Posiłek I
Jaja kurze 4 sztuki
Białko jaja kurzego 150 g ( ok 4 białek )
do smażenia Olej słonecznikowy 15 g
BTW 43/40/2
Posiłek II
Mięso z szynki odtłuszczonej 150 g
Warzywa 150 g
Sos czosnkowy ( sam robię ) 40 g
Oliwa z oliwek 10 g
BTW 33/33/5
Posiłek III
Jaja kurze 4 sztuki
Białko jaja kurzego 150 g ( ok 4 białek )
do smażenia Olej słonecznikowy 15 g
BTW 43/40/2
Posiłek II
Mięso z szynki odtłuszczonej 150 g
Warzywa 150 g
Sos czosnkowy ( sam robię ) 40 g
Oliwa z oliwek 10 g
BTW 33/33/5
Posiłek IV
Pierś z kurczaka 200 g
Pomidor 150 g
BTW 44/3/2
Posiłek V
WPC 50 g
Otręby pszenne 20 g
Jabłko 100 g
Bcaa 15 g
Mleko 150 g
BTW 61/8/25
Posiłek VI
Mięso mielone z szynki 200 g
Warzywa 100 g
BTW 41/14/2
Razem BTW 254/127/41 ( w tym 17g błonnika czyli 24g ) 2323 Kcal
To jest dieta której używałem z początku, szło ładnie ale pewnego dnia wszystko się skopało i sylwetka wygląda gorzej niż przed miesiącem. Dodam, że mięśnie wydają się być cały czas nabite, brzuch wydęty jakbym non stop jadł węgle. Z początku mięśnie były sflaczałe a brzuch płaski.
A teraz dieta po małej modyfikacji. Białka wydaje mi się w kit mało może dlatego, ze całe życie byłem przyzwyczajony do dużych ilości ?
Posiłek I
Jaja 4 sztuki
Białko jaja 80 g ( ok 2 sztuki )
olej 15 g
BTW 35/35/2
Posiłek II
Szynka odtłuszczona 125 g
Warzywa 150 g
Sos czosnkowy 60 g
Oliwa z oliwek 10 g
BTW 29/37/6
Posiłek III
Posiłek II
Szynka odtłuszczona 125 g
Warzywa 150 g
Sos czosnkowy 60 g
Oliwa z oliwek 10 g
29/37/6
Posiłek IV
Pierś z kurczaka 100 g
Pomidor 100 g
Oliwa z oliwek 15 g
BTW 22/16/2
Posiłek V
WPC 30 g
Mleko 150 g
BCAA 15 g
Otręby 20 g
Jabłko 100 g
BTW 45/7/23
Posiłek VI
Mięso mielone z szynki 100 g
Ser Gouda 50 g
Warzywa 100 g
BTW 34/18/2
BTW łącznie 193/151/42 ( w tym 17 g błonnika czyli 25 g) Kcal 2303
Teraz o mnie
Wiek 23 lata
Wzrost 178 cm
Waga 86 kg
Wymiary:
Talia 85 cm
Udo 63 cm
Biceps 42 cm
Łydka 42 cm
Klata/barki ciężko mi zmierzyć jest dość szeroko :)
Szacunkowy poziom BF ok 16-17 % ( wg pomiarow fałdomierzem ale wygląda na dzień dzisiejszy tragicznie, szczególnie brzuch - wyglądało już lepiej o wiele)
Dodam, ze robie redu już długi czas zaczynałem od 120 kg i 120 w pasie i bf chyba kurfa z 60 % :D, A wiadomo apetyt rośnie w miare jedzenia i jak już człowiek tyle pocisnął to chcialoby się mieć ten pierwszy raz w życiu tą kratę na brzuchu :) jeśli będzie potrzeba mogę wrzucić treningi które aktualnie cisne ale w nich nie doszukiwałbym się przyczyny zastoju - cały czas męczą
Pozdrawiam i liczę na jakąś konstruktywną ocenę/ krytykę, cokolwiek :)