Trening "ACT" do sprawdzenia :-)

Witam,
w zwiazku z tym, ze jestem na diecie CKD postanowilem sobie ulatwic tracenie tluszczu i ulozylem sobie trening
Od razu mowie ze trening zwie sie treningiem "ACT" i jest do sprawdzenia.
Oto on:

1. Unoszenie nog do gory w lezeniu na plecach (brzuch) - 15 powtorzen
2. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) - 15 powtorzen
3. Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe ud) - 15 powtorzen
4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej (klatka) 15 powtorzen
5. Unoszenie sztangielek bokiem w gore (naramienne) - 15 powtorzen
6. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (naramienne) - 15 powtorzen
7. Podciaganie sztangi w opadzie "wioslowanie" (najszersze grzbietu) - 15 powtorzen
8. Sklony ze sztanga trzymana na karku "dzien dobry" (prostowniki grzbietu) - 15 powtorzen
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac "uchwyt mlotkowy" (bioceps) 15 powtorzen
10. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu (triceps) - 15 powtorzen
11. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano (przedramienne) - 15 powtorzen
12. Wspiecia na palcach z obciazeniem na barku (lydki) - 15 powtorzen

Urozmaicenie treningu:
13. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (przedramiona i nadgarstki) - 15 powtorzen
14. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie (przedramiona i nadgarstki)15 powtorzen
15. Wznosy barkow "szrungsy" - 15 powtorzen

Trening bedzie sie odbywal we wtorek, czwartek i sobote.
Przed tym wszystkim oczywiscie bede sie rozciagal 10 minut wszystkimi "cwiczeniami" jakie sa zawarte w atlasie w dziale stretching.
Do tego chcialbym dolozyc jeszcze aeroby i mniej wiecej wygladaloby to tak, ze biegalbym w poniedzialek, srode i w piatek, czyli w dni beztreningowe. Zaczne od 35 minut a potem bede zwiekszal co tydzien dodawajac 5 minut i zmniejszac marsz i zwiekszac bieg (na zmiane raz marsz, raz bieg)
W I tygodniu zamierzam podnosic 16 funtow na sztandze i sztangielki po 10 funtow na kazdym i tak samo przed II tydzien. W III tygodniu bede podnosil 20 funtow na sztandze i po 10 funtowe sztangielki.
Trening oczywiscie robie w domu, bo nie mam dostepu do silowni...
...w domu mam sztange(w sumie to na nia mozna zalozyc 116 funtow) i sztangielki 10 funtowe(jezeli bedzie trzeba, kupie ciezsze)...
...powiedzcie w ktorym tygodniu ile mam podnosic to bede cholernie wdzieczny...
...i jakby te 10 funtowe sztangielki byly dobre to tez luzik...
...1 funt to niecale pol kilo... sorry ze nie podalem w kilogramach

Trenuje od niedawna jakies 2 tygodnie. Trening byl takie ze w poniedzialek robilem dolne czesci ciala, a we wtorek robilem gorne czesci ciala i w niedziele robilem calego ciala trening. Mam 15 lat, 190 cm wzrostu i 105 kg wagi. Cel jest oczywisty - utrata wagi.
Prosze o ocene treningu i ewentualnych zmian. Z gory THX

Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-05-13 01:26:31

mam taboret, i do wyciskania co jest na tym moim treningu no to robie na taborecie, a jak dodam sobie jeszcze jedno cwiczenie brzucha to bedzie ok?
o i aeroby od poniedzialku do piatku okolo 6:50 rano to tez beda ok?

ale napewno ten trening co ja mam moze zostac?? bo go wczoraj zrobilem i dzisiaj jest ok, nic mnie nie boli ani nic, ale przyznam bo byl wyczerpujacy i tylko jedna "kolko" zrobilem

Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-05-14 21:59:50

nigdy w tym nie bylem dobry ale poweidz ile kg to funt ? tak z ciwekawosci

1 kg = 2.2 funta
a plan treningowy jest dobry??

Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-05-13 06:38:24

a 1 funt to 0,45 kg

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-13 11:34:02

no a odpowie mi ktos?? moze byc ten trening czy nie!!??

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

sorry Onkel faka ten trening ktory ty napisalem mi nie pasuje
nie wiem czemu ale wy chyba wogole postow nie czytacie, przeciez pisze ze nie mam dostrepu do silowni, moj sprzet tez wymienilem
i teraz chce zebyscie tylko sprawdzili moj trening, czy dobry czy zly ...
...to wszystko co wymagam...

to co nie masz sztangi i sztangielek w domu czy z obciązeniem tak marnie??

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-13 22:33:29

cytuje:

Trening oczywiscie robie w domu, bo nie mam dostepu do silowni...
...w domu mam sztange(w sumie to na nia mozna zalozyc 116 funtow) i sztangielki 10 funtowe(jezeli bedzie trzeba, kupie ciezsze)...


napisalem to w na gorze strony. nie chce byc nie mily, ale czy ty ****a przeczytales przynajmniej to wczesniej?? naprawde nie chce byc niegrzeczny, ale to jest doslownie w****iajace :-/

uaaa sorka ze nie nie bylo :)
uz odpowiadam.. lekko poprawiony i na twoje mozliwosci - wolny ciezar -

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


"TzNC"

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-14 07:30:18

F.uckMaster ja nie mam lawki ani drazka, mowilem przeciez ze mam tylko sztange i hantle, a czy ten trening ktory sobie ulozylem moze byc??
czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na brzuch?