łydki

[...] silowy + 50 min aerobow Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 97 Wzrost: 192 Obwód klatki: nie wiem:) Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 93? Obwód uda: a z 65 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4,5roku Ilość spożywanego białka: 280g Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem :D ale z 4 torebki ryzu Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] jak umialem Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 130,5 Wzrost: 196 Obwód klatki: NIE MIERZYŁEM Obwód ramienia: 51 Obwód talii: 110 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 2,5gr na kilogram Ilość spożywanych węglowodanów: NIE WIEM Ilość spożywanych tłuszczów: NIE WIEM Opis [...]

[...] serii po 15 powt przysiady ze sztanga na plecach stopy skierowane lekko na zewnątrz 6 serii po 15 powt stanie na palcach ( nie wiem czy dobrze napisałem jest to ćwiczenie na łydki) 6 serii po 15 powt Brzuch: tutaj wykonuję 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha każde 5 serii po 10-15 powt i 1 ćwiczenie na biodra 5 serii po 15 powt Czwartek to co [...]

[...] 12 10 10 8 -super seria wyprostów i przyciąganie wyciągów 4 serie tego i 4 tego po 12 10 9- 7-6 powtórzeń Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-02-14 16:01:03 A brzuch i łydki robie po 2 serie allahów i uginania co trenig czyli tak lekko ale często wyjątkiem są plecy kiedy po martwy nie moge klekać ;D Zmieniony przez - KwLMASA w dniu [...]

[...] naszych postępów od początku dokonujemy co dwa miesiące i tak więc: obwód klatki - 102cm (94 przed rokiem) obwód ramienia - 38,5cm (33) obwód uda - 67cm (60) obwód łydki - 42cm (40) jesli chodzi o wyniki siłowe to: wyciskanie na płasko - 80kg(50) przysiad - 115kg(70) martwy ciąg - na max nie próbuje ale 110kg to bez zarzynania sie(od [...]

Witam Na początek może napiszę mój poprzedni trening FBW którym ćwiczyłem przez ok 10 miesięcy (wliczając w to kilka przerw): Przysiad - 3s RDL- 2s Wyciskanie na klatę płasko-3s Wiosłowanie w opadzie- 2 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 3s Pompki w podporze tyłęm- 3s A teraz plan którym mam zamiar [...]

[...] biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust , brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co [...]

Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]

[...] Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 171 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, ledwo w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: jem mało raczej [...]

[...] przeniesienie oraz przepraszam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80,5 Wzrost: 188 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57,5 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: jem to co mam w diecie [...]

[...] w siadzie 10/8/6 dzien 2 i 3 nogi, plecki i bicek uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce 3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 plecy 1. wioslowanie sztanga machwytem szerokim 10/8/6 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy [...]

[...] tego cyklu bardzo porsze o porade Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 177 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,4 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] siedząc - 12-8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej - 4 x 12-8 Środa (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Piątek [...]

[...] się że po tym cyklu będzie gorzej. Co o tym myślicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: Obwód ramienia: 42 Obwód talii: . Obwód uda: Obwód łydki: . Staż na siłowni: 4lata - 4 lata przerwy - 1 rok Ilość spożywanego białka: 3.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2,5 Opis przebytych [...]

Cześć , moglibyście ocenić ten split na masie? Staż: 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2. Suwnica 4x 12 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia [...]

[...] 150. Dolna wartosc to prawie zawsze stale 75. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Trudno okreslic. Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak ww Odżywianie : [...]

[...] carb - węgle ok 100g dziennie). Wiek : 23 Waga : 130 Wzrost : 181 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 119 Obwód uda : 74 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40 Zapotrzebowanie ustalałem na LBM czyli ok 100 kg BMR - 2350 kcal B - 2g/kg T - 1,5g/kg WW - do 50g Śniadanie [...]

Jestem ektomorfikiem , waga 66 kg , 180 cm wzrostu , staz 6 miesiecy ... moim celem jest masa , masa i tylko masa ... probuje sie utrzymywac przy diecie nie jest idealna ale chociaz sie staram jesc te szczegolne produkty zawierajace duzo Ww , bialka itp ... !! Oto i moj plan : Poniedzialek : Klata+Tric -wyciskanie sztangi w lawce poziomej 10-8-8 [...]

[...] ponad rok i ciągle mam problem z łapkami. Są za małe w porównaniu do reszty. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Pon - klata, bicek, Śr - plecy, tricek , Pt - barki, kapturki, uda, łydki + czasem brzuch jak mi się zachce Biceps Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 10 x 8 x 6 (zwiększam ciężar) Uginanie siedząc (łokcie za oparciem ławeczki) 3 x 12 [...]

[...] jak njaszybciej zgubić zbędny tłuszcz Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 * w tygodniu [...]