Pomoc przy diecie CKD

Witam. Mam mały problem z dietą CKD, stosuje już do jakiegoś czasu dodam, ze skutecznie ale ostatnio coś się zacięło wydaję mi się, że jest to kwestia zbyt dużej ilości białka dlatego postanowiłem ułożyć nową ale jako, że nie mam dużego a właściwie żadnego doświadczenia w CKD wkleję diety tutaj żeby ktoś to sprawdził ( zarówno tą którą używałem poprzednio jak i tą po przeróbce którą chce używać)

Posiłek I
Jaja kurze 4 sztuki
Białko jaja kurzego 150 g ( ok 4 białek )
do smażenia Olej słonecznikowy 15 g
BTW 43/40/2
Posiłek II
Mięso z szynki odtłuszczonej 150 g
Warzywa 150 g
Sos czosnkowy ( sam robię ) 40 g
Oliwa z oliwek 10 g
BTW 33/33/5
Posiłek III
Jaja kurze 4 sztuki
Białko jaja kurzego 150 g ( ok 4 białek )
do smażenia Olej słonecznikowy 15 g
BTW 43/40/2
Posiłek II
Mięso z szynki odtłuszczonej 150 g
Warzywa 150 g
Sos czosnkowy ( sam robię ) 40 g
Oliwa z oliwek 10 g
BTW 33/33/5
Posiłek IV
Pierś z kurczaka 200 g
Pomidor 150 g
BTW 44/3/2
Posiłek V
WPC 50 g
Otręby pszenne 20 g
Jabłko 100 g
Bcaa 15 g
Mleko 150 g
BTW 61/8/25
Posiłek VI
Mięso mielone z szynki 200 g
Warzywa 100 g
BTW 41/14/2
Razem BTW 254/127/41 ( w tym 17g błonnika czyli 24g ) 2323 Kcal
To jest dieta której używałem z początku, szło ładnie ale pewnego dnia wszystko się skopało i sylwetka wygląda gorzej niż przed miesiącem. Dodam, że mięśnie wydają się być cały czas nabite, brzuch wydęty jakbym non stop jadł węgle. Z początku mięśnie były sflaczałe a brzuch płaski.

A teraz dieta po małej modyfikacji. Białka wydaje mi się w kit mało może dlatego, ze całe życie byłem przyzwyczajony do dużych ilości ?

Posiłek I

Jaja 4 sztuki
Białko jaja 80 g ( ok 2 sztuki )
olej 15 g
BTW 35/35/2
Posiłek II
Szynka odtłuszczona 125 g
Warzywa 150 g
Sos czosnkowy 60 g
Oliwa z oliwek 10 g
BTW 29/37/6
Posiłek III
Posiłek II
Szynka odtłuszczona 125 g
Warzywa 150 g
Sos czosnkowy 60 g
Oliwa z oliwek 10 g
29/37/6
Posiłek IV
Pierś z kurczaka 100 g
Pomidor 100 g
Oliwa z oliwek 15 g
BTW 22/16/2
Posiłek V
WPC 30 g
Mleko 150 g
BCAA 15 g
Otręby 20 g
Jabłko 100 g
BTW 45/7/23
Posiłek VI
Mięso mielone z szynki 100 g
Ser Gouda 50 g
Warzywa 100 g
BTW 34/18/2
BTW łącznie 193/151/42 ( w tym 17 g błonnika czyli 25 g) Kcal 2303
Teraz o mnie
Wiek 23 lata
Wzrost 178 cm
Waga 86 kg
Wymiary:
Talia 85 cm
Udo 63 cm
Biceps 42 cm
Łydka 42 cm
Klata/barki ciężko mi zmierzyć jest dość szeroko :)
Szacunkowy poziom BF ok 16-17 % ( wg pomiarow fałdomierzem ale wygląda na dzień dzisiejszy tragicznie, szczególnie brzuch - wyglądało już lepiej o wiele)
Dodam, ze robie redu już długi czas zaczynałem od 120 kg i 120 w pasie i bf chyba kurfa z 60 % :D, A wiadomo apetyt rośnie w miare jedzenia i jak już człowiek tyle pocisnął to chcialoby się mieć ten pierwszy raz w życiu tą kratę na brzuchu :) jeśli będzie potrzeba mogę wrzucić treningi które aktualnie cisne ale w nich nie doszukiwałbym się przyczyny zastoju - cały czas męczą
Pozdrawiam i liczę na jakąś konstruktywną ocenę/ krytykę, cokolwiek :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Sory nie zauważyłem, że tak mało przejrzyście to wszystko wygląda i zapomniałem już o zasadach forum :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 86
Wzrost : 178
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 84-85
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 70% i w ruchu ok 30 % czasem więcej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3x/week Kompleksy sztangowe 2x/week
Odżywianie :
Cel : redukcja do 12-11-10? % BF
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy/ ostatnio nadwrażliwość na kofeine
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kompleksy sztangowe, tabata itp
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie VPX REDLINE wcześniej kofeina solo yoha solo , black mamba
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3x/week Kompleksy sztangowe 2x/week więc czemu twierdzisz, że jesteś na CKD ? CKD to ściśle powiązany trening i dieta.

