łydki

[...] serie 12/10/8/8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12/10/8/8 uginanie nóg w leżeniu: 4 serie 12/10/8/8 Łydki: 8 serii wspiecia na palce w staniu: 4 serie po 25 powt. (łydki) wypychanie ciężaru na suwnicy - samymi stopami 4 serie po 25 powt. (łydki) Barki: 16 serii wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/8 unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] posiłek 33g b , 15g t 175g twarogu chudego 1 łyżka oleju lnianego 191g b 85g t 265g ww 2590kcal 3.Trening rrenuje na siłowni 3 x w tygodniu , raz w tygodniu brzuch ,łydki i przedramię , oraz całe ciało 2x w tygodniu(FBW) . Ćwiczenia często zmieniam , często stosuje różne metody typu dropsety, superseri itp. Ale trzymam się pewnego [...]

[...] :117 Obwód pod biustem :109 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):105 Obwód na wysokości pępka :114 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu:P(69.5)L(72.5) Obwód łydki :49 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :uda, nogi I tylek*********y sport lub inne formy aktywności: rolki(trenuję [...]

[...] nadchodzi czas na zmianę planu i teraz chciałbym zastosować fst7 bo bardzo zaciekawił mnie ten trening. Wrzucam tu plan do jako takiej oceny czy poprawki: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na poręczach [...]

[...] jak we wtorek lub odpoczynek Niedziela: Nogi: - siady ze sztangą - 14, 12, 10, 8 - uginanie nóg w leżeniu - 14, 12, 10, 8 - prostowanie nóg w siadzie - 14, 12, 10, 8 - łydki - 4x15 Staż i wymiary: Wiek: 25 Staż: rok Waga : 72 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38,5 [...]

[...] piątek Nogi 1.Przysiad tylni 12/10/8/8/6 2.MC na prostych nogach 10/8/8 3.Wyciskanie na suwnicy (stopy blisko) 8/8/8 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząć 8/8/8 5.Wspięcia łydki stojąc 6 serii po 15 powtórzeń, co 2 serie zmiana ustawienia stóp (na zew., równolegle, do środka) 6.Wspięcia łydki siedząć jw tylko 3 serie Przedramie: nachwytem i [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] 500g (ostrovit),Nitro Whey bieałko,Amino BCAA 6400,Witaminy A więc moje pytanie jaki trening FBW Czy partiowy ma to być 3 razy w tyg :) chciałby zwrocic uwage na nogi (łydki) bo ma chude i klatke plecy, przedramie bo mam problem nie rosnie :) znalazlem taki plan fbw i partiowy co sądzicie moze jakies propozycje innego fbw lub trening na [...]

[...] w bok 3s 5.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s 6.Prostowanie ramienia w tył 3s 7.Brzuch/Łydki Brzuch na zmiane z łydkami. Przykladowo: tydzień 1: Brzuch, łydki, brzuch tydzień 2: Łydki, brzuch, łydki Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : [...]

[...] 3."delta" z linką wyciągu jednorącz 3 serie x 8 powt. (foto 1) 4.unoszenie w tył sztangielki leżąc bokiem na ławce 3 serie x 10,8,6 powt. 5."delta" tyłem 3 serie x 10 powt. łydki: 1.wspięcia na palce na hack-maszynie 4 serie x 9,11,13,15powt. (foto 2) 2.wyciskanie suwnicy ukośnej jedną noga 4 serie x 15,13,11,9 powt. Wtorek m.czworogłowe ud: [...]

[...] do działania, bo zmieniając sylwetkę i nawyki żywieniowe zmieniamy również siebie. Dane Wiek: 19 Wzrost: 181 Waga: ~114 Obwód klatki:116 Obwód pasa:109 Obwód uda:70 Obwód łydki:45 Obwód ramienia:40 Obwód przedramienia:30 Dieta: Oczyszczam miche z białego pieczywa, makaronów, ziemniaków na rzecz węgli o niskim IG. Białko z jaj, mięsa- w tym [...]

[...] - 4 serie - 12-12-12-12 4. Face Pulls na wyciągu górnym - 4 serie 12-12-12-12 Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą - 6 serii - 15-15-15-12-12-12 (Progresja ciężaru) Na łydki nie robię więcej ćwiczeń gdyż to najwięcej używany mięsień podczas codzienności. Dodać jeszcze jakieś ćwiczenie/a? Po treningu cardio 30 min (bieżnia, 1,5 min chód [...]

[...] 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 5.Wspięcia na palce(łydki) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) brzuch+Inverted [...]

Moj program . Moze ktos skorzysta 1.Rozgrzewka - bieg truchtem (5 min) lub bieg w miejscu enetualnie skoki ale nalezy pamietac by były wykonywane z roznymi ustawieniami stop np ( stopy razem , stopy na szerokosc barkow " pajacyki" itp) nalezy tez pamietac aby skakac w roznych kierunkach (przyd tył , bok , nisko i wysoko) . Jesli chodzi o bieg to [...]

[...] podzielić na kilka ważnych, połączonych ze sobą w jeden ciąg etapów: 1: Skręt stopy( pięta wędruje na zewnątrz): najważniejszy udział w tym ruchu bierze mięsień brzuchaty łydki(gastrocnemius), wraz z innymi mięśniami podudzia( jedne pracują koncentrycznie inne ekscentrycznie, ale wszystkie mają swoją rolę w tym ruchu)). - brzuchaty łydki 2: [...]

Hey, postanowilam sie wkoncu wziasc za siebie porzadnie I porzadnie za prowadzenie dziennika. nie bede zaglebiac sie co w przeszlosci poszlo zle (a troche tego bylo) bo nie ma co plakac na rozlanym mlekiem. Po pierwsze I najwazniejsze - ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: UlaCh WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

EDIT: W ODPOWIEDZIACH POD POSTEM JEST JESZCZE KILKA INNYCH PLANOW Z PRIORYTETEM. *************************************************************************** Pojawiaja sie czesto atrtykuly/skargi w stylu "wszystko/prawie wszystko mi rosnie ale nie klata...co robic?". Ludzie poddaja rozne pomysly na pobudzenie wzrostu: trenuj ciezej, rob sile, [...]

WSTĘP Witam. Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy aby jak większość z Was mieć gdzie zapisywać wyniki swojej ciężkiej "pracy" nad sobą oraz mieć możliwość dzielenia się tym. Dziennik zostaje założony również po to aby zmobilizować nie tylko siebie ale również osoby które będą obserwować moje poczynania. To miejsce gdzie Wasza [...]

[...] -15.30 obiad +Dylemat :) -Ćwiczenia Barki -siedząc wyciskając sztangę w górę 3x12 -siedząc wyciskając sztangę zza karku 3x8 -podciągając sztangielki wzdłuż ciała stojąc 3x8 łydki -wspinanie na palcach 3x(3x10) przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x8 Bez obwodowego PIĄTEK -5.30 wstaje, ryjek i ząbki umyte -5.40 Śniadanie +płatki (?) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mariusz_X PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ [...]