łydki

Nie wiem czy ten trening jest dobry bo dopiero dwa dni temu zaczołem go trenować.Proponuje ten trening stosować przez 4-5 dygonie. 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie [...]

[...] serie po 15 powtórzeń 3. brzuszki-3 serie po 15 powtórzeń 4. podciąganie na drążku 3 sirie po 15 5. unoszenie ciężaru wzdł€ż tułowia 3 seire po 15 6. ćwiczenia na łydki 3 serie po 15 7. ćwiczenie na mięśnie karku 3 seire po 15 co każdy trening zwiększam ilość powtórzeń o 2 po 1 tygodniu zwiększam ciężar o ok 5kg i znów wracam do 15 [...]

Może łydki w poniedziałek, a uda w piątek?

pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 wyciskanie sztanga wasko plaska 4x10 maszyna butterfly 3x10 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie ramion hantle 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 [...]

pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie ramion w opadzie 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z [...]

pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 daj płaską wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 wyciskanie hantli skos przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 tutaj współpracuje najszerszy grzbietu więc dałbym typowe ćwiczenie na klatkę barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 od czubka głowy , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu [...]

Chociaż ja osobiście od zawsze jechałem splitem(na początku mniej serii) to myślę że dobrze to poukładałeś tylko na łydki coś daj. Ćwiczenia tak rozłożone, że partie będą dobrze przetrenowane(w tym dobrym znaczeniu). Na barki możesz spróbować dać więcej powtórzeń- 12-15(mają więcej włókien wolnokurczliwych). Potem przyjdzie czas żeby w nich siłę [...]

Można teraz się śmiać, albo pomóc, Hahahahahahah, rozbawiłeś mnie tym tekstem. Człowieku... Tu się nikt nie będzie śmiał z wyników siłowych, jakoś nie widzę żebyś jakiś żart opowiedział. Ogólnie, jeżeli chcesz bardzo szybko przybrać na masie mieśniowej, potrzebujesz treningu złożonego z samych podstaw. Osobiście widziałbym to tak: Przysiad ze [...]

Nogi: -Przysiady 12 10 10 8 -Suwnica 12 10 10 8 -Uginanie nóg na maszynie 12 10 10 8 -Prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8 Łydki -3 ćwiczenia 4x 12 10 10 8 Zmieniony przez - xXTravmon w dniu 2016-06-15 20:44:00

Wszystko zależy jak poważny jest stan bo łydki zrobisz siedząc czy stojąc ale obciążenie jakieś musisz stosować na barkach tylko czy wolno ?

Nie jest poważnie, ale mam nie obciążać kolana, bo stan się pogorszy. Czyli np. siady odpadają. Łydki robię z obciążeniem. Staram się naprzemiennie - raz siedząc, raz stojąc. Kolana są i tak zablokowane, więc ich nie obciążam Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-09-07 12:45:05

W takim razie z ćwiczeniami na czwórki będzie bieda ale łydki trenuj stojąc i siedząc z obciążeniem, a tył uda możesz przetrenować rdl albo dzień dobry się nada.

może spróbujesz czegoś takiego, kiedyś podobny plan zamieścił CHYBA brutus Czas trwania: 4 tygodnie cel: budowa masy liczba dni treningowych w tyg: 3 przerwy między ćwiczeniami w ćw. złożonych(prog): 90-120 przerwy w ćw. izolowanych: 90-120 ilośćpowtórzeń ćw. złożone: 15=12=12(=12) (jesli masz siłę) ilość powtórzeń ćw. izolowane: [...]

[...] ze sztanga z przodu 4x8-12 barki:wyciskanie sztangi zza karku 4x8-12 unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 unoszenie hantli bokiem w gore 3x8-12 sztrugsy 8-12 łydki:wspiecia 5x8-12 wspiecia siedząc 5x8-12 Piatek: Plecy: Sciaganie drazka do klaty 4x8-12 podciaganie hantli do klatki 4x8-12 wiosłowanie ze sztangą podchwyt 4x8-12 [...]

Najlepszym sposobem by było chodzić na bieżnie i biegać krótkie dystanse. Ale wiem że nie każdy może więc najlepiej ćwicz łydki i mięśnie czworogłowe uda. Pozdrawiam

najlepiej ćwiczyc całe ciało , priorytet na czworogłowe i dwugłowe ud , łydki , posladki , prostowniki grzbietu i brzuch. Po miesięcznej ogólnorozwojówce zacząłbym od treningu z dużą liczbą powtórzen srednio 15-20 , krótkimi odstępami między seriami ok.30-60sek i obciążeniem śrdnim które po skończonej serii pozwoliłoby Ci jeszcze na wykonanie [...]

Płeć Wiek Waga Wzrost Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening Cel cyklu Odstęp czasowy od ostatniego [...]

Płeć-Mężczyzna Wiek-18lat Waga-105kg Wzrost-180cm Obwód klatki-nie mierzylem Obwód ramienia-40cm Obwód talii-100cm Obwód uda-65cm Obwód łydki-46cm Staż na siłowni-2lata Ilość spożywanego białka-nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów-nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów-nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych-wogole Trening-2 razy w tygodniu [...]

Zazwyczaj po treningu już nie mam sił aby jeszcze robić coś z brzuchem, co więcej jeszcze zawsze dorzucam kilka seryjek na łydki ;) dlatego w dni wolne mógłbym robić

[...] sztangą 3x10 Podciąganie na drazku podchywtem 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno ćwiczenie na biceps/triceps na zmiane co trening 2x12 + brzuch/łydki też na zmiane po jednym/dwa ćwiczenia. 2-3x w tygodniu. Jak zaczniesz jeść to i biceps urośnie, pilnuj techniki, cięzar taki abyś wykonał kazde powtórzenie poprawnie [...]