ławka

[...] w plecach)... Nie długo, powracam do ćwiczeń i już na długi okres czasu będę ćwiczył... Przerwa trwała 6 miesięcy (wyposażyłem siłownie z własnej roboty sprzęt wyciąg, ławka itp. teraz wszystko co mi potrzebne to mam)... Tylko zostało mi rozpisać jakiś trening (niby coś tam mam), nie wiem może bloga zrobię takiego jak robią na body factory [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie [...]

[...] redukuje tę wagę, to powinien nie być taki wojowniczy. Trening to trening, ważna jest jego systematyczność i progresja, jak są te dwa czynniki to efekt zawsze będzie, czy ławka sraka, czy siaka... Ja sam w prawdzie ćwiczę tylko incline no ALE, ja to wyczułem z czasem, sam, każdy inny ma również do tego sam dojść, my tylko podpowiadamy jak ma [...]

[...] nauczy moze wkoncu. " rezygnacją z płaskiej ławeczki nie nauczysz się jej robić! Podsuń komuś tajniki dobrej techniki zamiast podsyłać dziadostwo w stylu - "zwykła ławka to chłam, nie rób jej". Poza tym to JA właśnie doradziłem chłopakowi, aby trochę odpoczął, przy mniejszej intensywności trochę popracował , podszkoli technikę, [...]

"Ja wiem ze robielm duzo cwiczen ale dla mnie taka ilosc to za malo na klate nie czuje tego w ogole i dlatego nie wime czy ufac takim praktykom? " za dużo ćwiczysz na bary. Silne bary = słaba klata. Obciąłbym z treningu barów 50% póki czas, bo później już nigdy się do klaty nie dostaniesz. "Martwy 4 serie wiosłowanie 4 serie hantle [...]

A: przysiad wyciskanie ławka pompki odwrotne/wiosłowanie B: przysiad wyciskanie stojąc martwy ciąg 3 x 45-50 minut w tygodniu, krótko, ale intensywnie; zainteresowana?

2 razy 15 kg żeliwne 2 razy 10 kg żeliwne i ławka mnie interesuje ile byś chciał ??? i fotki wrzuć lub gg podaj

ławka

ławka przód

ławka skos ze stojakiem na przysiad , wyciskanie skos w dół

ławka skos złozona

[...] co do ławki Tryton to jest porażka, nie dość że nie spawana tylko miejscowo (nie do okoła profili tylko z 2 stron) to jescze przy ćwiczeniu nóg na stacji pływa aż strach że się nie rozjedzi. ławka będzie ok ale po drobnych modernizacjach. mogli by się lepiej przyłożyć do roboty. Napisz jak jest z tą sównicą tylko rzetelnie a nie smaruj wazeliną!

ja nie mam problemu z ławka tryton :) a co to suwnicy to jest ok ale podparcie pod plecy moglo by być grubsze bo jak sie zakłada duży ciężar to wgniadasz się w oparcie ale podkladam sobie bluze jeszcze i jest ok :)

Nie czujesz się przeciążony takim schematem? Jakby nie patrzeć 4 razy w tygodniu pracujesz na partiach biorących udział w wl. Trice, barki, ławka. Próbowałeś wywalić z treningu1 wyciskanie głową w dół i wrzucić je do treningu nr3 zastępując płaską?

A ja czytam Przybora - znakomite ćwiczenie na czytanie z próbą zrozumienia tekstu hihihi... A jak wygląda ławka wytoczona przez tokarza w zakładach tokarskich? hmmm... To już mnie chyba przerasta...

[...] tym kierunku. - nie posiadam miejsca by móc ćwiczyć nawet na otrzymanym darmowo sprzęcie - dlatego wybór padł na siłownię - plan: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) (seria - 8-12 powtórzeń) - ćwiczony od przeszło miesiąca (dlatego określiłem się jako początkujący jeśli nie raczkujący ) 1. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) [...]

[...] nie wiem czy dam rade z 5 seriami push pressa. Poza tym co byś powiedział gdybym bica wrzucił do treningu klatki, a barki robił z tricem? I jeszcze kwestia treningu klatki. Na siłce jest tylko ławka 45st stojaków też brak wiec nie zmontuję tego przy pojedyńczej ławce. Nie ma też bramy, ale do wyciągu górnego są 2 uchwyty, wiec z braku laku...

[...] 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - wyciskanie sztangi skos 45 stopni lub 15 stopni na Smithie - 4 serie (ławka skośna na sztywno 45st) skoro priorytetem jest część obojczykowa klatki to może zostać ten 45st choć to sporo - wycisk hantli młotkowo - 4 serie tutaj też chciałem dać [...]

[...] bicepsy i tricepsy Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 40/10 45/10 50/8 55/6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15/10 17,5/10 20/8 Uginanie przedramion ławka Scotta 40/10 50/8 x3 Tricepsy Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 90/12 100/10,9,8 pompki poręcze +20,25/10 +30/8,8 Wyprosty przedramienia na wyciągu [...]

[...] oraz 20 min na orbi Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30/12 40/12 45/10 50/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15/10 17,5/10 20/8 Uginanie przedramion ławka Scotta 40/10 x4 Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 90/12 95/12 100/10 105/8 pompki poręcze +20 +30/10 +35/8 Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym [...]