łydki

[...] startuje - TRZYMAM KCIUKI !!!), oraz ludźmi który chcą dobrze wygłądać, w końcu między innymi to moja praca. Choć teraz doszedł mi jeszcze sklep z suplementami Urgrok moje łydki były kiedyś kiepskie, ale dziś sa dobre z czego jeste bardzo zadowolony. Ćwiczyłem je w taki sposob, co zauwazyłem ze działa nie tylko na mnie !! 2 razy w tygodniu: - [...]

lydki konkret

Akop, a co z pieczeniem ciastek owsianych ? dodaje sie je przeciez na surowo i piecze w temp. ok. 170-180stopni hmm... i co myslisz o treningu na masie 3x w tyg. pon.sro,pt(pon:klatka+barki przod+bok+triceps/sroda:nogi+lydki+brzuch/pt:plecy+barki tyl+biceps) trening to same podstawowe cwiczenia wielostawowe, ciezkie serie, krotki trening... [...]

[...] z nogami. Jeżeli chcesz mieć solidne fundamenty sylwetki, musisz trenować je osobno. Powinno to wyglądać następująco: - Trening czterogłowych ud (4 ćwiczenia) + 2 ćwiczenia na łydki) - Po upływie 2-3 dni wykonujemy trening dwugłowych ud (3 ćwiczenia) + łydka jak przy treningu czterogłowych ud Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-12-03 13:56:22

bardzo dziękuje :) za odp A moglbys podac jakies cwiczenia na czteroglowe i dwuglowe chodzi mi o zbudowanie duzych miesni ud . jakie moze byc cwiczenie na łydki oprocz wspiec na palce, dodam ze nie mam mozliwosci korzystania z jakis lepszych maszyn ;/

Ciekawa metoda, mam pytanie Akop. Czy można tą metodę wciskać do ogólnego planu danej partii, mniej więcej tak: Nogi Czworogłowe 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5p 2. Wypychanie nóg na suwnicy 10p 3. Prostowanie nóg 20p Dwugłowe (tutaj też zastosować tą metodę ?) 1. Martwy ciąg na prostych nogach. 2. Uginanie nóg leżąc. + Łydki. Ile serii dać [...]

[...] 4głowych na 1 treningu to mało, to znaczy ze nigdy nie robiłeś dobrze nóg Nie można mówić o 4głowych jako o całych nogach. Ja na treningu nóg robię przód i tył uda oraz łydki, wtedy faktycznie jest mi niedobrze, ale nie wiem czy to samo bym osiągnał przy samych czwórkach na treningu. Ja trenuje 4głowe osobno, a na innym treningu robie [...]

[...] pod czas ćwiczeń). Więcej nie znaczy lepiej Nie mówie o 4 glowych jako calych nogach, dla tego ćwiczę też wszystko. nie tylko 2głowe, ale także pośladki, przywodziciel, łydki. Aby mieć dobrze rozbudowane miesnie, staram się poświęcić im max uwagi Oczywiście każdy ćwiczy inaczej, i wybor jest twój (jak wspomniałem wyżej). Lecz proponuje Ci [...]

Akop jak polecasz trenowac lydki? ps. jakiej firmy masz te biale buty?:] Zmieniony przez - Luziano w dniu 2011-03-18 15:20:45

Akop powiedz mi co robisz takiego niesamowitego, że masz tak ogromne łydki....!! :D wiadomo nie opjierdalasz sjie xPPP, ale jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i ile razy w tygodniu!?

Witam :) to może po kolei 1 jeżeli chodzi o łydki, poprawiłem je robiąc trzy razy w tygodniu, na początku treningu siłowego. 2 ćwiczenia w serii łączonej, po 20 powtórzeń :) 2 barki, najłatwiej podzielić na dwa treningi, gdzie tylni akton robimy z plecami. Proponuje dwa ćwiczenia, po 4 serie. Np unoszenie sztangielek w opadzie tułowia oraz na [...]

Nogi rób jak każdą inną partie,nie wydaje mi się mimo tych lat piłki żębyś miał bardzo masywne nogi napewno dobrze pociete i porobione. rob je jak kazdą inną partie.skupiaj sie glownie na przysiadach , wykrokach itd atlas cwiczen , okolo 12 serii na same czworoglowe , 2 cw po 4 serie na dwoglowe i 2 cw na lydki zakres pow musisz popatrzec na co [...]

MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt - to bym wyrzucił a dał w następnych wyciskaniach po 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 powt ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

[...] i zapomniałem już o zasadach forum :) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 84-85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 70% i w ruchu ok 30 % czasem więcej Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] mówię "dasz radę...dotrwaj do 15 :-) a że się udało, to mówię "dajesz radę, jeszcze 5 minutek i koniec" i tym sposobem zrobiłam 20min ....ale nie czułam w ogóle nóg...łydki paliły... ------ po treningu stretching i doleciałam do szatni i od razu musiałam sięgnąć po pojemniki z jedzeniem :-) byłam wykończona...spiąca bez energii z lekkim [...]

[...] 3x 10-12 5kg/10kgx5+x6/10kgx5+x5 ciężko szło z 10kg i dlatego na raty...chyba następnym razem postaram się poszukać obciążenia 2,5kg tak żeby było 7,5kg 5. wznosy na łydki 3x max stojąc, plecami oparta o maszynę - 40kgx10/x8/x7 Micha czysta wszystkie warzywa wliczone tłuszcze obcięte suple: fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 [...]

[...] od ostatniego treningu!!!\-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5kg/7,5kg/10kgx5 + x3 + x2 5kg/10kgx5+x6/10kgx5+x5 triceps palił...przerwy musiały być... 5. wznosy na łydki 3x max na maszynie bez ciężaru stojąc, plecami oparta o maszynę - 40kgx10/x8/x7 Micha czysta wszystkie warzywa wliczone tłuszcze obcięte suple: błonnik asparaginian [...]

[...] sił...nie dawałam w ogóle rady.....masakra @@-)@@-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5kg/7,5kg/10kgx5+x5 5kg/7,5kg/10kgx5 + x3 + x2 5kg/10kgx5+x6/10kgx5+x5 5. wznosy na łydki 3x max Micha czysta **wszystkie warzywa wliczone, POZA: ogórek, pomidory 3, malutkie ostre ogóreczki **tłuszcze obcięte OBS!!! Na kolacje dodatkowo zjadłam mięcha z [...]

[...] zmniejszyłam do 7,5 w ostatniej serii, bo szło ciężko z 10kg - musiałam dzielić 5kg/7,5kg/10kgx5+x5 5kg/7,5kg/10kgx5 + x3 + x2 5kg/10kgx5+x6/10kgx5+x5 5. wznosy na łydki 3x max AERO W TERENIE: BIEG ok.35min:-) Micha czysta **wszystkie warzywa wliczone, POZA: trochę koncentratu pomidorowego **tłuszcze obcięte suple: chrom BCAAx6 [...]