PN: Barki OHP - 3 serie x 16/14/12 + 1 z dropsetem Unoszenie hantli lub sztangi do szyi - 3 serie x 10/15 Wyciskanie Hantli siedziąc w góre lub na maszynie Smitha 3/4 Serie x 12 Wznosy bokiem 4 x 16/14/12/10 + Dropset Odwrotne rozpiętki lub coś na tył 4 x 15 WT: PLECY Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 4 x 15/12/10/MAX Ściąganie drążka z góry ( [...]
pomiedziałek: klata skos: 4x 8 (95 kg) ławka płasko: 4x 8 (95 kg) wyciskanie na maszynie: 4x 8 (100 kg) baterflaj: 4x 12 (100 kg) unoszenie hantli przed sobą na prostych rękach (17 kg) i dopompowanie na pręgierzu ( 15 kg ) Po co Ci wyciskanie na maszynie? Po co to unoszenie hantki i jakies dopompowania? wtorek: barki unoszenie hantli na boki na [...]
W zestawie wyszło mi by to trochę taniej tylko ze nie ma dla mnie odpowiedniego zestawu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-5-lawka-l008-stojaki-s002-stojaczki-s005-wyciag-w004.html myślałem nad tym tylko gdyby zamiast wyciągu do ławki był wyciąg góry i dolny do ściany. Jest jeden zestaw z wyciągiem do ściany , ale bez prasy do nóg. A [...]
[...] Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : czasem gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg, ławka regulowana, około 50kg obciążenia Dieta : brak, ale szukam taniej a w miarę dobrej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Ja osobiscie wole domowa silownie , mam swoja. Widze same korzyści bo jest u mnie i ja nia żądze, robie wszsytko jak mi sie podoba , moge zucac wszystkim, rozpjerdolic wszsytko, drzec jape, muze miec na full taka jak mi pasuje, nie musze nigdzie chodzic, robie kiedy chce trening nawet o 3 w nocy. A jak ktos pisal ze po roku wykozystal sprzet to [...]
Troche musisz niestety w sprzet zainwestować ;-) U siebie mam: -sztanga prosta,łamana -gryfiki -drązek -ławka -100kg obciazenia I se radze ;) Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2012-08-17 12:51:55
Dobra, niech będzie :) Niech wygląda to tak: Nogi: Przysiad 3s Plecy: MC na prostych nogach 3s Klatka: Ławka Prosta 3s Plecy: Drążek Nachwytem 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Łydki: Wznosy na palcach stojąc 3s I na koniec brzuch który ćwiczę 5 razy w tygodniu. Ujdzie? Dodam że z drążka nie zrezygnuje, więc [...]
[...] kwestie partyzantki sam przerabiam, stodoła zagospodarowana całkowicie :D ale tutaj jest trudno dodać ciężar, w sumie nie mam za bardzo pomysłu jak to zrobić, może ktoś błyśnie intelektem? i tu właśnie ławka przebija to ćwiczenie, tamto jest typowo siłowe, można dać bardzo duży ciężar, ale jako właśnie zamiennik antyzastojowy to to jest fajne
ja ćwiczyłem u siebie i u kumpla, u kumpla ze zwględu na ubogość sprzętu u mnie XD dlatego często do niego wbijałem, w domu to taka awaryjna ^^ jak nie mogłem u niego w domu tylko hantelki + 90kg obciążenia, laweczka, do nóg, oczywiście gryfik (tylko 1 prosty 180cm) i inne duperele typu orbiterek, lawka skośna
[...] :zwiększenie masy i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty :rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, gryf łamany, sztangielki Dieta :wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC protein plus, mam też Xpand xtreme pump z kofeina
v-maxxx przejrzyj te linki: http://allegro.pl/kelton-lawka-plaska-profesjonalna-slask-i1752510646.html http://allegro.pl/master-sport-porzadny-atlas-slask-i1752510662.html jesli sie zdecydujesz to sie jakos dogadamy, komplet za 1700pln up. Zmieniony przez - Samrock w dniu 2011-08-17 08:28:32
[...] majętnym chłopakiem, jak zobaczyłem ceny odżywek, za głowę się złapałem. Natomiast przeczytałem porady dla domatorów i widzę, że to co sobie urządziłem w domu da radę - ławka z mocnego zydla dębowego i dechy:), rura solidna na katownikach w ściane, sztangielki, i sztanga - zwykła rura o odpowiednim fi ocynkowana (odliczyłem ile trzeba, [...]
Prostowanie ramion na wyciągu - francuskie za głową w siadzie Spinanie tulowia na maszynie - skłony Unoszenie nog w zwisie - unoszenie w leżeniu na ławce - nogi poza ławką opuszczane poniżej poziomu Prostowanie nog na maszynie siedząc zastosuj krązek zawieszony do kostkiZginanie nog na maszynie leząc jak wyżej (patrz gif) Wypychanie ciezaru na [...]