Sugerujesz za małą aktywność fizyczną ? FBW jest ciężkie, większość ćwiczeń robione w superseriach z krótkimi przerwami pomiędzy 60-90 sekund, składa się z samych podstawowych ćwiczeń na wolnych ciężarach, podobnie kompleksy sztangowe ok 30 minut bez większego wytchnienia. Męczę się cholernie na treningach tyle powiem. Swego czasu robiłem 3xFBW i 4xKompleksy i i czułem, że jest tego za dużo także nie wiem.

sugeruję, że nie poczytałeś czym jest CKD, a założyleś, że to dieta bez węgli. Także poczytaj tematy o CKD jak powinien wyglądać tam trening. Wszystko inne to diety ketogeniczne/bardzo nisko węglowodanowe, nie ckd.

Okej, rozumiem, wróciłem do postu Quazara i zrozumiałem ogólna koncepcje, że CKD nie polega na samej diecie bezwęglowej, wiesz szczerze nie jest dla mnie ważne czy zastosuję CKD czy po prostu dietę ketogeniczną/bezwęglową - ważne abym osiągnął cel :) ale teraz inne pytanie. Od niedzieli zastosowałem tą dietę, którą podałem wyżej w formie testu, w poniedziałek zauważyłem, ze mam cuchnący oddech i taki dziwny posmak w ustach gdzieś w jakimś poście wyczytałem, że to efekt wejścia organizmu w ketoze, ale dziś poczułem się bardzo źle, miałem zawroty głowy, byłem osłabiony i senny jak nigdy wcześniej, miałem wrażenie, że zaraz zemdleję, po chwili wszystko przechodziło i po jakimś czasie wracało aż ustało. Czy to są jakieś skutki uboczne wprowadzenia się w ketozę? i przede wszystkim czy jest to niebezpieczne, bo jeżeli tak to ja podziękuję i wracam do zwykłego LC. Może dołożyć jakieś konkretne witaminy do suplementacji? Spotkałeś się może kiedyś z czymś takim?

Równie dobrze to mógł być objaw zapaści glikemincznej, zwanej również hipoglikemią lub niedocukrzeniem. Efekt pojawia się często na początku diet ketogenicznych. Bardzo prosto i na chłopski rozum to tak jak narkoman na głodzie. Organizm domaga się cukru, a zazwyczaj adaptacja do stanu powiedzmy, że normalnego samopoczucia trwa troche. Odsyłam do większej ilości lektur na temat diet ketogenicznych / wysokotłuszczowych. CKD jak sama nazwa wskazuje jest Cykliczną Ketogenną Dietą, równie dobrze jeśli chodzi o samą diete mógłbyś zastosować IF lub TKD.

Zmieniony przez - Lakom22 w dniu 2015-05-07 16:27:35

Już troszkę poczytałem w między czasie i chyba wiem co to się działo. Tak jak piszesz Lakom22 albo zapaśc glikemiczna albo po prostu ostre objawy kwasicy ketonowej. Odnośnie TKD to od jakiegoś czasu się zastanawiam jeszcze trochę się pomęczę na tym co tutaj jestem bo w tym tyg ruszyło ostro, zobaczymy jak to będzie później. Odnośnie IF - to nie dieta a system żywieniowy :) tak gwoli ścisłości i powiem szczerze, że dużo myślałem nad tym rozwiązaniem ale ciężko u mnie z realizacją tego by było ( treningi dość późno koło 18 czasem później ). Najlepszym wyjściem jest podobno niejedzenie nic do czasu treningu więc musiałbym miec bardzo długi post i krótkie okno chyba że jadłbym do 3 w nocy :) Pozdrawiam

Kompletnie nie rozumiem po co na duzym bf katujesz sie CKD? Przeciez to bez sensu pod wzgledem wydolnosci i skladu ciała.. A efekt wcale nie bedzie lepszy niz gdybys jechal zbilansowana dieta.. glupota wsszedzie , nie wiem czy wiesz ale na treningu silowym spalasz glikogen a glikogen z powietrza sie nie bierze ........ CKD jest dobre dla ludzi ktorzy maja niski bf i chca dopalcic to co zostalo a nie chce zejsc tradycyjna dieta lub dla ludzi ktorzy jada na dopingu a ty jedynie spalisz miesnie takim glupim podejsciem i sie zajedziesz .. nie iwem czy wiesz ale mozg potrzebuje wegli do dzialania