ławka

[...] Rozgrzewka 2a Wyciskanie sztangi stojąc - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 2b. Drążek podchwyt 10x2powt 3a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10x4 3b Biceps - kilka serii po 10 powt 19.11.2015 Czwartek 1. Rozgrzewka - 10' - skakanka, przysiady przy ścianie, aureole, pompki, [...]

[...] Dzisiaj była siłownia. Przysiad tylny z podwójnym dnem (dynamicznie w górę) - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 40kgx10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10x2, 30kgx10, 40kgx10, 45kgx10x2 Wiosłowanie sztangą- 20kgx10x2, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 40kgx10 Wznosy hantli bokiem - 3x10powt No i pięknie. [...]

[...] ale źle nie bylo. 27.12.2015 Niedziela Siłownia Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx3, 85kgx5x2, 80kgx5, 75kgx5 Step up - 3x20 powt (+10kg) Wyciskanie sztangi leżąć (ławka poziomo, wąski chwyt) - 20kgx8x2, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx8, 57.5kgx8, 55kgx8, 52.5kgx8 Rwanie odważnika - 16kg - 5x10L/10P 30'' przerwy między seriami Rozciąganie i [...]

[...] podsiad - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 30kgx5 - rozgrzewkowo dla zabawy Przysiad tył (ATG, High bar) - 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 55x8, 45x8x2, 40x8x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20x5x2, 30x5x2, 40x5, 55x5, 50x5x2 Pompki na poręczach+uginanie na biceps - kilka serii W zasadzie piętek miał być dniem wolnym bo w sobotę miałem jechać w [...]

[...] 30x5, 40x5, 50x3, 60x5, 54x5, 47.5x5x5 Dzień dobry - 3x8 powt (30kg) - nie robiłem chyba 10 lat :-) . Ciężar "badawczy" ale na początek będzie ok. Wyciskanie sztangi (ławka płaska, średni chwyt) - 20x5x2, 30x5, 40xg, 50x2, 55x5, 50x5, 45x5x5 Pompki na poręczach - 8,6,6 Wiosło hantlą - 22kgx8, 26kgx8, 28kgx8, 30kgx8, 26kgx12 Dobrze się [...]

[...] wyszło) + 10' szurania Rolowanie i rozciąganie - długo Środa - szybkie FBW Przysiad tylny (ATG, high bar) - 20x10x2, 30x10, 40x8, 50x10, 45x10, 40x10x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, średni chwyt) - 20x10x2, 30x10, 40x8, 50x8, 45x10, 40x10x2 Wiosło jednorącz - 24kgx10, 28kgx10, 32kgx10, 28kgx10x2 Wznosy hantli - 3x10powt W poniedziałek [...]

Ostatnio kiepskawo bywało. Duuuużo nieprzyjemnych spraw się nawarstwiło a przez to duużo stresu. Powoli się wszystko klaruje (mam nadzieję) W związku z powyższym w zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening siłowy. Zrobiłem przysiady, drążek i wyciskania. Po wyjaśnieniu się kilku rzeczy organizm poczuł, że ma luz i nastawił się na odpoczynek. [...]

Siłownia już dzisiaj zaliczona. 1. Martwy ciąg - 82.5x5, 75x5, 67.5x5x2 2. Ławka wąsko - 50kgx5 3a Dipsy - 3xmax 3b Biceps - 3x8powt To tyle na dzisiaj. Przy pompkach na poręczach mocno spowolniłem fazę negatywną i od razu mniej powtórzeń. Jutro jak się wyrobie to odważniki w klubie. Pozdrawiam

Dzisiejsze wygibasy: 1. TGU - 5/5 - 16, 20, 24, 24, 24 2. Martwy ciąg - 80kgx5, 70kgx5x5 3a Kb Press - 16kg (1,2), 20kg (1,2), 24kg (1,2)x2 3b Drążek podchwyt - (1,2) x 4 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 50kgx5x5 Wszystko dzisiaj na luzie oprócz wyciskania odważnika 24kg, tutaj było ciężko ale nie za ciężko :-) Pozdrawiam.

Dzisiaj siłka. 1. Martwy ciąg - 90kgx5, 80kgx5, 75kgx5 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62.5kgx5, 52.5kgx5x4 2b. Drążek podchwyt - w sumie około 30 powt 3. Rwanie odważnika - 80 powt - część z 16stka a część z 20stką To tyle. Nie ma mocy o 6 rano jednak. Ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma :-) Pozdrawiam

[...] sen i pojechałem późnym popołudniem. Najedzony i wyspany :-) 1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg 2. Martwy ciąg - 92.5kgx5 82.5kgx5, 74kgx5x2 3a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 65kgx3, 55kgx5x5 3b. Drążek podchwyt - 5,4,3,3,3,3 4. Rwanie odważnika 16kg - 6/6x7 EMOM Dobrze się ćwiczyło aczkolwiek 2 błędy popełnione. [...]

