ławka

Wciąż mam kłopoty zdrowotne związane z nerkami, dlatego delikatnie próbuję ćwiczyć trzy razy w tygodniu, siady, martwy ciąg oraz ławka, czyli taki para trójbój siłowy, ale bez przesadzania z ciężarami i intensywnością. Spadła mi bardzo siła, choć od wypadku dużo jej nie miałem. Przynajmniej dzięki ćwiczeniom psychicznie trochę odpoczywam. [...]

[...] Czwartek - Plecy + triceps PLECY Wyciąg, podciąganie do klatki : DRĄŻEK! 3xMAX M.Ciąg : 12,10,10 Wiosłowanie maszyna: 10,10,10 Wiosłowanie hantlem: 8,8,8 TRICEPS Wyciskanie ławka płaska, wąski chwyt : 12,10 Francuz sztangą 10,10 Wyciąg podchwyt/linki : 3-4x8 < wywal możesz zamiast tego dać pompki na poręczach Sobota- Barki + nogi BARKI: [...]

super ławka

Eeee tam, na siłę szukasz problemu, a ja rozwiązania :-)) To ja na to myyyyk asekuracja na przód i wyjeżdżam z ławką przed racka (dodatkowe 230 zł i po kłopocie). https://klubfitness.pl/19125-large_default/podpory-bezpieczenstwa-do-klatek-stacji-treningowych-megatec-mt-spa-300.jpg [...]

Panowiekurde mam problem ... a mianowicie od niedawna chodzi do nas do klubu koles ostry okolo 50 cm w kablu... i ma kur takie syfy na plecach zaorpiale ze szok... a to jeszcze jest do wytrzymania ale nojgorsze jest to ze cwiczy bez koszulki i poci sie jak swinia i zawsze jak schodzi z lawki to ta lawka wyglada jakby ktos na nia nasmarkal ... cala [...]

[...] 15 xD ) 15p. - 27 kg 15p. - 27 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 6p. - najszerszym 9p. - troszke szerzej niz barki 7p. - -||- 3.Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 15p. - 61 kg 15p. - 61 kg 10p. - 61 kg ( szkoda ze nie bylo kumpla bo pomógł by mi dokończyc powtórzenia : / 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 15p. - 22 kg [...]

[...] - 17 kg 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 2.Plecy: 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 15p. - 47 kg 15p. - 47 kg 10p. - 47 kg 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 4.Barki: Wznosy ramion bokiem stojąc 15p. - 7 kg 15p. - 7 kg 5.Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

[...] Przysiady z sztangą na barkach 10p. - 37 kg 10p. - 37 kg 10p. - 37 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 6p. 6p. 7p. 3.Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10p. - 61 kg 10p. - 67 kg 10p. - 71 kg 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 10p. - 27 kg 10p. - 27 kg 10p. - 27 kg 5.Triceps: Wyciskanie [...]

[...] siły/wytrzymałości/dobra sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu ławka sztanga ok 40kg obciążenia,hantle, drążek, poręcze -.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/brak tendencji do chudnięcia/brak tendencji do tycia .- [...]

L'onze del Barça contra el Saragossa: Valdés, Montoya, Puyol, Piqué, Alba, Song, Xavi, Iniesta, Pedro, Messi i Villa Ławka rezerwowych: Pinto, Alves, Bartra, Mascherano, Dos Santos, Cesc, Tello. Real Saragossa: Roberto - Zuculini, Goni, Alvaro, Paredes - Apoño, Pinter, Movilla - Victor, Aranda, Montañés Zmieniony przez - Cris Thug w dniu [...]

Tak tylko napisałem co ja bym zrobił.Ale zarząd najwyraźniej ma inne plany,bo gdyby było inaczej to już by go wcześniej podpisali,bo w końcu nie od wczoraj ma taką kauzule. Ja czytałem że oba kluby nie potwierdziły tego transferu jeszcze(może coś się zmieniło).Z tym że ja bym się tak nie cieszył,bo to oznacza że Dortmund za śmieszny hajs wzmacnia [...]

