ławka

a co myślicie o takim treningu siłowym nóg? robiony we wtorek i piątek, takie ćwiczenia: przysiad ze sztangą, mc na prostych nogach, wykroki z hantlami, wspięcia ze sztangą na podwyższeniu, ćwierćskoki z hantlami...coś dorzucić, zamienić etc? do wykorzystania hantle, ławka, sztanga... pozdro, wszelkie sugestie miło widziane :)

Ławka z 3 stopniową regulacją do góry. Zwykła prosta sztanga 150 cm i 2 małe gryfy do hantelek. A obciążenia to 2x 1,25 kg 4x 2,5 kg 4x 5kg 2x 10 kg 2x 20 kg. Wyniki siłowe nie sprawdzałem dokładnie. wiem tylko że na ławce prostej jestem w stanie wycisnąć jakieś 75 kg a serie 12-10-8 robić przy 50 kg. Jeśli chodzi o biceps to ćwicze [...]

ja tez własnie za ławka sie rozglądam. Musi byc wytrzymała i miec skos górny %-) bo moja juz ledwo skrzypi

http://allegro.pl/lawka-masiv-65-super-mocna-twoja-silownia-i3935949575.html co sądzicie ? chodzi mi o dużą wytrzymałość

http://allegro.pl/lawka-masiv-65-super-mocna-twoja-silownia-i3935949575.html co sądzicie ? chodzi mi o dużą wytrzymałość Dopłać i kup z profilu 3 mm, Twoje dzieci jeszcze na tym poćwiczą. Ta wygląda badziewnie.

martwy 220,ławka 100x8,przysiady 120x6 więcej na sucho nie udało mi się zrobić ale to i tak dobrze w porównaniu do niektórych bo grapling to właśnie wspinaczka koksik

[...] jak wygląda sprawa z rozpiętkami. Siostra narazie zaczyna przygode z ciężarami (16 lat) przy okazji daje do oceny plan siostry Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) trening 3 razy w tygodniu po 45 min 1 trening ( brzuch, klatka ,biceps) ćwiczenie / liczba serii / liczba powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : poprawa siły Staż treningowy na siłowni : 13 Mieścięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty ławka wielofunkcyjna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Widzialem w innym dziale ze zeby miesnie np. klatki nabrały dobrego kształtu to najlepiej najpierw trenowac na mase a potem rzeźbe? Czy wy tez tak uwazacie? Mam 17 lat 180 cm 72 kg i chodzi mi o to zeby miesnie nabraly ładnego duzego kształtu, lecz niechodzi mi o to zebym wygladal jak jakis "kark". Trenuje piłke nożną i praktycznie [...]

A ja mam pytanie czy ciezar brany na klate bedzie sie zwiekszal bo mam chyba nietypowy problem. Chcialem wziac 50 wyciskalem na spokojnie i nagle zaczelo mi spadac na brzuch dobrze ze kumpel mnie aserkurowal. Niby ciezar nawet jak na poczatkwoe spotkania z lawka i na moje predyspozycje dosyc ciezki ale w sferach do wytrzymania ale mnei to [...]

Ławka profilowana do brzuszkow nadaje sie do wyciskania na klate sztangielek ?

siemka .. czy białko do coś <masa><mięśnie> w wieku 15-16 lat ??? oczywiście przy ćwiczeniu <ławka itp pompki .... > ????? dzięki za odp ..

Witam chciałbym zapytać jaki najlepszy byłby zestaw treningowy do diety napisanej przez HOTVIG'a przypominam że posiadam w domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń taki jak: ławka (łamana w górę) ze stojakami (dużymi i małymi), gryf i sztangielki, modlitewnik, i wyciąg dolny.

dawid9999, na kaltę z Twoim stażem wystarczy 9-12 serii. Ja bym dał: Wyciskanie sztanki leżąc (płaska ławka) 12-10-8 Progresja Wyciskanie hantli leżąc (skos dodatni) 12-10-8 Progresja Wyciskanie sztanki leżąc (skos ujemny) 12-10-8 Progresja (to uważam dla Ciebie za zbędne, bo nie masz zapewne czego podcinać) Rozpiętki (zaczynając od skosu [...]

[...] 'siłowni' i tym samym moje pytanie. Co będzie bardziej efektywne na najbliższe 3 miesiące? Trening w domu (ekspander, pompki, drążek, hantel ~12kg) czy trening na 'siłowni' (ławka prosta, sztanga prosta, ilość obciążeń która znacznie przewyższa moje możliwości)? PS. Chodzi mi o najbliższe 3 miesiące, ponieważ od października mam zamiar zapisać [...]

[...] 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach 2 serie 10 powtórzeń Wtorek Plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 13 powt. Klatka-ławka płaska 3s 13 powt.Oraz rozpiętki 3 serie 13 powt. Środa- Biecps- Modlitewnik 3 serie 13 powtórzeń oraz uginanie ramino ze sztangą do klatki piersiowej 3 serie 13 [...]

[...] 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach 2 serie 10 powtórzeń Wtorek Plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 13 powt. Klatka-ławka płaska 3s 13 powt.Oraz rozpiętki 3 serie 13 powt. Środa- Biecps- Modlitewnik 3 serie 13 powtórzeń oraz uginanie ramion ze sztangą do klatki piersiowej 3 serie 13 [...]

a może jakieś ćwiczonko na wyciągu albo Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(leżac na ziemi robiąc jednorącz) bo unoszenie ramion wylewająca w opadzie robiłem dotychczas. a te wyciskanie pod skosem to takie normalnie wyciskanie tylko pod takim kątem pod jakim ławka jest?

[...] na drązku nachwytem 4x 10 2) Ściąganie drążka na maszynie - 4x 12-10-8-8 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia - 4x 12-10-8-8 4) Unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) - 3x 20 5) Szrugsy - 2x 20 Pytanie dotyczy głównie punktu numer 1 i 2 (choć oczywiście będę zobowiązany jeśli ktoś zatwierdzi cały ten plan). No właśnie, czy [...]

sayeru - jest tam troche krety ale sama kreta to kreta a aakg to pomper aksel90 - hmmm a jak bys tak poszedl o innej porze na silownie?? moze nie bedzie takiego tloku no jak juz naprawde nie ma miejsca mozesz zamienic na maszyne jakas smitha albo cos takiego pompki na poreczach no masz wybor duzy ale jesli tylko lawka plaska jest wolna to cwicz na [...]