prośba o pomoc / hashimoto/ treningi/ zdrowy tryb życia

liczę i liczę i za każdym razem jest mi strasznie trudno ulożyć posiłki tak, aby się wszystko zapięło.

skąd wziąć dużo białka? z jakich produktów?
przyznam szczerze, że przerzucenie się na duużo mięsa to dla mnie znakomita sprawa. Lubię to :D

a dziś w programie:

jedz mięso o to chodzi, mieso i ryby i jajaka, oraz straczkowe to dobre zródło ww i białka jednoczesnie, jak będziesz miec wiecej białka to sienei przejmuj

czyli mogę dosypywać białko kosztem węgli? czy tłuszczów?

dzisiejszy plan żywieniowy. trudne jest dla mnie znalezienie wystarczającej ilości czasu na samodzielne gotowania. z kolei jedzenie na mieście, nawet we w miarę zdrowych miejscach [vega] utrudnia liczenie.

chcę wypracować jakiś w miarę stały system żywieniowy, żeby się tego trzymać i za wiele nie kombinować później

załączam jeszcze trening z wczoraj

rower / 10 minut

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10, 20kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 serie po 10, 10kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3 serie po 10, 20kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 10,
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3 serie po 10, po 4kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 10, 15kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3 serie po 10, 20kg
9. Uginanie nóg siedząc 3 serie po 10, 20kg
10. Przywodziciele na ginekologu 3 serie po 10, 30kg
11. Odwodziciele j.w.3 serie po 10, 30kg
12. Wspiecia na palce siedząc 3 serie po 10, 30kg

Co do tego treningu to lece 5 tydzien z tym treningiem dla zielonych, nie wiem jednak czy nie powinnam zwiększyć ciężarów.

i w sumie mam dosyć masywne ramiona i szerokie plecy, + mocne łydki i uda, troche za duzy tylek [w sensie od tłuszczu, ale i tak jest duzy]

wiem, ze ten trening angazuje wszystkie partie miesni i tak pewnie jest dobrze, ale zalezy mi na tym, aby w miare wysmuklic uda, podnieśc tyłek i zredukować boki w talii. no i nie dorzucac do nóg i ramion/pleców.

Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2012-10-18 11:24:15

Zwiększasz z treningu na trening ciężary obowiązkowo. Trzeba dbać o progres, żeby osiągnąć sukces. Nic nie dorzucisz, nic ci się nie rozrośnie i ćwicz na całe ciało, bo nie istnieje spalanie z jednej części ciała.

Oki. bede probowac w takim razie. :D

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10, 20kg - naprawdę 20kg (w sensie po 10 na rękę?)? podejrzewam błąd we wpisie lub ogromne kaleczeni techniki