[...] na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). "TzNC" Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-14 07:30:18
[...] znajoma np. robiła tak, że wchodziła prawie na samą górę drabinek, tam gdzie jest taka 1 drabinka bardziej w tyle, że miała miejsce żeby zachaczyć się kolanami (tzn wkładała łydki za drabinkę, i wisiała jakby na kolanach) - chyba też zamotałam , ale w każdym razie w tej pozycji mogła sobie wisieć i wisieć, i nie ma tu żadnego niebezpieczeństwa [...]
[...] wzięłam 15kg i taka seria po 15 potem druga 15 z 20, wiem, ze mało, ale nie było dzis. instruktora, wiec wolalam tak na pierwssy raz dla bezpieczeństwa potem taka maszyna na łydki i przywodziciele, dwa różne rodzaje cwiczeń - stajesz na tym i noga pchasz taki tobołek , nie wiem jak sie to fachowo nazywa, tak 3 serie po 10 rzy na kazda noge, [...]
[...] 2*8 klata wyciskanie plasko/skos sztangi 3*10'8'6 ewentualnie wyciskanie hantlami 3*10 ewentualnie dodatkowo rozpietki 3*10 nogi przysiady ze sztanga z tylu 3*10'8'6 uginanie nog na maszynie 3*10 ew. łydki 3*15 co do brzucha mozesz wrzucić 1-2xtydzień wznosy z obciazeniem 2*8 allachy 2*8 Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2009-06-18 22:41:35
[...] bo nie czuję mięśni grzbietu żadnych prócz dźwigaczy łopatek). Spinałem łopatki maksymalnie, wypychałem klatę, ale i tak nie mogłem poczuć pleców, o co kaman???? Barki, bic, łydki i brzuch poszły fajnie :) i chyba udanie. Czterogłowe ładnie w kość dostały ;). To chyba na tyle, co do dzisiejszego treningu, jutro zobaczę czy nareszcie poczuję [...]
[...] się maksymalnie wyizolować klatę od tricepsów, ale nie wychodziło znowu i to się przełożyło na to, że w pompkach w podporze na trica zrobiłem już tylko po 8 powt. Barki, łydki i przedramię ostatnio dostały bardzo mocno, więc je dzisiaj oszczędziłem. Biceps dostał ostro. Czterogłowe też mocniej, mimo że tylko 9 powt., ale większe obciążenie. [...]
[...] 8,8,8, wrażenia z treningu, komentarze: Kurcze klata znowu nie poszła, nie wiem czemu muszę chyba jakieś inne ćwiczenie wprowadzić, bo to niemożliwość jest!!! Ostro dostały łydki, czterogłowe i barki , bic i tric mocnawo, plecy średnio. Przedramiona oszczędzałem, bo ostatnio trochę za szeroko trzymałem nadgarstki i mnie pobolewa nadgarstek lewy [...]
[...] podporze tyłem 10,12,10 9. uginanie nadgarstków z pełnymi baniakami 10,10,10 wrażenia z treningu: Ogólnie to trening był ciężki. Najbardziej wykatowałem barki, czterogłowe, łydki. Średnio plecy (i tu warto zauważyć, że zmieniłem podchwyt na szer. barków na szeroki nachwyt), biceps, przedramię, triceps. Najgorzej klata, co oczywiste. W ogóle to [...]
[...] Moje barki i biceps normalnie prawie wybuchły po treningu!! taka pompa, że szok!~w bicu 31 luzem 32,5 napięty!! nigdy tak nie było, masakra! triceps średnio, plecy dosyć mocnawo, łydki nawet mocno, czterogłowe (tu chyba bd musiał jeszcze zwiększyć obciążenie, bo siła idzie bardzo szybko, 2 pełne baniaki to za mało zdecydowanie) dostały średnio.
własnie szamię po treningowy (kuskus i cycek kury) i pisze tą wypiskę z treningu nr 10 z dnia 12 października 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. wpsięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12, 11,10 3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,10,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem stopy na krześle 8,8,10 5. pompki na trzech krzesłach [...]
[...] tak było ciężko. Następnym razem walnę sobie przed treningiem kawusię ;p . Co tu gadać wszystkie partie jakby po równo dostały. Może trochę więcej bic i przedramię oraz łydki. Kurcze pod koniec obwodów tzn. na wyciskaniu baniaków zza głowy jakieś nudności się pojawiły w żołądku ;/ bałem się, żeby czasem nie zwymiotować... Jakoś przetrwałem, [...]
A jakie jest nieporządne? :-P Nieporządnie to tylko uda i łydki. A tym razem cała sesja na podłodze, grzbiet, ręce, brzuch i kopytka :-) tak jak być powinno. Chociaż dziś DOMS w łopatce mnie męczy.
[...] w tyg Proponuje Taki plan A" Dynamic rows 4s Siad 5s Poręcze 4s Uginanie ramion 3s B" Push press 3-4s MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s Wycisk wąski 3-4s + brzuch i łydki A/B/A...B/A.B... Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr Zmieniony przez - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xjujitsu, 4x siłownia, 1xbiegi Odżywianie : racjonalne odżywianie, od 1 kwietnia [...]
[...] Nogi: 1) Wypychanie ciężaru na suwnicy /lepszy przysiad 2) Prostowanie nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Wspięcia na palce w staniu /tutaj seria po 20 powtórzeń. łydki lubią większą ilośc powtórzeń w serii Brzuch: 1) Skłony boczne na ławce 2) "Spinanie" / unoszenie kolan w leżeniu płasko 3) Skłony w leżeniu głową w dół [...]
[...] Nogi: 1) Wypychanie ciężaru na suwnicy / lepszy przysiad 2) Prostowanie nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Wspięcia na palce w staniu / tutaj seria po 20 powtórzeń. łydki lubią większą ilośc powtórzeń w serii Barki: 1) Wyciskanie sztangielek 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/moim zdaniem [...]
I dzień: Uda + łydki TUTAJ DAJ PRZYSIAD NA POCZATEK - wyprosty nóg na maszynie 4-5s - wyciskanie na suwnicy //TUTAJ DAJ MC NA PROSTYCH - wykroki ze sztangą 3-4s - MC na prostych nogach 4s // A TUTAJ JAKIES UGINANIE LEZAC (co myślicie o wyciskaniu na nogi i przysiadami na jednym treningu a nie stosowanie go naprzemiennie- myślę że bedzie to lespze [...]
Mimi- sylwetka-pracujemy nad soba i nad nowymi nawykami:)
