Mi tez to dluuuuzsza chwile zajelo ;-) A i tak do pelnego ogarniecia droga daleka. Moze z mojego sposobu cos podpasujesz. Generalnie, kluczem u mnie okazalo sie to co gdzies kiedys uslyszalem czy przeczytalem, juz nie pamietam. Gora opiera sie na kapturach, na ktore napieram caly boj. I teraz tak, jak sie ukladasz, jeszcze z nogami na lawce, [...]
A właśnie miałem Cię pytać co robimy w takiej sytuacji :-) No jak co? Ciężko dźwigamy, dużo chodzimy i trzymamy miskę;-) Trzeba zminimalizować ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego przecież, a siła tak bardzo nie ucieknie, zresztą widzisz, że ławka ok...Także pełen luz, ale bez opieprzania się;-)
[...] biegania to dodatkowe kalorie do pokrycia 3.dieta musi być na dodatnim bilansie kalorycznym ,ilość posiłków w ciągu dnia bezznaczenia ,fast foody możesz jako dodatek do diety a nie jako baze 4odżywki chyba narazie zbędne najpierw dieta bo bez tego nie ruszysz jakim ćwiczysz ciężarem w podstawowych bojach: przysiad- ławka płasko- martwy ciąg-
1. Jeśli nie codziennie, to jak? Co drugi dzień? 2. Jak już powiedziałem, krótkie sesje dla poprawy kondycji i krążenia :P Ale jeśli trzeba, to mogę to ograniczyć do 1-2 razy w tygodniu. Co do wyników, to jest raczej lipa, bo siłowo nie trenuję. Przysiad - nie wiem, nigdy nie robiłem przysiadów ze sztangą, dopiero teraz zacznę Ławka płasko - 35kg? [...]
Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol na wywyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4x 10-12 Brzuch: 1.Sklony lulowia lawka skośna [...]
Dziś robilam barki + triceps+ brzuch i 25 min cardio Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciagu gornym podchwytem 4 x 10-12 2. Wyprosty na wyciagu gornym nachwytem 4 x 10-12 [...]
Dziś zmotywowana i zwarta po wczoraj;) trenowałam barki+ triceps+ brzuch+ 25 min cardio Dawno się nie ważyłam i zrobiłam to dziś..i okazało się ze jednak cos przytyłam..wiec opłaca sie jednak to " futrowanie".. ;)ale jeszcze poki czas trzeba dorzucac do pieca;) Oczywiście zaczęłam tez szlifowac pozowanie. .. Dieta tak jak zwykle tylko z mała [...]
Z uwagi na fakt,ze kończy mi się niestety wlasnie dziś urlop;( i jutro juz IDE normalnie do pracy musialam na dziś zaplanować trening(jutro 12 h w pracy wiec caly dzień stracony )... Najpierw godzine ćwiczyłam na sali t-walking i pozy..następnie zjadłam.. A potem wzielam się za trening barków i brzucha...+ 25 min cardio... Barki: 1.wyciskanie na [...]
Dziś za mną trening barków+ brzuch 1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka sskośna 4 x 20-25 2.w nosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 Dieta i suple bez zmian...
Dziś robilam trening klaty+ biceps+ triceps+brzuch+cardio Dzisiejszy grafik byl dosyć napięty.. niby wolny dzień ale trzeba bylo pozalatwiac parę spraw,które trochę ograniczyly mój harmanogram zajęć.. Trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie hantlami 4 x8-10 2.rozpietki na leżąco 4 x12-15 3.wyciskanie na maszynie 4 x12-15 Seria łączona: [...]
[...] ( ćwiczenie z GIfu 16 ? 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy ciele - triceps 6.Uginanie ze sztangą ( biceps ?) Wszędzie po 4 Serie po 10/12 powtórzeń 3 razy w tygodniu Poniedziałek - Środa - Piątek tak ma [...]
[...] poziomej 4 x 12-10-8-6 2 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową górę 4 x 12-10-8-8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 10-8 4 Wyciskanie hantli ławka rzymska 3 x 10-8 lub pompki na poręczach 3 x max 1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x12-10 2Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3x 12-10 3Uginanie ramion [...]
Nasza MA MA MARIHUANA ,od rana do wieczora od wieczora do rana rana nasza ma ma marihuana.... albo stoi sobie lawka, na piotrkowie . dalej nie pamietam Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-04-28 22:16:41
[...] wszystko to było raczej takie chaotyczne, nieprzemyślane, bez diety. Ale pamiętam, że w 2gim wziąłem w martwym ciągu 104kg Później w październiku 2006 pojawiła się u mnie ławka i sztanga później kupiłem hantelki. Wtedy ćwiczyłem tylko klatka biceps Od lipca 2007 zacząłem nadużywać alkoholu niestety.. machałem mało, diety nie było, ciężary [...]
[...] wzajemne prowokacje, wyzwiska itd. Nie bronię tutaj Marcelo, brzydki i chamski faul i to był zapalnik sytuacji, ale zobaczcie sobie chociażby na tym filmiku - po co ławka rezerwowych Barcelony wystrzeliła ze swoich siedzeń i wbiegła na boisko? Tego nie rozumiem. Sędzia dałby czerwo i nie byłoby zamieszek, a tak było jak było. Czysto [...]