower stacjonarny, 30 minut, tempo 70%-75% HRmax. Cel to ogólny rozwój.

[...] Klatka 3x12 (3 ćwiczenia) Barki 3x12 Dzień 2: odpoczynek Dzień 3: Biceps 3x12-15 (3 ćwiczenia) Przedramie 3x12 plecy 3x12 Dzien 4: odpoczynek Dzien 5: czworogłowy uda 3x12 łydki 3x12 brzuch 3x12 (3 ćwiczenia) Natomiast chciałbym powiększyć swoja masę mięśniowa, lecz nie wiem czy powinienem przed tym robić redukcji i zejść do 8-10% BF'a. Moje BF [...]

Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 195 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : budowa [...]

Cześć, od samego początku ćwiczenia na siłowni mam problem z widocznością tricepsa. Biceps rośnie niesamowicie jestem z niego bardzo zadowolony tak samo reszta partii ciała. Widzę że wszystko jest okej jednak no ten triceps jest w fatalnym stanie, daje mu zawsze popalić tak jak innym partiom a wgl nie widać efektów... Ćwiczę 4x w tygodniu po 2 [...]

Plan pod mase, wczesniej testowałem splitem i FBW gora sila Wyciskanie na lawce prostej 3x5 wyciskanie hantli lawka dodatnia 4x6-8 podciaganie 3x5 wioslowanie nachwytem 4x6-8 OHP 3x5 facepull 4x6-8 dipy 4x8 mlotki 4x8   Dol sila przysiad 5x5 Mc 3x5 Hiptrusty 3x5 mc na prostych 4x6-8 wznosy na palce ze sztanga 4x8-10 brzuch + przedramie Gora [...]

[...] jedna seria) po 15powt 10. Odwrotne rozpiętki (maszyna) 25powt 11. Wznosy tułowia na maszynie (brzuch) 30powt 12. Wspięcia na górną część brzucha (brzuch) 30powt 13. Suwnica 25 powt 14. Ściąganie linki wyciągu w klęczeniu (brzuch) 30powt 15. Kołyska ( proste i skośne – brzuch – jedna seria) po 15powt 16. Wspięcia z ciężarem (łydki) 25 powt

[...] wyciskanie do czoła 5x10 triceps hantlo 4x10 pompki na porenczch 4 x20 piątek barki na stojąco wyciskanie sztangi tyłem 4x10 przodem 4x10 hantlami bokiem 4x12 nogi przysiady ze sztangą 5x12 tyciskanie na suwnicy 4x12 łydki 4x max prosze o skomentowanie tego planu i dopracowanie dzięki!!! Zmieniony przez - kisiel3636 w dniu 2007-11-29 22:00:55

[...] Wl wąsko Pull 1 1.Pociągnie szeroko nachwyt 2.High pull 3.Wniosło chantlem 4.Rozpietki Pull 2 1.Pociągnie podchwytem 2.Mc 3.Wniosło sztangą 4.Szurgsy Do push idą łydki a do pull brzuch. Wzonsy na palce stojąc ze sztangą na barkach i unoszenie nóg z obciążeniem leżąc na podłodze. Zakres to 4s po 15powt. Zakres w innych ćwicznieach 4s. [...]

Witam chciałem przedstawic wam moj trening, głownym celem jest masa i sila. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie leżąc 4 x 12 skos gora 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bicek: sztanga rowna: 3 x 10 lamana : 3 x 10 hantle stojac: 3 x 10 Sroda: barki: Wyciskani sztangi z tylu glowy 4 x 10 podciaganie sztangi pod brode 4 x 10 unoszenie hantelek w boki 4 x 10 Nogi: [...]

PONIEDZIALEK:klata+biceps 1.wyciskanie plasko 4*8-12 2.wyciskanie hantli skos3*8-12 3.rozpietki skos 3*8-12 4.przenosy hantli 3*10 5.uginanie rak stojac(hantle) 3* 8-12 6.uginanie o udo 3*10 7.modlitewnik waskim uchwytem 3*10 WTOREK:nogi 1.wykroki 3*12 2.przysiady z sztanga z tylu 3*8-12 3.wyprosty na maszynie 4*12 4.uginanie nog (lydki) 4*12 [...]