[...] byłem w miejscu gdzie "nie ma klimatu", bo mi, nawet na podobno nieklimatycznej sporterze, nic takiego w życiu się nie wydarzyło. toż przecież jak jest tłok, to normalne, że ławka jest na dwóch. podobnie z podkradaniem ciężaru i innymi gównami. sorry za offtopa, człek jest taki, że lubi pogadać. @bodyline - zwróć uwagę, że wiecznym oponentem [...]

Gratuluję nicka %-) Fajnie, że wreszcie zdecydowałeś się na dziennik. Jeszcze tylko mój braciak dołączy i będzie komplet. (No może jeszcze Sławek z krainy Truskawek 8-) ) Co do supli- zarzuć linkiem będącym źródłem inspiracji: http://www.sfd.pl/***_Hardkorowy__NIEHORMONALNY__zestaw_suplement%C3%B3w!-t638787.html Fajnie jakbyś zdawał relację z [...]

Poniedziałek 06-02-2012 Samopoczucie -mogło by być lepiej, trochę za zimno na tej naszej siłowni Uwagi do treningu -Ławka 1 seria docelowa strasznie słabo, przy drugiej serii sztanga wydawała się dużo lżejsza -Przysiady- poniedziałkowe lekkie są prawie tak ciężkie jak piątkowe, po za tym wydaje mi się ze jeszcze marnie u [...]

Środa 08-02-2012 Na siłowni coraz zimniej, przez co musiałem nosić czapkę podczas treningu. Lean extreme daje o sobie znać z każdym dniem jestem coraz bardziej spokojny i wyluzowany, zaczęła strasznie schodzić ze mnie woda :) Martwy ciąg- poszło dosyć lekko, choć niestety jeszcze się garbię, bede powoli i systematycznie z tym walczył }:-( od [...]

Piątek 10.02.2012 Samopoczucie coraz lepsze jednak niestety miałem wczoraj mało czasu więc trening zawierał jedynie najważniejsze ćwiczenia. -Przysiad- Idzie w miarę dobrze, choć boje się tego ciężaru, wydaje mi się cały czas że coś jest nie tak w moim przysiadzie. -Ławka, lekko, poszło 7 razy choć niestety za szybko podniosłem pierwsze [...]

Poniedziałek 13.02.2012 Niestety aura nie sprzyja treningom, zimno na szczęście co raz mniej 8-) sesja i do tego remont mieszkania. Darek się rozchorował więc na siłownie musiałem pójść sam. -Ławka 3 powtórzenia w 1 serii(4 z lekką pomocą) 2 seria zamierzone 2 powtórzenia, wszystkie serie bez puchy (Darek ją ma) po za tym marna koncentracja, [...]

Ja pyerdolę, wszyscy się ze mnie śmieją, że noszę torbę z własnym sprzętem, a jak mnie nie ma to jest płacz i zgrzytanie zębów %-) Szkoda, że w torbie nie mieści mi się Swiss Ball i kij od szczotki... Gratuluję, że udało Ci się przywiązać ciężar do kilkudziesięciocentymetrowego sznureczka }:-( Ok, a tak serio: -myślę, że z ławką nie będzie lepiej- [...]

Poniedziałek 20.02.2012 Ławka już bardzo ciężko Podciąganie ledwo 3 razy na serie bez żadnego zapasu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64716ddb87e248548983e1d8cd466473.JPG

Krótkie podsumowanie Jak na słabą dietę i przeziębienie pod koniec planu to jestem zadowolony Ławka z zatrzymaniem przed planem szła 2-3 razy jakoś 110kg teraz jest 130x2, Siad trochę poprawiłem głębokość i myślę że z 15-20 kg poszło(zwłaszcza że wcześniej robiłem źle), mc było 187,5x5 z pasem i to ciężko, teraz 180 kg z 8-10 razy spokojnie [...]