łydki

Ja póki co niezmordowanie bardzo dobrze się czuję i ciiii...żeby nie zapeszyć. Sorki, że mało pisuję, ale mam naprawdę sporo ostatnio zajęć. Przeglądam jednak czasami Wasze pisaniny Dzisiaj nogi: Przysiady 2s rozgrzewki: 15powt.27kg, 12 powt.-47kg 1x10 57kg 1x8 62kg 1x6 67kg 1x4 72kg 1x3 77kg bardzo fajnie pompują mi się uda i pośladki [...]

Dawno mnie nie było. Co niektórzy widzę tu pospamowali A ja napieram ostro do przodu i jestem zadowolony z tego co się dzieje. Nogi Przysiady 2s rozgrzewki: 15powt.27kg, 12 powt.-47kg było: 1x10 57kg jest 1x12 60kg 1x8 62kg 1x10 65kg 1x6 67kg 1x8 70kg 1x4 72kg [...]

TRENING priorytet - łydki WTOREK Martwy ciąg , klasyczny 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie , podchwytem , chwyt na szerokośc barków lub węziej 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie łokieć przy tułowiu , 2 serie łoieć pod kątem prostym wzgl. Tułowia x10-12 powt Wyciąg poziomy do brzucha , łokcie szeroko 4x12-10 Szrugsy 4x20-12 [...]

Wiesz, dla mnie są kombinowane , bo ja na bica np robię: 5s uginania sztangą 5s uginania młotkowego sztangielkami Na nogi robię przysiady(uda) i mc(zwykłe na treningu pleców) i na łydki czasem wspięcia. Dlatego takie rozpiski mnie dziwią lekko. Powodzenia.

i w sumie mam dosyć masywne ramiona i szerokie plecy, + mocne łydki i uda, troche za duzy tylek wiem, ze ten trening angazuje wszystkie partie miesni i tak pewnie jest dobrze, ale zalezy mi na tym, aby w miare wysmuklic uda, podnieśc tyłek i zredukować boki w talii. no i nie dorzucac do nóg i ramion/pleców. Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu [...]

trzeba klepnac na noc z 15 min skakanki chociaz , wiecej i tak nei dam rady bo mi lydki rozpyerdoli

Hard trening, juz na lydki nie bylo mocy zeby zrobic. Fryty schab w piecu

[...] hantelki jednorącz - miażdzy system. Przysiad ze sztanga na plecach Podnoszenie ciężaru leżąc na czworogłowe - robione razem z łydkami Wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na [...]

[...] Dips na klatę chyba powinny być tuż po klacie, a przed nimi wycisk na barki. Przetestuję to następnym razem. Pompki odwrotne przypaliły trica i o to chodziło. Wspięcia na łydki fajnie weszły, szczególnie te na suwnicy, to masakra. Gdy mięsień nie pompuje się nadmiernie, to dopiero pali... inne uczucie. Aero fajnie rozluźniło. Super tren [...]

Czyli po poprawkach to mniej więcej wyglądało by tak: I dzień Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Uginanie nóg 4x10 Łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangietkami 4x20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie(15-12-10-10) - progresja może być [...]

1) Pompki na poręczach super ćwiczenie na klate więc śmiało 2) Plecy je na pewno poczują, szczególnie drazek nachwyt na najszersze 3) Unoszenie sztangielek na boki/unoszenie sztangielek na boki w opadnie tułowia bym dał ew. unoszenie sztangi w przod. 4) Na łydki dałbym obciążenie Pzdro

łydki moge jej pokazać %-)

[...] to ledwo wsiadłem na rower. Na siłownię dojeżdżam ok. 20min na rowerze. Dzisiaj wykroki wyjątkowo jako pierwsze ćwiczenie, bo stojaki były zajęte przez dłuższą chwilę. Uda + łydki Wykroki z hantlami. 7,5*12/7,5*12/7,5*12/7,5*12 Przysiad tylni. 40*10/45*10/50*10/55*10/55*10 Żuraw. cc*8/cc*8/cc*8/cc*8 Prostowanie nóg w siadzie. 25*15/25*15/25*15 [...]

Pn. Poszły nogi. Przysiad 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10 Wykroki 7,5*12/7,5*12/7,5*12/7,5*12 Żuraw cc*8/cc*8/cc*8/cc*8 Prostowanie 25*15/25*15/25*15 Uginanie 25*15/25*15/25*15 Łydki spięcia w staniu, siadzie i na pięty po 3s Od poniedziałku zaczynam cykl kreatynowy, będą pojawiały się pełne wypiski z treningu jak i diety. Jutro wrzucę pomiary z [...]

TYDZIEŃ 1 - WTOREK. TRENING Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*7 Martwy ciąg. 50*15/60*15/70*15/80*12 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 80*15/90*15/100*15 Uginanie nadgarstków machwytem ze sztangą prostą w staniu. 20*15/20*15/20*15 Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach. cc*15/cc*15/cc*15 [...]

[...] ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*5/85*3 Martwy ciąg. 50*5/60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*1 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 100*10/110*10/120*10/130*10/140*10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą prostą w staniu. 30*10/30*10/35*10/35*10/40*10 Unoszenie prostych nóg do brzucha w [...]

[...] 42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*15/67,5*10 Martwy ciąg. 50*15/60*15/70*15/80*12 50*15/60*15/75*15/85*15/95*7 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 100*15/100*15/110*15/110*15 SUPLEMENTACJA Bez zmian. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4ef1c7d51a4407d881d85e18239ed78.png Sobota i niedziela dnt. Kcal utrzymane, ale [...]

[...] 42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*10/72,5*10/77,5*5 Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/90*10/100*6 55*10/65*10/75*10/85*10/95*10/105*7 + łydki SUPLE Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Omega 3 - 4 kaps. Bcaa - 10g przed treningiem. No xplode - 1 miarka przed treningiem. Green Magnitude - 1 miarka po [...]

[...] 52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*4 Martwy ciąg. 50*5/60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*1 65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*5/135*2 + łydki SUPLEMENTACJA wit&min omega 3 magnez cynk bcaa mono no xplode green magnitude DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0d940f5657c43f2baad06db96f23145.png W sobotę i [...]

a wyciskanie na płaskiej jest na łydki %-)