Dieta na mase do oceny, 66kg

Wiek :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 66
Wzrost : 195
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : budowa masy miesniowej
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak wczesniejszej diety





Jak oceniacie moja diete, posilek 5 ok 1900-1930

Białka jak na tą masę ciała masz zdecydowanie za dużo, by nie tracić na objętości posiłków, a obniżyć jego ilość postaw na tłuste mięsa w zamian za chude, oraz zrezygnować chociażby z białka w prochu. Szynkę warto by wywalić. Tego makowca to codziennie będziesz jadł? Jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia?

urozmaicilem troche diete i zmiejszylem ilosc bialka.
Czy w dni treningowe powinienem zwiekszyc kalorycznosc, jesli tak to ile?








Zmieniony przez - Jaboski17 w dniu 2016-12-11 14:34:02

Zmieniony przez - Jaboski17 w dniu 2016-12-11 14:35:27

Zmieniony przez - Jaboski17 w dniu 2016-12-11 14:39:33

Wszelkiego rodzaju przetworzone słodycze w postaci płatków do wywalenia. Wprowadzam produkty a nie przetworzone gotowe dania. Normalnie buraki a nie zasmażane babuni. Co to w ogóle jest? Burak + ew. coś na czym je smażysz. Wędliny do wywalenia. Co to jest tiger roll?

platki zmienie na cos innego, wedliny wyeliminuje, a buraczki babuni sa do kupienia w sklepie gotowe w sloiku, a tiger roll to jest bulka.


Zmieniony przez - Jaboski17 w dniu 2016-12-11 15:46:57

W takim razie bułka do wywalenia a braki daj same i ew. zrób coś z nich a nie gotowe danie z cukrem.

na co zamienic bulke

Na pieczywo ciemne , chleb na zakwasie zytnim

Pieczywo pełnoziarniste/pumpernikiel. Ew. po prostu inne źródło węglowodanów. Zwracaj uwagę na skład.