[...] i poćiwczył ale tym razem nie było szans. 04.12.2016 Niedziela 1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kgx3 2. Martwy ciąg - 95kgx3x2, 80kgx5 3a. Wyciskanie sztangi (wąski chwyt, ławka poziomo) - 50kgx5x5 - lekko 3b. Drążek podchwyt - 5,5,4,3,2,2 Po piątkowym fristajlu pojawiły się "zakwasy" tu i tam i jakoś tak dziwinie mi się robiło martwy ciąg. Nie [...]

Zaległości. 07.12.2016 Środa 1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x5 2a. Wyciaskanie sztangi (ławka pozioma) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x5 2b. Drążek podchwytem - 6,5,4,3,3 Wchodzę na siłownię a tam wolne stojaki :-) Spróbowałem techniki bardziej trójbojowej i wydaje mi się, że potrafię lepiej spiąć plecy, i generalnie [...]

Zaległości wypiskowe 10.12.2016 Sobota 1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x4 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62.5kgx5, 57.5kgx5, 50kgx5x5 2b. Drążek podchwyt - 6,5,4,4,3 To tyle. Ciężko szły przysiady bo po czwartkowych turkach cały "core" obolały. Makabra %-) Na dodatek wypiłem kilka piw w piątkowy wieczór a że piję [...]

Wczorajszy trening (13.12.2016 Wtorek) 1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x5 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62kgx5, 57.5kgx5, 50kgx5x5 3. Kondycja - wioślarz - 4x500m/1' pauza Wszystko poszło w miarę ok ale po wioślarzu myślałem, że zdechne :-) Dzisiaj wolne Pozdrawiam. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-12-14 [...]

Z dzisiaj: Rozgrzewka - podobnie jak wczoraj tylko bez wstawania z workiem 1a. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - do 60kgx5 (lekko) 1b. Drążek nachwyt - 5,4,3,3,2 2a. 2Ktb clean and press - 2x16kg (1,2,3)x3 2b. Drążek podchwyt - (1,2,3)x3 Przerwa pomiędzy każdym szczeblem to 50 skoków na skakance. Obwód x3: 3a. Ktb Clean 28kg 5/5 3b. Ktb front [...]

[...] x50, przysiad x10)x2, Sandbag getups - 10/10 20kg, (Goblet zsquat 12kg, drążek podchwyt x2, pompkix10, brzuchyx10)x3 1. Martwy ciąg - 95kgx5, 80kgx5 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 62.5kgx5, 52.5kgx5x3 2b. Drążek nachwyt - 6,5,4,3,3,3 3. Obwód - (2Ktb rack walking lunges 2x12kgx20, 2HSwing x15 24kg pompkix10)x4 4. Ktb [...]

[...] drążekx3, pompkix8 brzuchyx8)x3 1a. 2Kb front squat - 2x20kg x5x3, 2x16kgx5x2 1b. Box jumpx3 - po każdej serii przysiadu łącznie z rozgrzewkowymi 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 64kgx5, 56kgx5 2b. Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,4,3,3,3 3. Składanka z 2x16kg - (2Kbcleanx2 2Kbpressx1 2Kbfront squatx3 2Kbrack carryx15m)x10 To tyle. Nie [...]

Dzisiejsze wygibasy poniżej. Rozgrzewka - (skankax50, przysiady x10, hello x10)x2, (goblet squatx10, drążek x2, pompkix10, brzuszkix10)x3 1a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 65kgx5, 57.7kgx5, 55kgx5x2 1b. Drążek podchwyt - 7,5,5,4,4,4,4 2. 2KB C&P - 2x16kg - (2,3,5)x3 3. 2x20kg - (cleanx2, pressx1, frontsquatx3)x6 To tyle. Ostatni zestaw miał [...]

[...] 16kgx5)x3 2b. Drążek podchwyt - (1,2,3)x3 3. (2Hswingx15, Gobletsquat20kgx5, Pompkix5)x5 Piątek 27.01.2017 1. Martwy ciąg - 104kgx2x2, 85kgx5x2 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 66kgx5, 56kgx5x2 3. Armour builiding (Cleanx2, Pressx1, Frontsquatx3)x10 - 2x16kg To tyle. Z wczorajszych ciągów jestem średnio zadowolony bo ostatnie [...]