łydki

Zmiana planów obecnie trening będzie wyglądał tak: Sobota Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 6x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dziś poszły nogi: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 34kg - przysiady 6x 12-8 72kg - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 39kg Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 62kg - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 62kg Przerwa do 2 min, po treningu zamiast typowych interwałów (bieganie) zrobiłem Thruster 40 sek pracy 20 przerwy na 52 kg ale po 6 serii [...]

Dziś nogi i jak się zbiorę to wstawię to zestawienie po redu Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 34kg - przysiady 6x 12-8 72kg - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 34kg Łydki - wspięcia na palce stojąc 6x 20-15 72kg Po treningu 5min interwałów w tym tyg zrobię jeszcze 2x5 i powoli bd je jeszcze zaniżał to sami z kcal. Jeżeli chodzi o robienie masy [...]

Zaległy trening barków z soboty: Push Pull 12/10/8/8 55/62/67/72 - "arnoldki" 4x 12-8 17kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 12kg - unoszenia w opadzie 3x 12 12kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 72kg - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x 12-8 40kg - Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 12kg - Prostowanie na wyciągu 2x15 [...]

Dziś trening nóg i więcej kcal aktualnie do 2700. Co do diety to trochę tłuszcze przejeżdżam i podjadam mniej zdrowego jedzenia ale może się w końcu ogarnę ;) Za niedługo do suplementacji dołączę leucynę a obetnę trochę białko mam nadzieje że wszystko pójdzie w dobrym kierunku. Waga na czczo 91 więc stoi :( Ten tydzień dojade normalnie tym [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] palce stojąc 8x12 (stałe obc.) 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12 Wspięcia na palce siedząc 5x40 (progresja) 10x40/ 15x40/ 20x40/ 20x32/ 20x30 Filmy (łydki kręcone już niestety bez operatora): Przysiady z boku (druga seria) http://www.youtube.com/watch?v=jGNRXjYc6vM&feature=youtu.be Przysiad z przodu (trzecia seria) [...]

[...] palce stojąc 8x12 (stałe obc.) 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12 Wspięcia na palce siedząc 5x40 (progresja) 10x40/ 15x40/ 20x40/ 20x32/ 20x30 Filmy (łydki kręcone już niestety bez operatora): Przysiady z boku (druga seria) http://www.youtube.com/watch?v=jGNRXjYc6vM&feature=youtu.be Przysiad z przodu (trzecia seria) [...]

..ok :) A co do nagrywania, to muszę jeszcze nagrywać te ćwiczenia, które mi już powiedziałeś, że są ok? Czyli łydki i brzuch?

Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]

Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]

[...] trena pleców, to ten czwartkowy wszedł zayebiście bo jeszcze dziś mam zakwasy. Białka chętnie więcej zjem i warzyw też. Pytanie: może byśmy zamienili mi jedno ćwiczenie na łydki? Chodzi i te pierwsze: spięcia łydek stojąc. Dołożyłem tam sporo w porównaniu do zeszłego tygodnia i zakwasów i tak nie miałem, a już większych krążków nie dam rady [...]

[...] Przejdź sobie na rampę 15 w tym ćwiczeniu, jak zrobisz 15 ruchów na tych 50kg to będziesz miał wyraźnie większą nogę" czy regresy zostają? 2. Czy mogę już nie nagrywać ćwiczeń, do których już od dłuższego czasu nie miałeś uwag? Czyli: uginanie podudzi leżąc, łydki, wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, podciąganie na drążku szerokim nachwytem?

[...] miał wyraźnie większą nogę" czy regresy zostają? 2. Czy mogę już nie nagrywać ćwiczeń, do których już od dłuższego czasu nie miałeś uwag? Czyli: uginanie podudzi leżąc, łydki, wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, podciąganie na drążku szerokim nachwytem? 1. Już bez regresów. Jestem zwolennikiem idei zwiększania siły setowej, zupełnie [...]

Może po prostu Twój organizm się szybciej regeneruje niż mój. U mnie w zasadzie, jedyną partią, w której nie mam zakwasów to są te nieszczęsne łydki. Katuję, pali i nic.

Dzień 46 Nogi. No to tak. Z jednej strony, ledwo się zczłapałem ze schodów jak szedłem po trenie do szatni, nawet może w końcu zakwasy będą na łydkach. Z drugiej natomiast jestem chyba po prostu ch**owy w tych przysiadach. Przysiady - skończyłem tylko na 90kg w rampie :/ i to ostatnie pow z pomocą bo już wstać nie mogłem. Przynajmniej przy [...]

co jest pipki? kto dzisiaj łydki i klate pĄpuje?

i łydki, nie zapominaj.

,...ze jak wbijał w daną noge cały czas to ona lepiej rosła i ZAUWAŻYŁ że im głębiej wbije tym lepiej rosnie, to w łydki zaczne wbijać, może urosną

przecież wiem Bartku;* ja wczoraj nuki zaliczyłem, ale cieszę się że dzisiaj najbardziej łydki czuje%-)