łydki

Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98(brzucha) Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW, bieganie w dni wolne Odżywianie : lubię dobrze [...]

Co sądzicie o tym planie? Warto go zaczynac? Do tej pory robilem plan FBW . . PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Nogi 1. Suwnica /12,10,8,6 2. Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna) /12,10,8,6 [...]

[...] nie wchodzą w rolę.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 82 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła (obecnie wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka [...]

Witam... Na forum jestem nowy i na początku chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Przejdzmy do rzeczy... Kolega dał mi plan ćwiczeń a więc: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. [...]

[...] staniu 10/8/6/15 6.wiosłowanie 10/8/6/15 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz w siedzeniu ze sztangą (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 10/8/6/15 +abs +łydki 3s max Powtórzenia: 10 - pierwsza seria na ciezarze 50%CD 8 - druga seria na ciezarze 75%CD 6 - trzecia seria(docelowa) na ciezarze 100%CD 15 - ostatnia seria na [...]

[...] nogi+barki przysiad ze sztangą na barkach 5s - 12/10/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 4s - 12/10/8/6 uginanie nóg w leżeniu 4s - 12/10/8/6 martwy na prostych 3s - 12/12/12 łydki - 4s max barki- wyciskanie sztangi siedząc przód/tył- 3s 12/10/8 gigantseria - wyciskanie hantli siedząc+unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie - 3s 12/10/8 podnoszenie [...]

cze koksy:) Chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan na sile:) nie ma w nim brzucha gdyz cwicze go osobno:) Wiecej informacji o mnie znajdziecie w profilu:P 3manko Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam ,nadszedł nowy Rok i w związku z tym chciałabym wziasc sie za siebie i zadbac a swoja sylwetkę, myślałam również o wystartowaniu na lato w konkursie bikini. Chodzę na siłownie od 2 lat, nie biorę żadnych odzywek co do diety to raczej jej nie mam,ale odżywiam sie dobrze. Chciałbym zacząć ostro trenować ale, nie mam pojęcia jak to ZROBIĆ co [...]

[...] :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87kg Wzrost: 180cm Obwód klatki: --------- Obwód ramienia: --------- Obwód talii: 91 Obwód uda: ------------------- Obwód łydki: -------------------------- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to obliczyc Aktywność w ciągu dnia: szkoła i cwiczenia w domowej silowni Uprawiany [...]

[...] było tak szybkich efektów Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 92,5 Wzrost: 181 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5x w tyg. Odżywianie: dieta Cel: [...]

[...] pozostaje mi jedynie trening w domu.. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 177 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 70 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, przysiady, ABS II Odżywianie: [...]

[...] ale w razie czegoś proszę pytać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 4x w tygodniu po 1.5h [...]

[...] podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 110 kg martwy ciag : nie robię przysiad : nie robię szkoda kolan Jestem na zwolnieniu bo naderwałem brzuchaty łydki, także żeby nie próżnować robię w domu FBW sztangielkami drążkiem i co pod ręką ;) Nó oczywiście na chwilę obecną nie robię. W czerwcu miałem wskoczyć na bombkę z propa [...]

[...] biuścik i tu jest wszystko super jędrny itd, itp. brzuszek troszkę sterczący z pufkami po bokach na bioderkach. Biodra mam dosyć szerokie ale najwększym problemem są uda, łydki i pośladki. są po prostu duuuuuże, jędrne ale DUUUUZE. Nie wiem jak mam ćwiczyć aby one zamiast rosnąc w mięśnie malały, juz wyzbyłam się paru cm z ibwodu i troszkę [...]

[...] czy w tym co pisze jest jakis sens... Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga :76 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna silownia 3x w tyg boks 2x w tyg 1 x w tyg biegam Odzywki: Witaminy, omega, bcaa, aminokwasy, bialko co jakis czas [...]

[...] domowy trening co polecacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 106 Wzrost: 176 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 37.5 Obwód talii: 114 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola, nauka i wieczorem boeganie przez 40 min Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] silowni. Doradzcie cos:) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 83 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18.8% Aktywność w ciągu dnia: akrobatyka 5-6 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka, [...]

[...] 5 boks 6 boks 7 przerwa Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli [...]

[...] jestem. Co o tym sądzicie ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 103,5 Wzrost: 187 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 97 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych [...]

[...] kcal. W każdym posiłku są również wzrywka. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 165 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT bieganie [...]